Тук ви оставяме обучението, което наистина ще ви направи по-силни и продуктивни

Томи Алварес/Снимки: Хайме де Диего

упражненията

Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и информирани и сега, с намаляването на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете премиум, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.

Уморих се да тренирам както обикновено, без да получавам резултати, които очаквате? Е, дойде време да промените вашето План за обучение. Ние ви предлагаме много по-ефективни алтернативи на 6 класически упражнения сред жените.

Променете, променете упражненията си и ще се промените

Няма много практическа информация за как трябва да тренират жените. Повече от половината от хората, които съм обучавал, са били момичета и съм правил толкова много грешки с тях, че в крайна сметка разбрах как, кога, за какво и за кого точно. Виждал съм много "Поробване" в продължение на години, без да постигат целите си с "Специални процедури за жени" (Тези с малките дъмбели и маратон от повторения в упражнения, насочени към „проблемни места“ и часове елипсовидни за финал ... всички знаете за какво говоря).

Нещо е нещо и то по-добре от никакво упражнение. Но искам да се възползвате максимално от времето, което прекарвате в тренировки. В този случай мога да ви кажа това най-добрите упражнения за жени... са същите упражнения, които мъжете изпълняват в стаята със свободно тегло за дълго време, но в рамка на програма, която отчита всички специфики, за които вече говорихме.
Тук имате 6 добри примера, в които сме дали "промяната": Предлагаме по-ефективна алтернатива на традиционните упражнения в обучението на момичета.

Превключете от бягащата пътека към люлката с гиря

Ако замените лентата с гири за гири:

Премахване на стреса от въздействието върху ставите.

Тренирате глутеусите и задните сухожилия, младежка мускулатура и спортни постижения.

Вие получавате повече напредък с по-малко време.

Можете да преминете към по-тежки гири като ставате по-силни

Превключете от легнали хрускания към висящи повдигания на краката

Почти всички „Традиционните“ коремни мускули са загуба на време И в някои случаи те могат да бъдат вредни. Дайте шанс на висящи коти, е един от най-ефективните начини за активиране вашия ректус корем и също е a отлична прогресия към набирания, Тъй като да останете висящи, ще активирате мускулите на гърба и ръцете си, от съществено значение да се издигнете над летвата в бъдеще.

Не забравяйте да вдигнете коленете си и да се опитате да стигнете до гърдите си, По този начин ще можете да въртите бедрата си и да свивате коремните си мускули по идеалния начин. Ако вдигнете само колене до 90 °, просто ще активирате флексорите на тазобедрената става, което не е целта.

От машина за глуте до тяга на тазобедрената става

Знаеш ли какво няма „намаляване по зони“. Не можете да премахвате мазнини от определена област, колкото и усилено да работите с нея. Да, обаче възможно е да се изграждат мускули в определена област. Например, увеличаването на мускулите на задните части е добър начин да придадете по-пропорционална форма на задник, който е твърде широк и плосък.
Клякания, напади и мъртва тяга са добри упражнения за работа в тази област, но нищо не фокусира глутеус работата по-добре от a "Хип тласък" с лента и тежки товари. Разбира се, много по-ефективно е от машините за работа на глутеусите.

Преминете от трицепс ритник към затворени лицеви опори

Друг пример за упражнение, типично за женско обучение и зле планирано. За много "Трицепс рита" Каквото и да правите, мазнините от страна на ръцете ви няма да се стопят. Получаването на силни трицепси е добре, но няма да го получите с цветна гира.
По-добре направете "затворени" средства, с ръце, подпрени на ширина, по-малка от тази на раменете ви и ръцете почти близо до тялото по време на екзекуцията. Ако все още не можете да ги направите добре, можете да започнете прогресията, като ги направите облегнат на пейка (с височината, от която се нуждаете, колкото по-висока е височината, толкова повече помощ) или опирайки коленете си на земята.

Преминаване от адукторна машина към сумо мъртва тяга

Това адуктор машина това все още! Все още се озовавате във фитнес, това няма да сложи край на мазнините, които обграждат бедрата и бедрата ви. И на всичкото отгоре, това не ви носи никакви функционални ползи във вашето ежедневие. За да подсилите адукторите и квадрицепсите, опитайте мъртвата тяга тип сумо (по отношение на бойците от тази специалност). Позицията е по-благосклонна с долната част на гърба и увеличава активирането на адукторите и квадрицепсите, освен че кара сърцевината да работи.

Разменете допълнителните кореми за комбинация от упражнения

Жените обичат да използват взаимно старателно обучение на корема... И много от вас в крайна сметка правят твърде много. Най-краткият начин за намаляване на телесните мазнини и получаване на атлетично тяло (и талия) не прави стотици коремни преси. Много по-ефективно е да правите големи сложни упражнения, чието изпълнение повишава метаболизма ви и също така произвежда а активиране на вашето ядро ​​по много по-функционален начин, така че те трябва да бъдат включени във всички ваши тренировки. Упражнения като клякам, мъртва тяга, дърпа, влачи и т.н.

Надявам се тази статия да ви е помогнала „Нулирайте“ възприятието си за това как трябва да тренирате, ако искате да получите големи промени. Не можете да вземете тялото на някой друг, но можете да се гордеете със собственото си тяло независимо от началната точка. Трябва ви само „щракване“. И помнете, каквото и да правите и вярвайте на това, в което вярвате ... вие сте невероятни!

Абонирайте се за нашия PODCAST безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.