подобрим

Само с няколко навика можете да подобрите здравето си. Нашият медицински екип изброи няколко съвета, с които ще се радвате на по-пълноценен и здравословен живот.

Направете първата стъпка, грижете се за здравето си. Ние ви казваме как!

Погрижете се за тялото си.

Предотвратяване, ключът към тази точка. Ако целта ви е да подобрите здравето, трябва редовно да посещавате медицинска клиника в Малага, за да поддържате здравословното си състояние. Медицинските прегледи са от съществено значение: урологични изследвания, клинични анализи, функционална оценка и др.

Обърнете внимание на позата!

Поддържането на правилна постурална хигиена е от съществено значение за избягване на бъдещи наранявания. Болките в гърба са една от най-честите причини за консултация с физиотерапевт, а също и една от най-лесните за предотвратяване.

За да постигнете благополучие, препоръчваме минимум 10 минути на ден упражнения. Йога или плуване са много полезни за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб.

Спи добре и достатъчно.

Не можем да живеем без сън, но ... Колко сън ми трябва?

  • Новородени: 16-18 часа на ден
  • Предучилищна възраст: 11-12 часа на ден
  • Деца в училищна възраст: поне 10 часа на ден
  • Тийнейджъри: 9-10 часа на ден
  • Възрастни (включително възрастни възрастни): 7-8 часа на ден

Ако спите лошо, рискът от заболяване се увеличава и качеството на живот намалява. Сладки сънища!

Спорт и диета.

Вече знаете, че 10 минути упражнения на ден са минимумът ... Смеете ли с повече? Увеличете количеството физически упражнения и ще се почувствате много по-добре. Поставяне на цели!

Знаете ли, че спортът действа като емоционален релакс?

Не забравяйте да ядете преди и след всяка тренировка. Яжте 5 хранения на ден:

  • 3 основни хранения: закуска, обяд и вечеря
  • 2 вторични: средата на сутринта и лека закуска

Удари мозъка!

Изследванията казват: Повечето хора мозък активен те са по-защитени срещу когнитивния спад. Какво означава това?

Повече здраве и профилактика на заболявания като болестта на Алцхаймер или деменция.

Ето списък с дейности, които ще подобрят здравето на мозъка ви:

  • Решаване на логически проблеми
  • Правете пъзели
  • Опитайте да драскате с двете ръце едновременно
  • Извършва прости ежедневни дейности с по-малко квалифицирана ръка, като миене на зъби
  • Опитайте различни маршрути, за да стигнете до работа
  • В края на деня направете списък с имената на хората, с които сте разговаряли
  • Опитайте се да запомните списъка за пазаруване
  • Облечете се със затворени очи

Патешка вода.

Водата е от съществено значение, за да поддържа тялото хидратирано; здраво сърце и ум.

70% от нашето тяло е вода, така че е от съществено значение да поддържаме тялото си здраво, защото, освен че почиства тялото и елиминира токсините, това е ефективно средство за транспортиране на витамините и минералните соли, от които се нуждаят нашите клетки.

Съвет: Никога не чакайте да ожаднеете да пиете вода, пийте по 2 литра на ден и се опитвайте да плувате поне веднъж седмично.

Просто се отпуснете…

Въпреки че най-известните рискови фактори (тютюн, холестерол, хипертония) са важна част, доказано е, че психологическите фактори също са причина за много сърдечно-съдови заболявания като инсулт, ангина пекторис или миокарден инфаркт. Резервирайте 5 минути на ден. да се отпуснете, да слушате музика и да дишате. Да живееш без стрес е най-ценната тайна.

Починете си.

Вече ви дадохме достатъчно съвети как да подобрите здравето си, но почивката на очите също е от ключово значение. В момента прекарваме часове и часове пред екрана (компютри, смартфони, таблети ...), което влияе много зрително на зрението ни.

Все повече хора с визуален стрес, напрежение в очите и късогледство. Съветваме ви да се опитате да държите екрана на разстояние поне 50 см и да прилагате капки за очи, когато забележите сухота в очите.

Усмивка!

Все още не знаете, че вашата усмивка е най-доброто лекарство за здраве? Открийте предимствата и започнете с тази заразна практика сега.

Усмивката е полезна за сърцето и укрепва имунната система. Ще се чувствате по-добре с усмивка на уста!

Обичай себе си.

Стигнахме до последния навик как да подобрим здравето, но без съмнение той е един от най-важните: Да изглеждаш добре е да се чувстваш добре. Да се ​​научиш да обичаш себе си е от съществено значение, но изисква отдаденост.

Заложете на себе си и се грижете за себе си. От съществено значение е да се грижим за нашето емоционално здраве, освен че съставляваме пролетта за изграждане на щастлив живот, заобиколен от благополучие.