Можем да приемаме магнезий в рамките на диета, богата на плодове, зеленчуци, ядки и т.н. Спазването на средиземноморска диета избягва да се приема в добавки.

Магнезият е основен минерал за много хора метаболитни процеси, и много необходими за мускулната функция, за подобряване на здравето на костите, мускулите и сърдечно-съдовата система или за защита на имунната система. Въпреки това е трудно за организма да се асимилира, въпреки неговата важност, затова асимилацията му е намалена и много хора избират да го приемат в аптечни добавки.

магнезий

За какво е магнезият?

Сърдечно-съдовото, нервното и костното здраве има много общо с магнезия, много полезен минерал за нашето тяло. Сред свойствата на магнезия, неговата ефективност за много ефективно се бори с болката, тъй като насърчава мускулната релаксация и има свързан противовъзпалителен компонент. Например, той е много ефективен в борбата с болки в гърба, мускулите, главата и ставите.

Той също така укрепва мускулите и костите и е от съществено значение за подпомагане правилно усвояване на други хранителни вещества необходими, като калций, витамин D или мед. Доброто му усвояване намалява риска от заболявания, свързани с костите, като остеопороза. Освен това предотвратява астматичните пристъпи, защото отпуска мускулите на бронхите, а също така се грижи за сърдечно-съдовото здраве, избягване на случаи на високо кръвно налягане. Също така подобрява кръвообращението и помага в борбата със запека.

Магнезият е от съществено значение за подпомагат производството на колаген, тъй като производството на тези протеини е подобрено, от съществено значение за кожата и костите. Както добре помага да се контролира тревожността, защото може да регулира нервната система и е много подходящ за контрол на безсънието и други нарушения на съня. При бременни жени магнезият е много ефективен за добро развитие на тъканите на плода по време на бременност.

Как да приемате магнезий

Тялото има трудности с усвояването на този полезен минерал, така че може да се закупи в специфични хранителни добавки. A диета, богата на плодове и зеленчуци е добър източник на магнезий, особено зеленолистни зеленчуци, а също бобови растения, ядки, банани или пълнозърнести храни. Съществуват редица групи храни, които също са богати на магнезий, освен споменатите, като червено месо и морски дарове.

Нашето тяло се нуждае от 300 mg средно на ден, ако сме жени, и 350 mg средно на ден за мъже. В периоди на бременност или кърмене е от съществено значение да се ядат много храни, богати на магнезий. Освен в много специфични случаи като алкохолизъм или пациенти, подложени на химиотерапия, магнезиевите добавки обикновено не са необходими, тъй като със здравословна и балансирана диета ще получаваме достатъчно от тази дневна средна стойност на магнезия, от която се нуждаем.

Противопоказания на магнезия

Въпреки че човекът с излишен магнезий най-вероятно няма да забележи никакви специални симптоми, той може да е в състояние страдате от слабост или намалени рефлекси, и в този случай тя може перфектно да се отдаде на генерализирана умора, поради което е трудно да се открие излишъкът от нея. Във всеки случай, ако бъде открито, трябва да се следва медицинско лечение, тъй като може да доведе до по-сериозни случаи.

Като цяло, най-честият страничен ефект на излишъкът от магнезий обикновено е диария, тъй като обикновено излишъкът от магнезий обикновено се елиминира през ректума, а също и чрез урината. Други странични ефекти на магнезиевия ефект могат да бъдат повръщане, постоянно гадене или силно изпотяване. Във всеки случай не се случва нещо много често и освен това в много случаи обикновено е неоткриваемо.

От друга страна, магнезият има противопоказания, и не трябва да се прилага нито като добавки, нито чрез диета, богата на магнезий. Случаите биха били следните:

  • Хора, които имат бъбречна недостатъчност, тъй като бъбреците ви няма да филтрират магнезия правилно, за да го изхвърлят през урината. предвид магнезият е труден за усвояване и изхвърляне, хората с бъбречна недостатъчност не трябва да го приемат като добавки или да имат ежедневна диета, богата на магнезий.
  • Магнезият е добър за деца, но с много контролирани и препоръчителни дози: по-малко от 65 mg при деца на възраст между 1 и 3 години и 110 mg дневно между 4 и 8 години. Следователно е необходимо да се контролира диетата на най-малките от къщата.

Напротив, усвояването и приемането на храни, богати на магнезий, е много подходящо за хора, които могат да представят по-дефицитни снимки, какъвто е случаят със спортисти, които по-лесно елиминират магнезия с изпотяване, или диабетици, които могат да бъдат изложени на риск от страдание от недостиг на магнезий и увеличаването на дозите им може значително да подобри тяхната патология и излишък от инсулин.

От друга страна, вегани те няма да имат много проблеми с дефицита на магнезий, поради диетата си, богата на зеленчуци, плодове и ядки, въпреки че трябва да се следят и излишъци, тъй като този минерал не може лесно да се елиминира и излишъкът му може да причини замайване, диария и повръщане.