Ние твърдо вярваме в това Вие сте това, което ядете . Ето защо нашата хранителна философия включва големи количества здравословна храна и от време на време пица, бургер или кутия за понички също да подхранва душата от време на време.

защото

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа

Оказва се обаче, че е потвърдено колко важно е това, което ядете Когато го изядете . И не, не става въпрос да живеете да планирате храненията си с таймер в ръка, а да продължите някои прости насоки това може да доведе до наличието повече енергия и не наддава НИЩО тегло. Добре дошли в време.

И какво е времето?

Времето е теория, разработена от френския диетолог Ален Делабос за което адаптира приема на храна към биологичните ритми на организма „Тъй като според тях хранителните вещества не се усвояват или трансформират по същия начин сутрин, както следобед или през нощта“, обясняват от порталът InfoAlimenta (каран от Фондация Alimentum и Испанската федерация на хранително-вкусовата промишленост FIAB ) .

Проведени са проучвания от Харвардския университет, Туфтс в Масачузетс и Мурсия , наред с други, които препоръчват консумирайте 60% от това, което ядете в деня преди 5 следобед и останалото преди 9 (Да отново: скоро трябва да вечеряме ) .

„Адаптирането на нашата диета към биологичните ритми може да улесни храносмилането и да ни помогне да поддържаме оптимално тегло“, добавя той. Хосеп Антони Тур Мари, професор по Физиологична зона на Университета на Балеарските острови Y. CIBEROBN (здравен институт Карлос III) и експерт на InfoAlimenta.

Храна сутрин, храна вечер

Да, оказва се, че има по-подходящи храни и това те ще ни подхождат по-добре в зависимост от времето на деня. И това ли е според времето, тялото се нуждае две основни аминокиселини: тирозин сутрин (за дават сила на мускулите , намаляване на умората и повдигнете духа си) и триптофан през нощта, за да се отпуснете и регулират апетита.

„Тирозинът се съдържа в животинските протеини в постно месо, зеленчуци и яйца, така че би било идеално да го приемате по време на обяд. Триптофанът се съдържа в пуйка, пиле, млечни продукти, мазна риба и банани, наред с други храни. Продуктите, богати на триптофан, подобряват регулирането на нервната система и ни отпускат, така че са идеални да ги приемате през нощта “, детайлизират те от InfoAlimenta.

Кои са идеалните моменти за всяко хранене?

Закуска, в 8 сутринта . И ти знаеш, яжте закуска като кралица защото както беше показано, мазнините, които консумирате сутрин не вдига нива на холестерола докато тези, които приемате през нощта, да.

Подгответе се a „здравословна закуска“ със здравословни мазнини Какво авокадо, сложни въглехидрати (или бавно усвояване) и как пълнозърнест хляб и протеини като фъстъчено масло (по-добре, ако е така 100% натурални ) .

"Проучване, ръководено от Даниела Якубович, от университета в Тел Авив, Израел, показа, че хората, които консумират повече калории на закуска, отколкото на вечеря, губят повече тегло", казва той. Рафа Майорга, Ръководител на насърчаването на здравето при работа в Mutua Navarra .

Обяд или закуска в средата на сутринта. в 11 часа . Три часа след закуска нивата на кръвната Ви захар могат да спаднат и гладът те обзема. За да го избегнете, нищо по-добро от Парче пресен плод и малко протеин под формата на ядки.

Обяд, в 13:00 . Ален Делабос, шофьор на времето, съветва да пропуснете 5 часа между закуска и обяд и че е съставен от зеленчуци, сложни въглехидрати (Като Неразделна ориз ) и протеини. The протеинови бобови растения а зеленчуците и зеленчуците са идеалната храна.

Закуската, в 16:00 ч. . Y. ако не сте гладни, не е нужно да се насилвате да ядете. да, именно, закуската не трябва да бъде обилно: кисело мляко (зеленчуково или млечно), шепа ядки и инфузия ще бъде достатъчно, за да ви задоволи.

„Експертите по хронохранене препоръчват да се консумират по-малко въглехидратни храни в следобедните часове, защото като цяло глюкозният толеранс намалява, когато се приближаваме към нощта“, добавят порталът InfoAlimenta.

Вечеря в 20.30ч . Дори и да ви се иска, бихте могли започнете вечеря в 20:00 и по този начин се уверете, че си тръгвате 2 часа преди лягане. И това ли е от 22:00, храносмилателната система функционира по-бавно.

Вечеря е идеалното време за консумация на храни с високо съдържание на триптофан Какво спанак, броколи, бял боб и леща (малки количества) .

Въпросът е в това хранене здравословно и спазване на тези графици приблизително и преди всичко, вечеря по-рано ще ви бъде по-лесно поддържайте здравословно тегло и ще се възползвате максимално от храната, която ядете.

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа