Показва
- Нов ден
- У дома с Telemundo
- Кажи ми какво знаеш
- Red Hot
- ПАРИТЕ КУПЕ
- Всичко за дъщеря ми
- Фалшива самоличност
Новини
- Коронавирус
- Имиграция
- Решение 2020 г.
- нас
- Мексико
- Икономика
- Международен
- Планетата Земя
- Изследвания
COVID-19
Решение 2020 г.
Имиграция
Развлечения
- Latinx сега!
- Известни
- Музика
- Кино салон
- Телевизор
- Красота и мода
- Пазарувайте Telemundo
спорт
- Започнете
- Висша лига
- Видеоклипове
- Мачове на живо
- Новини
- Тримата
- заглавия и др
- Бокс Telemundo
- Гледам Telemundo
Хороскопи
- Започнете
- Овен
- Телец
- зодия Близнаци
- Рак
- Лео
- зодия Дева
- Везни
- Скорпион
- Стрелец
- Козирог
- Аквариум
- Риби
Общност
- Силата в теб
- Накарайте себе си да броите
- Академия Telemundo
- Неудържими жени
- Облекчаване при бедствия
- Нашият бизнес
- Помощ за храна
На живо
Паун
спрете да консумирате захар може да донесе повече предимства за вашето здраве отколкото си представяте. Може да не е лесно, тъй като тази съставка се съдържа в много от храните, които ядете всеки ден, но ползите са много.
Отдавна е известно, че прекомерната консумация на захар е свързана със здравословни проблеми като затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания, поради което световната здравна организация препоръчва да не надвишава 50 грама на ден.
Въпреки че никой не може да устои на сладък копнеж, по-добре помислете за премахване на тази съставка във вашата диета и ето 10 мощни причини да го направите веднъж завинаги.
1. ще имате по-здраво сърце
Ако консумирате големи количества захар, може да имате опасност от сърдечно-съдови заболявания. намаляването на приема може да помогне за регулиране на нивата на триглицеридите в кръвта, което намалява риска от сърдечно-съдови проблеми, според сайта за по-добро здраве.
2. бихте могли да избегнете рак
Изследвания от университета Рей Рей Хуан Карлос в Мадрид разкриват, че захарите насърчават образуването на хормона gip, който е отговорен за увеличаването на количеството инсулин в панкреаса, което може да благоприятства образуването на ракови клетки, според здравния сайт 180.
3. ще се чувствате по-щастливи
Може би си мислите, че малко десерт ще разведри деня ви, но твърде много захар е свързано с депресия. „Това е така, защото захарта може да доведе до хронично възпаление, което засяга мозъчната функция“, каза диетологът пред Reader's Digest. Меган Гилмор.
4. ще изглеждате по-млади
„Захарта причинява гликиране, процес, при който захарните молекули се слепват и деформират колаген и еластин в кожата ни“, каза той. Антъни Юн, пластичен хирург и автор на определението за възрастта.
еластинът и колагенът са протеини, които придават гъвкавост на кожата. Спирането на захарта намалява хроничното и острото възпаление, свързано със стареенето, обяснява д-р Youn.
5. ще намалите коремните мазнини и ще отслабнете
Като храна с високо съдържание на калории, прекомерната консумация на захар може да причини натрупване на коремни мазнини. Освен това в тази храна липсват хранителни вещества, като витамини и минерали.
От друга страна, елиминирането на тази храна от вашата диета ще помогне за регулиране на хормоните, които изпращат сигнали за ситост към мозъка, според Health 180, така че ще се чувствате доволни и ще отслабнете, без толкова много усилия.
6. ще си почивате по-добре
Ако ядете сладки храни преди лягане, това увеличава хормоните на стреса, което може да доведе до недостатъчно почивка. опитайте се да спрете и ще имате по-добро качество на съня, според данните на читателя.
7. усмивката ви ще изглежда по-добре
„Захарта е важен фактор за образуването на кухини, тъй като взаимодейства с бактериите в устата, образувайки киселината, която причинява разлагане“, обясни зъболекарят соул преса. така че ако спрете захарта, усмивката ви ще бъде по-здрава и хубава и ще имате по-добър дъх.
8. ще укрепите имунната си система
Изследвания, публикувани в American Journal of Clinical Nutrition разкриват, че консумацията на твърде много захар може да намали способността на белите кръвни клетки да убиват бактериите с 50%. отказването от захар ще ви направи по-здрави и устойчиви на болести.
