Никой диета не работи за всички. разликите между пола, размера, метаболизма, телесния състав и формата правят всяка диета различна за всеки човек. А жените, които практикуват фитнес, трябва да намерят диетата, която най-добре отговаря на тяхното тяло. Никоя диета не работи за всички хора. разликите между пол, размер, метаболизъм, телесен състав и форма правят всяка диета различна за всеки човек. А жените, които практикуват фитнес, трябва да намерят диетата, която най-добре отговаря на тяхното тяло
Какво да имате предвид при фитнес диета за жени.
Може би си мислите, че фитнес моделите оцеляват с пръчици целина и пилешки гърди през целия ден. Но те всъщност се хранят балансирано, което им дава здравословен външен вид и поддържа мускулите им. Яденето на твърде малко калории ще накара тялото да консумира чиста мускулна маса, забавяйки метаболизма. Докато фитнес момичетата ядат повече протеини от обикновения човек, те не ядат в огромни количества. Тялото може да усвоява само определено количество протеин при всяко хранене и не може да бъде запазено за по-късно, посочва списание "Кислород".
Характеристики на фитнес диетата за жени
Основната цел е да се яде чиста и естествена храна. Тоест избягвайте излишната захар, изкуствените подсладители, консервантите, рафинираните зърнени храни и транс-мазнините. Докато фитнес атлетите не се фокусират върху един макронутриент в ущърб на другите, те ядат повече протеини и по-малко въглехидрати от повечето хора. Фитнес моделите са много активни и ангажирани с последователен и взискателен план за тренировка с тежести. И поради това ви трябват 1,5 до 2 g протеин на килограм телесно тегло за спортисти за силова тренировка. Според Кристин Кларк, доктор по медицина, държавен център за спортна медицина в Пен.
Избор на фитнес храна за жени
Към всяка порция обикновено се включват постни протеини като риба тон, яйчен белтък, пилешки гърди, суроватъчен протеин и малко постно месо. Източниците на въглехидрати са овесена каша, кафяв ориз, покълнали пълнозърнести хлябове и киноа. Зеленчуците и плодовете също са въглехидрати, които предлагат обем без много калории. Те също така осигуряват важни хранителни вещества, за да подпомогнат развитието на мускулите и здравия външен вид. Фитнес моделите се възползват от мононенаситените мазнини, като тези, които се съдържат в ленените семена, авокадото, зехтина и орехите. Мазнините помагат в процеса на усвояване на витамини, производство на хормони и подобряват външния вид на косата и кожата.
Водата е предпочитаната напитка за женски фитнес модели. Известният модел Моника Брант, който е бил включен в различни списания за фитнес, казва, че пие поне 2 литра вода на ден. Трябва да избягвате газирани напитки, тъй като те могат да съдържат захар или изкуствени подсладители и могат да причинят подуване на корема. А алкохолът, особено непосредствено преди състезание или фотосесия, е абсолютно „не“, тъй като може да доведе до задържане на течности и да изглеждате подути. Както коментира фитнес моделът и състезател Алиша Мари през август 2010 г. в списание „Oxygen”.
- Контакт
- Помогне
- Правно предупреждение
- Политика за бисквитки
- Политика за поверителност
- Актуализиране на съгласието
Когато се консултирате с нашите новини, ние обработваме вашите данни за сърфиране. Ако приемете, ние и други избрани компании можем да инсталираме бисквитки или да получим достъп до нечувствителна информация на вашето устройство, за да създадем профили, които да могат да се споделят с трети страни, да персонализират съдържанието, да показват реклами, съобразени с вашите предпочитания и да съставят статистика. Може също да споделим вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и рекламни посредници.
Можете да зададете предпочитанията си за поверителност сега или по всяко друго време. Повече информация
MUNDO DEPORTIVO ви информира, че вашите данни за сърфиране, които включват лични данни, като например бисквитки или идентификатори на реклами, ще бъдат използвани от нас и от други избрани компании за следните цели: създаване на профили за персонализация, избор, доставка и надзор на персонализирани реклами и избор, доставка и надзор на персонализирано съдържание в случай, че сте ни дали съгласието си. Ние също третираме данните ви за сърфиране за статистически цели въз основа на нашия легитимен интерес да имаме точни познания за използването на нашите услуги. И накрая, информираме ви, че споделяме вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и с рекламни посредници, които могат да ги използват, за да избират своите кампании или да създават и идентифицират рекламни профили, от които сте част.
Ако кликнете върху опцията „Приемам“, ще разберем, че се съгласявате ние и други компании да обработваме вашите лични данни за съобщените цели. Ако кликнете върху опцията „Отхвърляне“, ще разберем, че не искате да обработваме вашите лични данни. Отказът от лечението не означава неполучаване на публичност, но няма да бъде адаптиран към вашите предпочитания. Можете да прегледате предпочитанията си по всяко време чрез опцията „Актуализиране на съгласието“, която ще намерите в долната част на всички наши страници.
Ако искате подробна информация за данните, които обработваме, времето за съхранение или как можете да упражните правата си по отношение на защитата на личните данни, препоръчваме ви да се консултирате с нашата Политика за поверителност