Някои от най-добрите храни за увеличаване на седалището това са яйца, риба, пиле, протеинов шейк, овес, спанак, авокадо, зехтин, ядки, броколи и други, които ще ви обясня по-долу.

В допълнение към спазването на подходяща диета за постигане на това изграждане на мускули в задните части, препоръчително е да спортувате и да водите активен начин на живот. Удължаването на тазобедрената става, клякането, мъртвата тяга или изпадането на пейка са едни от най-ефективните упражнения.

най-добри

Наличието на привлекателни и силни задни части е важно не само от физическа гледна точка, но и от здравословна гледна точка; обикновено е добър показател за добро здраве и кондиция.

Храни, които да приемате, за да подобрите изграждането на мускулите на седалището

1- Яйца

Знаете ли, че яйцата са не само отличен източник на хранителни вещества за тялото ви, но те са и храна, която може да ви помогне да имате по-стегната опашка? Яйцата са добър източник на протеин, а протеинът помага за изграждането на мускулна маса.

Тази храна е идеална за консумация преди тренировка, тъй като можете да нахраните мускулите си по време на стимулацията им и по този начин да им осигурите аминокиселините, от които се нуждаят, за да растат и да се тонизират.

Няма разлика във времето на деня, когато ядете яйца, но е необходимо да комбинирате приема им с адекватни локални упражнения.

2- Риба

Рибите са отличен източник на протеини, но имат предимство, което другите меса нямат. Мускулните му влакна се разграждат много лесно в стомаха.

Със сигурност вече ви се е случвало да ядете риба и да сте гладни веднага. Това се случва, защото мускулите на рибите са лесно смилаеми. Ето защо винаги се препоръчва да го консумирате печен, на скара и с добър източник на сложни въглехидрати като картофи или сладки картофи.

По този начин ние гарантираме, че протеините служат като източник на аминокиселини за изграждане на мускулна маса, а не като източник на енергия.

Рибата също така съдържа омега 3 мастни киселини, които са известни като „добри мазнини“. Добрите мазнини помагат да се предотврати отлагането на холестерол в артериите и образуването на плаки, които могат да доведат до сърдечно-съдови заболявания.

3- Пиле

Пилето е друг отличен източник на протеин, който ще ви помогне да увеличите мускулите на глутеуса. В допълнение, пилето съдържа по-ниско съдържание на мазнини в сравнение с други видове месо, като говеждо месо.

Ако изберете гърдата, тя е още по-добра, тъй като тя съдържа още по-малко мазнини и няма толкова голям риск от отлагане на хормони или антибиотици, които често се инжектират в пилета.

Пилето съдържа и други основни хранителни вещества за растежа на мускулите на опашката като ниацин, витамин В6, пантотенова киселина и тиамин.

Пилето също така осигурява минерали като селен, фосфор, цинк и желязо.

4- Протеинов шейк

Протеиновите шейкове са отличен вариант за увеличаване на мускулната маса в долната част на тялото. Това обаче няма да даде резултати само по себе си, но ще трябва да ги консумирате в точното време, тоест след вашето обучение.

Изберете да добавите малко протеин, който бързо преминава в кръвта, за да могат мускулите ви да се възстановят за възможно най-кратко време. Не забравяйте, че доброто хранене е 80% от вашите резултати.

Най-добрият протеин е суроватката, тъй като осигурява незаменими аминокиселини и някои, които са особено важни за мускулния растеж. Прочетете добре етикетите и си купете такъв, който няма излишни пълнители.

Друго предимство на протеиновите шейкове е, че те ви помагат да поддържате нивата на кръвната захар стабилни. Това е добре, тъй като ви позволява да поддържате енергийните си нива и да избегнете повишаването на хормона инсулин, който благоприятства отлагането на мазнини.

За да добавите допълнителен щрих към вашето смути, добавете куп листни зеленчуци, за да осигурите хлорофил, фибри и фитохимикали. Всички тези съединения ви помагат да поддържате ситост, да изгаряте мазнини и да оксидирате кръвта си.

