Увеличаването на приема на фибри, соя, градински чай, цинк и омега-3 киселини може да регулира цикъла, хормоните и да намали болката.

периоди

Снимка: Cordon Press

Кажете ми какво ядете и ще ви кажа колко е лошо с менструацията. Или с предменструален синдром, който между другото, макар и да изглежда невероятен, науката все още не знае точно какво го причинява. Той също така не реагира на предменструално дисфорично разстройство, по-сериозно разнообразие от предменструален синдром, страдано от между 5 и 8% от жените и което се проявява в депресивни състояния, апатия или раздразнителност. Най-широко приетата хипотеза е, че причината е дисбаланс между естрогени и прогестерон, като естрогените печелят в играта. Победата му в хормоналната лига носи цунами от симптоми като подуване на корема, главоболие или коремна болка. Дефицитът на витамин В6, хипогликемията и ниските нива на калций или магнезий също често се посочват като отговорни за тези дни на "ужас". По този начин диетологът Кориандър Стоун, експерт по хранене в центровете за физическо обучение на Салудандо, твърди, че „диета, която отслабва това естрогенно господство, помага да се намалят тези дискомфорти“.

Не става дума за промяна на менюто само в онези дни, а за включване или премахване на определени храни от диетата, които изглежда са свързани с диктатурата на естрогените. "Първото нещо е да увеличите фибрите, за да насърчите движението на червата и да зачестите движенията на червата. По този начин елиминираме онези естрогени, които вече са изпълнили своята функция в организма. Ако не, те се реабсорбират. Това е, което произвежда лудо увеличение на тези хормони “, казва той. Също така, за да се осигури добър храносмилателен процес от ранните му етапи, препоръчително е да се повишат нивата на солна киселина в стомаха. Това се постига чрез прием на цинк, фолати и протеини. Цинкът се съдържа в червеното месо, бобовите растения, ядките и ракообразните. Фолатите са богати на ядки и зелени листни зеленчуци ".

Стоун препоръчва използването на фитоестрогени, химикали, намиращи се в растения с подобни на естроген свойства, които по някакъв начин заместват истинските естрогени, но работят правилно. Ако естрогените са твърде високи, фитоестрогените умеряват тяхното присъствие. Напротив, при жени с ниско съдържание на естрогени (например след менопауза), фитоестрогените имитират ефектите на липсващите естрогени и по този начин например неудобните горещи вълни на жените в менопауза се намаляват. „Сред храните, които ги съдържат, се открояват ферментирали соя, мисо или ленени семена. Знаете ли, че в Япония няма дума за менопаузални горещи вълни? " Или, казано по друг начин, че менопаузата в страни, където пиете много соев сос, се случва, без да причинява хаос.

Други храни, богати на фитоестрогени са пълнозърнести храни, червена детелина, градински чай (влива се или в етерично масло) и, в по-малка степен, в плодове, взети с кожата, особено ябълки, сини сливи, сушени кайсии и фурми.

Кой друг, кой по-малко, всяка жена, доминирана от хормонални люлки в онези дни, често изпада в изкушението да сложи бисквитки, шоколади или сладолед между гърдите и гърба си. Или всички наведнъж. „Това е фатално. Това повишаване на кръвната захар води до повишаване на инсулина, за да го метаболизира. Но се оказва, че инсулинът от своя страна задейства процес, който забавя отделянето на естрогени “, предупреждава Стоун. „Най-добре е да се опитате да накарате глюкозата да се освобождава бавно, за да се избегнат скокове на инсулин. Тоест, дайте приоритет на въглехидратите с нисък гликемичен индекс и се опитайте да смесите въглехидратите с протеини и мазнини, така че те да се метаболизират по-бавно. Например, вместо да приемате плодовете сами, придружете ги с ядки, кисело мляко, авокадо ... ”. И контролирайте стреса, защото „той кара нивата на глюкозата в кръвта да се повишат и ние вече сме както в предишната точка“.

Ако диетата е подходяща, не по-малко е и къде отива храната и тук той посочва враг с главни букви: ксеноестрогени. Те са изкуствени химикали, които пречат на работата на естествените естрогени. Неговите вредни ефекти варират от утежняващ предменструален дискомфорт до възпрепятстване на репродукцията. „Те присъстват в пластмасите. Ето защо препоръчвам да се опитвате да не пиете в пластмасови чаши и бутилки, да избягвате тавите за храна от супермаркета и най-вече да не загрявате храната в микровълновата в пластмасови съдове ".

След няколко дни дискомфорт, появата на болезнен период вече е увенчаването на мъченическа смърт, която според Стоун може да бъде избегната, без да се прибягва до обичайните аналгетици и противовъзпалителни средства. "Болките се произвеждат от прекомерното свиване на матката. Цинкът, омега-3 киселините от мазна риба и магнезият, който е в ядките, бобовите растения и зеленчуците, омекотяват тези контракции".

Всички тези съвети, колко добре са жените да избягват лоши напитки през някои дни от цикъла си, обикновено се приемат от културистите. За тях поддържането на ниски нива на естроген означава да могат да постигнат по-твърди и по-дефинирани мускули, по-ниски нива на мазнини и по-малък риск от гинекомастия (необичаен растеж на гърдите при мъжете). Разбира се, поне те се отърват от болката в периода.

Статията е актуализирана на 11 март 2014 г. | 08:00 ч