• Идеалното: 20 минути упражнения, 3 дни в седмицата, изгаряне на 300 ккал.
  • Яжте почти никакви рафинирани захари, наситени мазнини, транс-мазнини, сол и алкохол.
  • Средиземноморската диета отговаря на изискванията за здравословна диета.

подобрим

Заедно с мозъка сърцето е най-важният орган в тялото. Но ние не се грижим за него както трябва. The 32% от смъртните случаи в Испания са причинени от сърдечно-съдови проблеми. При мъжете миокардният инфаркт е много чест. При жените мозъчен инфаркт.

Можем да направим много, за да поглезим сърцата си. Сред насоките, препоръчани от д-р Енрике Асин Кардиел, кардиолог от болница Рамон и Кахал в Мадрид, е да започнете редовни физически упражнения. Идеалното е да практикувате спорт 20 минути, три дни в седмицата. Всяка дейност е добра, стига да е адаптирана към възрастта, условията и сърдечно-съдовата ситуация на всеки човек.

Целта е да се изгорят 300 kcal във всяка сесия. Ежедневни физически упражнения отделя ендорфини, които предизвикват състояние на добър хумор, еуфория и чувство за благополучие. Според Асин „хората, които го практикуват, живеят по-дълго“. Реалността е, че всеки четвърти възрастен живее заседнал живот. Освен това 65% от населението не изпълнява минималното количество упражнения, необходими за поддържане на здравето и за борба с основните сърдечно-съдови рискови фактори: хипертония, стрес, наднормено тегло или заседнал начин на живот.

Здравословно хранене

Другата мярка основно да се грижим за сърцето е това, което ядем. Трябва да имате здравословни хранителни навици. Започвайки с изхвърлянето, ендокринологът Сузана Монерео от университетската болница в Хетафе съветва:

  • Избягвайте излишните калории.
  • Забранете рафинираните захари от живота ни.
  • Намалете или избягвайте наситените мазнини.
  • Премахнете трансмазнините.
  • Намалете солта.
  • Намалете или избягвайте алкохола без полифеноли (почти всички с изключение на червеното вино).

Знаейки какво трябва да избягваме, нека потърсим основите на това, което трябва да присъства в ежедневната ни диета. Здравословното предложение на Susana Monereo е средиземноморската диета. Това е диета с ниско съдържание на наситени мазнини, захар и рафинирани въглехидрати и много богата на фибри, мононенаситени мазнини, витамини А, В, С и D и антиоксиданти. Състои се от зехтин, плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, риба, подправки, подправки и вино. Бедно е на месо и млечни продукти.

Също така средиземноморската диета отговаря на изисквания, които можем да поискаме от едно хранене грижи се за нашите сърца:

  • Адаптиран и постижим
  • Разнообразен: той трябва да осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждаем.
  • Балансиран, във всички макро и микро хранителни групи.
  • Нискокалорични, основно изискване за контрол на затлъстяването.
  • Помага за предотвратяване на болести
  • Терапия
  • Помага срещу диабет или хипертония.

И накрая, без умора. Диетата, която спазваме, подобно на средиземноморската, не трябва да навреди. „Експертите виждат със страхопочитание как хората се подлагат на нездравословна диета. Така се нанасят зверски щети. Яденето на много диети благоприятства затлъстяването “, казва Монерео.

Съгласно критериите за повече информация