Нови курсове

подобряване

Други курсове

Предписание за физическо упражнение в:

Клинични случаи

Предписване на физически упражнения при пациенти с:

Съвети за подобряване на сърдечно-съдовото здраве

Според Световна здравна организация (СЗО), сърдечно-съдовите заболявания все още са водещата причина за смърт в световен мащаб: всяка година повече хора умират засегнати от сърдечно-съдови проблеми, отколкото от друга причина.

Важно е да следвате поредица от здравословни навици, за да се грижим за себе си, започвайки от физически упражнения. Карането на колело, сутрешното бягане или присъединяването към фитнес клас са някои примери за грижа за сърдечно-съдово здраве: експертите препоръчват да се правят подобни минимум 3 пъти седмично и за 30 минути. Аеробните упражнения са най-здравословните за сърцето и въпреки че анаеробните упражнения (като тежести или други силови упражнения) упражняват и сърдечно-съдовата система, препоръчително е да комбинирате двата вида за оптимални резултати.

Храната също играе ключова роля в превенцията на сърдечно-съдови заболявания. Храненето здравословно, като се започне от балансирана диета с ниско съдържание на наситени мазнини, помага за намаляване на холестерола. Разбира се, трябва да се уверите, че това са храни с органичен произход и да намалите приема на тези, които се преработват. И не трябва да забравяме златното правило: яжте 5 хранения на ден.

Консумацията на стимуланти като кафе и алкохол трябва да се контролира, както и да се избягва пушенето, активно или пасивно. Експертите също припомнят значението на пийте два литра вода на ден, много здравословен навик за сърцето и тялото като цяло.

Накратко, трябва следвайте начин на живот свързано с добър контрол на кръвното налягане и ниски концентрации на холестерол, като сте с идеалното телесно тегло и редовно спортувате Същата СЗО продължава да насърчава и днес прилагането на политики, които отразяват здравословния начин на живот, като използването на велосипеди в града.

В допълнение към тези съвети също е важно да направите a постоянен медицински контрол. Препоръчва се това, при мъжете от 45 години и при жените от 55 години, да се направи редовни сърдечни проверки с цел предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания навреме. Самата СЗО заключава в своето проучване, че повечето сърдечно-съдови заболявания могат да бъдат предотвратени чрез въздействие върху рискови фактори като заседнал начин на живот, консумация на тютюн и алкохол и нездравословни диети чрез превенция, както и чрез прилагане на специфични стратегии.