загубената

Нараняване, заболяване или причини за работа могат да ви оставят, без да тренирате дълго време. В този случай тялото ви най-вероятно ще страда и ще забележите определено загуба на мускулна маса. Не бива да се пренебрегва факта, че мускулите са отговорни за генерирането на сила и движение в тялото, както във вътрешните органи като сърцето, така и във външните (ръцете и краката). Да знам как да възстановим загубената мускулна маса просто трябва да следвате съветите, които ще намерите в тази статия.

Защо възниква загуба на мускулна маса?

Ако сте загубили мускули, това може да се дължи на различни причини. Включени са няколко аспекта загуба на мускулна маса:

Лошо хранене

Мускулатурата се състои предимно от протеини, особено аминокиселини, следователно, ако не можете да осигурите на тялото правилното количество протеин, тялото ще загуби мускули.

Малко обучение

След като приучите тялото към физическо усилие, в момента, в който спрете да тренирате, ще има a загуба на мускулна маса. Може да се случи и когато интензивността на сесиите е намалена или физическата работа не е напълно правилна.

Стареене

Максималното ниво на мускулно развитие се случва на възраст между 22 и 27 години. След като този период приключи, ако не продължим с тренировките и правилната диета, тялото постепенно ще губи мускулна маса, правейки възстановяването все по-сложно.

Болести

Някои заболявания и заболявания също могат да причинят тази загуба.

Ключове за възстановяване на мускулите

Освен да попитате личния си треньор кои са най-добрите упражнения за избягване на загуба на мускулна маса, ако сте ранени, важно е да вземете предвид и други фактори в седмичната си тренировка. По този начин, за възстановете загубената мускулна маса след нараняване Следователно трябва да обърнем внимание на два основни фактора, като обучение и диета.

  • Планирайте сесиите: не е достатъчно да отидете на фитнес и да импровизирате сесията. Трябва да имате прогресивен план за обучение, за да бъдете ефективни. Като сте постоянни във физическа работа, резултатите няма да отнемат много време, за да стигнат, така че три пъти седмично ще са достатъчни, за да направите упражненията си, за да възстановите загубената мускулна маса.
  • Съсредоточете се върху частите, които ви засягат най-много: можете да концентрирате работата си върху тези области, които са претърпели най-голяма загуба, като ръце, гръб, мъже или крака, редуващи се мускулни групи.
  • Заряд, адаптиран към вашето състояние: след период на бездействие ще бъде практически като да започнете от нулата в опита си възстановяване на мускулната маса. Трябва да вървите малко по малко, без да бързате. Опитът да направите това, което сте правили преди, би бил контрапродуктивен. Ако преди сте вдигнали 50 килограма на раменете си, евентуално сега ще можете само с 15 или 20.
  • Останалата част от мускулите: толкова важна, колкото и упражненията за възвърнете загубената мускулна маса това е и почивка. След тренировка се нуждаят от почивка, за да се възстановят и по този начин да не получат нови наранявания.

Посочваме и някои съвети за правилна диета за възстановяване на мускулите постепенно:

за автора

Иван Гарсия

Отдаден съм на онлайн маркетинга от 2004 г., както със собствени проекти, така и с работа за външни проекти, и мога да се считам за мултидисциплинарен профил в областта на онлайн маркетинга със специализация в SEO. В момента съм журналист с повече от петнадесет години опит, който благодарение на страстта ми към спорта започна кариерата ми в медиите, отразяващи спортната информация. Нещо, което и до днес все още е моята слабост.