Освен загрижеността на този въпрос, това, което всяка бременна жена трябва да вземе предвид, е хранителният принос на храните, които съставляват диетата.

хранителни вещества

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 14 август 2020 г. .

Последна актуализация: 14 август 2020 г.

Бременните жени често се чудят дали е здравословно да увеличавате приема на калории по време на бременност. Това е главно защото има опасения относно наддаването на тегло, произтичащи от различните физически промени.

Мненията по тази тема са много разнообразни. Само лекуващият лекар обаче може да даде валиден отговор на жената. Особено когато имате съмнения как да се храните, като цяло.

Подобна загриженост е напълно валидна и дори полезна. Защо? Защото фактът поставянето под въпрос на хранителните навици ни подтиква да се стремим да се подобряваме.

Необходимо ли е да се яде за двама?

По-рано се смяташе, че бременните жени трябва да ядат за двама за да осигурите оптимално здраве за вашето бебе. Това обаче накара много майки да не се хранят правилно.

С други думи, те бяха загрижени да ядат повече и не бяха прекалено загрижени за качеството на храната. По този начин, резултатът беше противоречив.

Храната по време на бременност е от жизненоважно значение не само за майката, но и за бебето. И двамата се нуждаят от хранителни вещества за да функционират организмите правилно.

Диета, бедна на хранителни вещества, не осигурява ползи и създава усложнения, които могат постепенно да се влошават.

Противно на общоприетото схващане, когато хората препоръчват „да се яде всичко“, те не означават, че трябва да ядем каквото и да било, когато и в преувеличени пропорции.

Много бременни жени се възползваха от ситуацията си, за да прекалят с това, което им харесва най-много. Обикновено сладкиши. Макар че е вярно, че е добре да се глезите от време на време, всички излишъци са вредни.

И още повече при бременност предвид многобройните промени, които тялото преживява. Последиците могат да варират от хипертония до гестационен диабет, сред други.

Така че, не е необходимо да се храним за двама или да се поддаваме на „това, което чувстваме“, но попитайте Вашия лекар от какви хранителни вещества се нуждаем най-много на всеки етап и в каква доза трябва да ги погълнем.

ОКО! Не става въпрос за свръхбдително отношение, а за вземат предвид хранителния принос на храната за да има разнообразие и предимства. Освен това това ще ни помогне да се наслаждаваме на храната с осъзнатост.

Всяка жена има различни калорийни нужди. Според начина ви на живот, височината, индекса на телесна маса, текущото състояние и семейната история. Като цяло, оптималната дневна консумация е между 1500 и 2000 калории.

Точното количество калории по време на бременност

Не е необходимо непрекъснато да се правят изчисления, а приблизително да се вземат предвид какви са калориите на храната на порция.

През първия триместър повече зеленчуци и плодове трябва да се добавят към ястията. Също така е идеалното време да намалите и елиминирате содата, пържените храни, алкохола, наред с други от вашата диета. Също така се препоръчва да се елиминират кофеинът и рафинираните захари.

Не забравяйте, че според изследване, публикувано в списание Alcohol, излагането на алкохолни напитки по време на бременност може да причини проблеми в мозъчното развитие на плода.

През втория триместър трябва да увеличавате само приема на калории между 300 и 350. Следващият триместър, жената трябва да консумира допълнителни 500 калории. Разбира се, на практика тези допълнителни 500 калории не означават много храна.

Най-добре е тези допълнителни калории да не идват от прости въглехидрати. В противен случай може да се развие гестационен диабет. Доказано е обаче, че това е преходна патология, която изчезва малко след раждането.

По отношение на наддаването на тегло, няма нужда да се притесняваме, ако поддържаме добра комуникация с лекуващия лекар при всяко посещение. Той ще оцени физическото ни състояние и ще ни каже какво можем да подобрим (или да поддържаме) да се радвате на добро здраве.

Съображения

  • Ако сте били с нормално тегло, преди да забременеете, жената трябва да качите приблизително 12 килограма през цялата бременност.
  • Жената, която е била с поднормено тегло преди бременността, трябва да качите между 13 и 15 килограма по време на процеса.
  • Ако сте започнали бременността си с наднормено тегло, идеалното е да не наддавате над 7 или 9 килограма.

Трябва да се помни, че теглото, което жената натрупва, месец по месец, по време на бременност, съответства на увеличаването на теглото на бебето, плацентата, околоплодните води и дори гърдите, които започват да се подготвят за лактация, наред с други фактори.

Значението на правилната диета по време на бременност

Бременността не е време, в което жената се подлага на режим, който ограничава количеството храна, а по-скоро следете основните хранителни вещества да може да има добро здраве и следователно добра бременност.

С други думи, препоръчително е да се възползвате от този етап, за да подобрите качеството на диетата и възприемете много по-подходящ начин на живот.