9. сексът ще бъде още по-добър
Ако прекалите със захарта, това може да повлияе на сексуалния ви живот, защото прекомерната консумация причинява хормонален дисбаланс, който засяга сексуалното желание, според марка химан, медицински директор на клиниката в Кливланд, Охайо, център за функционална медицина.
за мъжете „яденето на захар води до повишаване на инсулина, което намалява сексуалното желание и функции“, добавя химан към дайджеста на читателя въпреки че има и други причини, които намаляват сексуалното желание.
10. ще защитите черния дроб и бъбреците си
Освен че е свързано с много опасни заболявания, прекомерната консумация на захар може да има токсичен ефект върху черния дроб, много подобен на този на алкохола, според здравето 180.
От друга страна, пиенето на напитки, подсладени с рафинирана захар, може да увеличи риска от камъни в бъбреците с до 33%, според Better Health.
така че, знаете, недостатъците на захарта са много. можете да изберете да премахнете консумацията му, въпреки че винаги е по-добре да се консултирате с експерт, който да препоръча по-здравословни алтернативи.
свързано видео: открийте как стъпка по стъпка да победите пристрастяването към захарта
Твърде много захар може да има горчив ефект върху здравето. Вижте какво крият тези 10 ежедневни храни и напитки.
1. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Подобно на други продукти с ниско съдържание на мазнини, той е добавил захар, за да изведе аромата. По този начин една чаша (245 гр) може да осигури до 12 чаени лъжички (чаена лъжичка), посочва сайтът Healthline.
2. Сос за барбекю
Страхотен съпровод на марината или потапяне, само 2 ч. Л. Барбекю може да има еквивалент на 3 захар! Добавя портала.
3. Спортни напитки
Проектирани да хидратират спортисти, те съдържат голямо количество захар, която бързо може да се абсорбира и използва за енергия. Бутилка от 20 унции (570 ml) осигурява еквивалент на 8 ч. Л.
4. Гранола
Въпреки че на външен вид е здравословна алтернатива, овесените ядки обикновено се комбинират при приготвянето им с мед и ядки, така че 100 gr (3,5 oz) да съдържат повече от 6 ч. Л. Захар.
5. Зърнена закуска
Особено тези, които се рекламират „за деца“, те могат да имат излишък от добавена захар: 3 ч. Л. На всеки 30 г (1 унция) зърнени храни.
6. Шоколад
Въпреки че това ще зависи от марката, шоколадовото блокче от 1,4 до 2,12 унции (40 до 60 г) може да съдържа между 5,5 и 10 ч. Л. Захар, посочва сайтът Medical News Today.
7. Освежаване
Между 6,9 и 13 ч. Л. Захар е това, което бихте могли да включите само с една кутия сода. Всъщност консумацията на повече от един ден на ден би благоприятствала диабета и сърдечните заболявания, съставя порталът.
8. Плодове
Въпреки че осигуряват естествени захари (фруктоза), на всеки 100 гр (3,5 унции) съдържанието му варира от 0,6 чаена лъжичка в лимоните, до 4 чаени лъжички в гроздето.
9. Плодов сок
Само една чаша може да бъде еквивалентно на консумацията на множество цели плодове. Така например, 350 мл (12 унции) ябълков сок могат да осигурят 9,8 ч. Л. Захар, илюстрира Healthline.
10. Ароматизирани кафета
Макар и популярна, голяма чаша от верига кафенета може да съдържа до 25 ч. Л. Захар.
Калории без хранителни вещества
Източник на калории в много храни и напитки, захарта не предлага, обаче, хранителна стойност, предупреди ни д-р Адриен Юдим, професор в Калифорнийския университет в Лос Анджелис (UCLA).
Изложете здравето на риск!
В допълнение към променя настроението, захарта може да насърчи заболявания като диабет, наднормено тегло, синдром на раздразнените черва, рак и сърдечни проблеми, изброи д-р Джейкъб Тейтелбаум, автор на Beat Sugar Addiction Now!
Ограничете приема на захар
За здравни грижи не се препоръчват повече от 6 ч. Л. Захар на ден за жени и деца на възраст от 2 до 18 години и 9 ч. Л. За мъже, каза Юдим.
Прочетете етикетите
За да намерите броя на чаените лъжички във вашата храна и напитки, разделете грамовете захар на порция, изброени на етикета, на четири, обясни Teitelbaum. Но когато се съмнявате, консултирайте се с лекар.