5- Овес

Овесените ядки съдържат сложни въглехидрати, които ви дават енергия, без да повишават нивата на инсулин. В допълнение, той съдържа ограничени мазнини, които помагат за понижаване на холестерола и забавят усвояването на захарите.

Овесените ядки са идеални за консумация през първата половина на деня. Това е много полезна храна, която замества преработените брашна и ви осигурява необходимите хранителни вещества, за да увеличите задните си части.

6- бял хляб

Съдържа приблизително 70 процента пълнозърнести храни. Въпреки различни мнения и високия си гликемичен индекс, белият хляб е подходящ, когато трябва да увеличите мускулите на опашката.

Ключът е да го консумирате преди тренировките си, в случай че тренирате повече от час или след, заедно с добър източник на пълноценни протеини (млечни продукти, яйца, сирена, месо, протеини на прах).

7- Спанак

Това е зеленчук с много малко калориен прием, така че ако трябва да наддадете на тегло, трябва да го консумирате с добър източник на въглехидрати, за да се възползвате по-добре от неговите свойства.

Спанакът съдържа желязо, калций, фолиева киселина и други витамини, минерали и хранителни вещества, които са важни за мускулния растеж.

Спанакът е идеален за консумация на всички ястия, дори за закуска или лека закуска, тъй като можете да го добавяте към смутита или да го консумирате като част от салата.

За да се възползвате по-добре от хранителните вещества в спанака, препоръчително е да добавите хранителен източник на витамин С като ягоди, цитрусови плодове, чушки.

8- Авокадо

Авокадото е чудесен вариант, но никога след тренировка. Много хора не знаят за това. Този плод е богат на мононенаситени мазнини, които са полезни, но не се препоръчва да консумирате авокадо след тренировка, тъй като по това време е необходимо ястие с ниско съдържание на мазнини.

Както и да е, авокадото е отлична храна през първите часове на деня и като част от вашите салати. Той е идеален заместител на други видове нездравословни мазнини като масло или сметана.

Мазнините от авокадо са неутрални мазнини, които не се окисляват. Ето защо те са идеални за хора, които спортуват много. Авокадото съдържа витамин С, витамин Е, витамин К, витамин В5 и витамин В6, всички основни хранителни вещества за метаболизма, които ще ви помогнат да увеличите мускулната маса на опашката си.

Освен храна, богата на различни витамини, авокадото съдържа и други микроелементи като фолиева киселина и мед. Калий и растителни фибри също се съдържат в авокадото. Авокадото също помага за намаляване на триглицеридите и осигурява 18 незаменими аминокиселини.

9- Зехтин

Зехтинът е много здравословен благодарение на своите свойства. Това е масло с висока точка на дим, което означава, че не се разлага при традиционните температури на готвене и можете да го използвате в различни препарати. Можете дори да го използвате за печене на сладки рецепти.

От друга страна, той съдържа витамин Е, който е мощен антиоксидант и предотвратява окисляването на свободните радикали, които увреждат клетките.

Зехтинът е мощна храна, която замества вредните мазнини в преработените храни и ще ви помогне да подобрите усвояването на хранителни вещества като ликопени или бета-каротини. Добавете това масло, ако искате да увеличите мускулната маса на колата, особено в салати или с варени зеленчуци.

Неговите ползи са подобни на авокадото, тъй като съдържа същия вид мазнини, в допълнение към други хранителни вещества.

10- Орехи

Ядките са почти функционална храна, тоест техните свойства надхвърлят само приноса им на хранителни вещества и калории. Съдържат отлично качествени протеини, омега 3 и омега 6 мазнини в подходящо съотношение. Те са отличен източник на микроелементи и фибри.

Ключът в този случай е да ги консумирате като лека закуска. Имайте предвид, че това е много калорична храна. Поради това не се препоръчва порцията за консумация да надвишава една унция или 30 грама.

Орехите не повишават инсулина в кръвта и ви помагат да понижите холестерола, да регулирате чревната функция, да предотвратите сърдечно-съдови заболявания, да модулирате кръвното налягане, да намалите възпалението след тренировка. Затова се възползвайте от тях с плодове или кисело мляко в тренировката след тренировка.

