A фитнес диета Това е алтернатива, използвана от жените (и някои мъже) за ефективно и бързо отслабване. Трябва да се отбележи, че за да работи тази диета, тя трябва да бъде придружена от добра рутинна тренировка, тъй като те се допълват взаимно.
Когато сглобявате a фитнес диета, Важно е да се вземат предвид различни фактори като височина и текущо тегло, по този начин ще се изразходват калориите, от които се нуждае всеки организъм. Преди да измислите каквато и да е диета, препоръчително е да посетите експерт.
Как да създадем фитнес диета?
Съдържание
Има различни аспекти, които трябва да се вземат предвид при вземането на решение за изграждане на фитнес диета сами. Имайте предвид, че освен добрата рутинна тренировка, основата на тези диети са протеините и въглехидратите.
С тях тялото ще има повече енергия и ще може да усвоява по-бързо протеините. По същия начин елиминирането на мазнините ще бъде по-бързо и мускулите ще се развият по-бързо.
Трябва да се вземе предвид казаното фитнес диета трябва да съдържа суроватъчен протеин, зеленчуци и ниско съдържание на въглехидрати. За това трябва да включите ежедневен източник на протеини като месо, риба, пиле, пуйка, наред с други.
Ако след всяка вечеря все още сте гладни, диетата може да бъде допълнена с някои плодове на малки порции като ананас, ягоди или дини; трябва да избягвате да ядете хляб, бисквитки или сладкиши, освен ако всичко е диетично.
Зеленчуците могат да се ядат в салати и всяка от тях може да се яде, както и да се готвят на скара. Що се отнася до приготвянето на ястия, трябва да се избягват големи количества олио, тъй като това се брои като калория.
Ако тренировката, която се провежда, е интензивна, трябва да помислите за включване на повече протеини при всяко хранене, както и витамини, аминокиселини и глутамин. Съществува обаче и възможност за включване на някои хранителни добавки.
Следвайки тези препоръки, по-долу представяме пример за фитнес диета с малки порции храна, които са насочени към поддържане на метаболизма активен за по-бързо изгаряне на мазнините.
Пример за фитнес диета за жени
Закуска
В понеделник трябва да ядете пълнозърнест препечен хляб, придружен от две или три парчета пуешки гърди, придружен от напитка на основата на кафе със захарин, към която можете да включите обезмаслено мляко.
Полунощ
Идеално за ядене около девет, имаме обезмаслено кисело мляко, придружено от обезмаслена шунка или пуйка и пълнозърнест хляб. Това може да бъде придружено с чаша вода или просто да се яде самостоятелно.
Обяд
В фитнес диета Обядът е най-простият от всички, защото ще е достатъчно да се яде малко протеин, което в този пример е около 150 грама месо и малко зеленчукова салата или един от подправени домати.
Следобед
Известно също като време за „лека закуска“, можете да изядете консерва от естествен тон или да изберете три други филийки пуешки разфасовки от пуйка, придружени с пълнозърнест хляб и парче плод.
По средата на следобед (Lonch) и вечеря
Този следобед се отнася до момента преди всяка тренировка, когато можете да изберете да поемете 25 грама суроватъчен изолат или среден банан. За вечеря можете да ядете същото като за обяд.
Какво да избягвате при фитнес диетите?
Много жени развиват убеждението, че яденето на малко помага бързо да се отделят мазнини и да се изгради атлетична фигура. Ясно е, че това е напълно невярно, така че трябва да избягвате съставянето на a фитнес диета с по-малко хранения, отколкото би трябвало.
Важно е да се състави балансирана диета, която помага за изграждането на мускули и осигурява здравословен външен вид. Те трябва да избягват да добавят храни, които съдържат излишна захар, рафинирани зърнени храни, подсладители, наред с други.
По същия начин трябва да избягвате да приемате повече калории, отколкото тялото се нуждае от нашите фитнес диета, в противен случай резултатът, който ще бъде получен, ще бъде далеч от очаквания.
Следователно е важно да се вземат предвид настоящата ви височина и тегло, по този начин ще бъде по-лесно да се изчисли количеството калории, от които тялото се нуждае (обикновено те са от 1800 до 2000).
Какви храни да избягвате?
По-горе споменахме пример за фитнес диета което може да се последва, за да се отърват няколко излишни килограма. Важно е обаче да се вземат предвид храните, които не могат да се ядат при тази диета, за да се състави персонализирана.
- Трапезна захар
Както споменахме, трябва да елиминирате храни, които съдържат повече захар, отколкото е необходимо; по-точно този вид захар не добавя никаква полза за организма, а само лесно усвояващи се калории за него.
Това е храна, която може да замести друга полезна за организма, като изкуствени подсладители, дехидратирани плодове, стевия и др. Въпреки това, най-препоръчителната е диета без захар.
- Картофен чипс
Всички знаем, че това е пристрастяваща храна, която често има подобен на наркотици ефект върху тялото. Тези пържени картофи са с високо съдържание на натрий и мазнини, които не засищат тялото и могат да бъдат токсични.
Като не осигуряват никакви хранителни вещества или протеини на тялото, препоръчително е те да бъдат заменени с домашно приготвени закуски като пръчици от сушени плодове или зеленчуци, нахут, ядки и др.
По-конкретно, търговските сладоледи, тъй като те са храни, които, подобно на предишния, имат голямо количество мазнини, които не помагат в фитнес диета. Това са ненаситени храни с добавени захари.
Както и в предишните случаи, препоръчително е да ядете домашен сладолед без добавена захар, като банан, ананас, кокос, черешов сладолед или други алтернативи.
Търговските зърнени храни, които обикновено се ядат на закуска, обикновено съдържат големи количества захари и палма, които също не задоволяват тялото и осигуряват витамини или хранителни вещества.
Те могат да бъдат заменени с естествени и пълнозърнести храни, които не са преработени и могат да се комбинират с други здравословни елементи като овес, ориз, пълнозърнеста пшеница, киноа и др.
Сега знаете как да приложите фитнес диета за жени.