Диета с пълнозърнести храни и ограничаване приема на преработени храни значително подобрява храносмилането

Всички хора изпитват случайни храносмилателни симптоми като разстроен стомах, газове, киселини, гадене, запек или диария. Въпреки това, когато това се случва често, те могат да създадат проблеми в ежедневието. За щастие, промени в диетата и начинът на живот може да има положително въздействие върху здравето на червата.

естествен

Натурални продукти

Типичната западна диета, богата на рафинирани въглехидрати, наситени мазнини и хранителни добавки, е свързана с повишен риск от развитие храносмилателни разстройства. Предполага се, че Хранителни добавки, като глюкоза, сол и други химикали, допринасят за увеличават чревното възпаление, което води до състояние, наречено течащо черво.

The Транс мазнини те се намират в много преработени храни. Те са добре известни със своите негативни ефекти върху здраве на сърцето, но те също са свързани с повишен риск от развитие на улцерозен колит, възпалително заболяване на червата. Освен това преработените храни като нискокалорични напитки и сладолед често съдържат Изкуствени подсладители, които могат да причинят храносмилателни проблеми.

The дисбаланс на чревните бактерии те често са свързани със синдром на раздразненото черво и други заболявания на червата, като улцерозен колит и болест на Crohn. За щастие научните доказателства предполагат това диети с високо съдържание на хранителни вещества предпазват от храносмилателни заболявания. Ето защо поддържайте диета въз основа на пълнозърнести храни и ограничаването на приема на преработени храни може да е най-доброто за оптимално храносмилане.

Много фибри

Известно е, че фибрите са полезни за доброто храносмилане. The Разтворими фибри абсорбира вода, помага за добавяне на насипно състояние към изпражненията и се намира в овесени трици, бобови растения, ядки и семена. The неразтворим действа като гигантска четка за зъби, подпомагане на храносмилателния тракт за да се движи всичко и може да се получи от зеленчуци, пълнозърнестите храни и пшеничните трици са добри източници на неразтворими фибри.

Свързана е диета с високо съдържание на фибри по-нисък риск от храносмилателни разстройства, включително язви, рефлукс, хемороиди, дивертикулит и синдром на раздразнените черва. The пребиотици Те са друг вид фибри, които хранят здрави чревни бактерии. Доказано е, че диетите с високо съдържание на тези фибри намаляват риска от възпалителни състояния на червата. Пребиотиците се намират в много плодове, зеленчуци и зърнени храни.

Здравословни мазнини

За добро храносмилане може да се наложи да ядете достатъчно мазнини. Дебел помага да се чувствате доволни след хранене и често е необходимо за правилното усвояване на хранителните вещества, според проучване на Университета на Барселона (@unibarcelona). В допълнение, няколко проучвания показват, че омега-3 мастните киселини могат да намалят риска от развитие възпалителни заболявания на червата като улцерозен колит.

Храните, богати на омега-3 мастни киселини, включват ленени семена, семена от чиа, орехи, както и мазни риби като сьомга, скумрия и сардини.

Останете хидратирани

Ниският прием на течности е често срещана причина за запек. Специалистите препоръчват да се пие литър и половина до два литра течности няма кофеин на ден, за да го предотврати. Въпреки това може да са необходими повече, ако живеете в горещ климат или редовно спортувате. Освен с вода, може да се посрещне и прием на течности билкови чайове и други натурални напитки.

Друг начин да помогнете за набавянето на течности е да включите плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода, като краставица, тиквички, целина, домати, пъпеши или ягоди.

Управлявайте стреса

Стресът може да причини хаос на храносмилателната система. Свързва се с язва на стомаха, диария, запек и раздразнително черво. The хормони на стреса влияят пряко на храносмилането. По време на периоди на стрес, кръв и енергия те заобикалят храносмилателната система. Освен това червата и мозъкът са сложни свързани: това, което засяга ума, може да повлияе и на храносмилането.

Показани са упражнения за управление на стреса, медитация и релаксация подобряване на симптомите при хора с храносмилателни проблеми. Други изследвания са установили, че когнитивно-поведенческата терапия, акупунктурата и йогата имат предимства върху храносмилателните симптоми.

Дъвчете добре

Храносмилането започва в устата, зъбите разграждат храната на по-малки парчета, така че ензимите в храносмилателния тракт могат разбийте го по-добре. Лошото дъвчене е свързано с намалена абсорбция на хранителни вещества. Когато се дъвче добре, стомахът трябва да направи по-малко работа да превърне твърдата храна в течната смес, която попада в тънките черва.

Дъвченето произвежда слюнка и това помага започнете храносмилателния процес в устата чрез разграждане на част от въглехидратите и мазнините в храната. В стомаха слюнката действа като течност, която се смесва с твърда храна, така че леко преминава в червата. Това може да помогне за предотвратяване на симптоми като лошо храносмилане и киселини. Освен това е доказано, че дъвченето дори намалява стреса, което също може да подобри храносмилането.