11- Пържола

Червеното месо е малко демонизирано в последно време. Това обаче е един от най-добрите източници на протеини и желязо. Желязото, което съдържа, е това, което се усвоява най-добре и е абсолютно необходимо на тялото ви да изгради мускулна маса. Освен това е необходимо да се избягва умората.

Тайната на яденето на говеждо месо е да изберете най-леките разфасовки, които са отзад. Друга тайна е да се изберат разфасовки, които идват от крави, хранени с трева, тъй като хранителните качества на месото се различават значително от тези на традиционните хранилища.

Говеждото има висока стойност на ситост и се разгражда по-трудно от другите видове протеини. Затова избягвайте да го консумирате със сложни въглехидрати, а по-скоро изберете зеленчуци с повече съдържание на фибри и малко въглехидрати.

12- Броколи

Броколите са отлична храна за преди и след тренировка, ако искате да увеличите глутеусите си. Той осигурява не само вода, фибри и хранителни вещества, но също така и серни вещества, които имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.

Това е от съществено значение, особено след тренировка на място, тъй като помага за намаляване на възпалението в мускулите и насърчава възстановяването. Броколите съдържат и калий, заедно с витамини А, витамин С и витамин В6.

Можете да го консумирате на пара или соте или печено, но избягвайте преваряването, тъй като улеснява загубата на хранителни вещества.

13- кафяв ориз

Кафявият ориз е много добър източник на фибри и въглехидрати в организма. Полезен е като гориво за поддържане на мускулна маса по време на тренировка.

Цялото разнообразие и дивият сорт са най-добрият избор. Те ще ви помогнат да поддържате енергийните си нива, като същевременно улеснявате изгарянето на мазнини и насърчавате развитието на мускулна маса на глутеалното ниво.

Кафявият ориз насърчава храносмилането и е отличен източник на цинк, който помага да се поддържа здрава имунна система. Той не съдържа глутен и намалява риска от сърдечни заболявания.

14- Киноа

Киноата съдържа добро количество протеин вътре, заедно с девет незаменими аминокиселини. За разлика от ориза, съдържанието на протеин в него е по-високо и той се счита за псевдозърнена култура.

Помага за предотвратяване на рак на дебелото черво и съдържа желязо, мед, фосфор, магнезий, манган. Също така съдържа фолиева киселина, заедно с друга гама витамини от група В.

Това е много важно, тъй като комплексът от витамини от група В е тясно свързан с енергийния метаболизъм и тези витамини са необходими за правилното изгаряне на мазнините и увеличаване на мускулната маса.

15- Тамаринд или дата

Този плод съдържа винена киселина, която помага в борбата с рака. Освен това е отлична храна срещу запек благодарение на съдържанието на фибри.

Въпреки че съдържа между 20 и 30% естествена захар, тя е отличен плод за след тренировка. Можете да го добавяте към шейкове, тъй като благоприятства включването на глюкоза и аминокиселини в мускулните клетки и позволява тяхното възстановяване. По този начин подпомага растежа на седалището.

В допълнение към включването на тези храни, ако искате естествено да увеличите задните части, запомнете и тези съвети:

  • Съсредоточете се върху храненето с високо протеинова диета. Нека има чешма при всяко хранене.
  • Правете тренировка с висока интензивност и тренирайте глутеалните мускули.
  • Придружава се с достатъчен прием на вода. Поне добавете около 2 литра на ден и не забравяйте, че течността не е същото като водата. Трябва да консумирате чиста вода, за да улесните органичните функции, свързани с изгарянето на мазнини и изграждането на мускули.
  • Адаптирайте графиците си към храненията си. Избягвайте да консумирате прости въглехидрати през нощта. Това улеснява увеличаването на мазнините в областта на бедрата.
  • Обикновено се качва малко тегло, но се опитайте да намалите консумацията на мазнини, ако трябва да определите мускулната маса.
  • Включете кардио рутина в допълнение към локализираните тренировки.

И какви други храни знаете, за да увеличите дупето?