кръвообращението

Първо отидете при специалиста и следвайте инструкциите им, за да подобрите кръвообращението си. Допълнително можете да изпълнявате определени действия или навици, чиято основна цел е да се поддържа добро качество на живот. Всъщност ежедневното възприемане на добри навици може да направи разлика между доброто или лошото качество на живот.

Добрата почивка, храненето, хидратацията и упражненията са „естествени“ или често срещани навици, които съставляват здравословен начин на живот и имат голям потенциал да осигурят ползи и благополучие.

Значението на храната

В рамките на житейските навици често се подчертава значението на доброто хранене. Това е така, защото, консумацията на определена група храни допринася значително за избягване на дискомфорт като газове, киселини в стомаха, тежест. В допълнение, понякога тези проблеми могат да бъдат придружени или да засилят различни нарушения на кръвообращението.

Всъщност е доказано, че диета, богата на сол и наситени мазнини, вреди на организма. Особено ако е с ниско съдържание на вода, фибри и в храни с основни хранителни вещества като калий, антиоксиданти и полиненаситени мастни киселини.

Сега как да се храните на диета за подобряване на кръвообращението?

за да започнете, необходимо е да се намали приемът на натрий и да се увеличи количеството погълната вода, както и храни с високо съдържание на този и други основни хранителни вещества и витамини.

Следващата стъпка ще бъде изгответе план за хранене, с помощта на лекаря и диетолога, въз основа на текущото здравословно състояние и нуждите на тялото. В този смисъл е важно да запомните, че всеки човек има различни нужди и че не всички препоръки се отнасят за всички случаи.

Например, повечето планове за хранене, които насърчават здравето на сърдечно-съдовата система, обикновено включват голямо количество фибри, но пациентът може да се наложи да даде още по-висок приоритет на приема на полиненаситени мастни киселини.

За да подобрите циркулацията, трябва ли да контролирате стреса?

Според различни разследвания, има не само връзка между циркулацията и навиците на начина на живот (като диета, сън и упражнения), но също така и с фактори като хроничен стрес. Това, когато се случва продължително и продължително, може да повлияе на кръвоносната система.

И как се произвежда? Е, в екстремни случаи хроничният стрес може да причини значително повишаване на кръвното налягане, сърдечната честота, нивата на триглицеридите и холестерола в кръвта и дори може да увеличи производството на някои хормони, които в излишък са вредни за здравето.

Хроничният стрес включва непрекъснато износване на тялото поради постоянно чувство на заплаха. И докато е обичайно подобно износване да се свързва само с мускулни болки, болки във врата, мигрена, храносмилателни проблеми, истината е, че то се свързва и с проблеми като лоша циркулация.

Пациентите, които страдат от хипертония и са диагностицирани с тежки нарушения на кръвообращението, трябва да търсят водят здравословен начин на живот, който включва добро управление на стреса, за да предотвратите по-нататъшно опустошаване на вашето здраве.

От съществено значение е да се контролира стресът

Определено, необходимо е да се научите да управлявате правилно емоциите и да контролирате стреса, за да бъдете в добро здраве. Има много начини да постигнете това и просто трябва да потърсите опцията, която най-добре отговаря на вашите лични предпочитания.

Всъщност не забравяйте това винаги е възможно да се прибегне до психологическа подкрепа. Професионалистите в тази област са обучени да провеждат адекватно лечение, фокусирано върху това да накара човек сам да предприеме мерките, които ще му позволят да получи благополучие.

  • Di Nisio, M., Wichers, I. M., & Middeldorp, S. (2013). Лечение на повърхностен тромбофлебит на крака. База данни на Cochrane за систематични прегледи. https://doi.org/10.1002/14651858.CD004982.pub5
  • Mozaffarian, D. (2016). Диетични и политически приоритети за сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване. Тираж. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.115.018585
  • Després, J. P. (2012). Разпределение на телесните мазнини и риск от сърдечно-съдови заболявания: Актуализация. Тираж. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.111.067264

Студент по психология в университета Minuto De Dios и техник по софтуерно програмиране и поддръжка на компютри в SENA (Национална учебна служба) в Колумбия. Катрин Флорес е работила като автор на съдържание за уеб страници повече от 4 години. Интересува се главно от теми за уелнес и психично здраве. Освен това той има и брайлов езиков курс, проведен от университета Минуто Де Диос.