В Испания все повече хора спортуват. Според проучването на спортните навици на Министерството на образованието, между 1980 и 2010 г. процентът на хората, които практикуват някакъв спорт, е нараснал от 25 на 40%. Освен това тенденцията продължава да се увеличава, тъй като според последното проучване, с данни от 2015 г., процентът на хората, които практикуват спорт веднъж седмично, достига 46,2%.
Въпреки това, докато спортуваме повече от всякога, имаме и повече килограми от всякога. Броят на затлъстелите юноши и деца се е умножил по 10 през последните 40 години, докато съотношението при възрастните също се увеличава.
Здравословен начин на живот
Минималното упражнение намалява риска от смърт при по-възрастните мъже
Дори да е с ниска интензивност, дори и да е само 10 минути, правенето на малко упражнение си заслужава. Толкова много, че намалява риска от смърт при възрастни мъже, според разследване [...]
Зад този парадокс има ключ, който току-що разкри ново проучване: самото упражнение не е достатъчно, за да отслабнете.
Въпреки че не за първи път изследванията показват, че когато спортуват, хората не изгарят толкова калории, колкото би се очаквало за упражнението, това е първият път, когато то се следи в световен мащаб, 24 часа в денонощието, как тялото на някой, който спортува, отговаря на някой, който не го прави.
В работата, публикувана в списание Diabetes, изследователите са проследили всички движения на група мишки в продължение на 13 дни, първите четири в клетки, които са имали заключено работещо колело, а следващите девет, без колелото да е заключено.
Здравословен начин на живот
Кажете ми върху какво работите и ще ви кажа какво упражнение трябва да практикувате
Ако стресът е това, което мениджърите най-често обвиняват, офис служителите често имат проблеми със зрението и врата. И какво се случва със самонаетите? Липса на […]
Резултатите показаха, че когато отключват колелото, мишките се упражняват повече върху колелото, но също така стават по-заседнали в активността си извън колелото. Хипотезите на изследователите бяха изпълнени, че много пъти, освен това, спортистите са склонни да приемат повече калории след тренировка и да бъдат по-заседнали през останалата част от деня.
Освен проучването, експертите са единодушни, че да се самоубиете във фитнеса, без да се притеснявате за диетата си, като цяло няма да ви накара да отслабнете. „Тялото ни е много ефективно и като цяло се нуждае от много малко калории, за да функционира. Освен това, както от гледна точка на упражненията, така и на калориите, тялото преминава през процес на адаптация, за да се възползва максимално от приетите калории ", казва Хосе Игнасио Бейле, професор по психология в Удима.
Самоубийството във фитнеса, изолирано, не работи
«Писна ми да приемам хора в офиса си, които ми казват, че спортуват много и ядат малко и че не разбират защо не отслабват. Когато попитате обаче, осъзнавате, че нито спортуват толкова много, нито ядат толкова малко “, обяснява спортният диетолог Алекс Видал. Специалистът смята, че сме склонни да надценяваме ефекта от спорта и да подценяваме ефекта от консумираните калории, което не помага да се вземат подходящите стратегии за отслабване.
Здравословен начин на живот
Десет диети, за които ще чуете през 2018 г. и какво трябва да знаете за тях
Ако все още не сте чували за макробиотичната диета, метода на Монтиняк, режима на Антоан или инстинктната терапия, може да го правите през следващите няколко дни. 2018 г. започва и [...]
Видал също така обяснява, че спортът може да „промени регулирането на апетита - за да го повиши - и желанието за сладко, особено на хормонално ниво“. "Вярно е, че упражненията могат да провокират реакции на телесно ниво, които ни карат да изразходваме по-малко калории, за да компенсираме това, което се изгаря в спорта, точно както при спазване на диета с много малко калории, тялото реагира, като забавя метаболизма," казва специалистът.
Карлос де Тереза, вицепрезидент на Испанското дружество по спортна медицина (Semed) оказва влияние върху тази идея, подчертавайки, че ключовото е в това как метаболизмът реагира на дейността, която извършваме. „Хората, когато диетират или спортуват, очакват да отслабнат толкова много за толкова дълго време. Но не се взема предвид, че метаболизмът се адаптира и че ефектът от първите седмици, когато загубите повече вода от всичко друго - особено по време на тренировка - не се поддържа с течение на времето. Важното е, че променяме метаболизма, така че той да е насочен към изгаряне на мазнини през целия ден. И това е доказано ефективно при изпълнение на кратки упражнения с висока интензивност в кратки цикли, комбинирайки го с кратки времена за почивка, в които се стимулират механизмите, които ни връщат към нормалното “, обяснява Де Тереза.
Едно е ефективно, а друго се препоръчва
За да се постигнат целите за отслабване, както посочва Лидия Брея, директор на магистър по физическа активност и здраве в Университетското училище в Реал Мадрид (Европейски университет), би било препоръчително мишките в проучването (и хората) да поддържайте балансирана диета, съчетана с упражнения. «Много е важно да не забравяме за силовата работа, която е основополагаща и която често е голямата забрава. Понякога, когато човек започне да прави физически упражнения изолирано, може да се наблюдава увеличаване на телесното тегло, поради увеличаването на мускулната маса ».
Здравословен начин на живот
Световна карта на затлъстяването: това е средният индекс на телесна маса във всяка държава
Последните изследвания в The New England Journal of Medicine го наричат "нарастваща и тревожна криза в общественото здраве" и никой не се колебае да го нарече епидемия. Затлъстяването е едно […]
Експертите обаче са единодушни, че въпреки че физическите упражнения сами по себе си са много неефективни при загуба на тегло, едно е ефективността, а друго се препоръчва. „Проучванията показват, че хората с наднормено тегло или дори тип 1 затлъстяване имат по-нисък риск от смъртност от други с по-малко тегло, но въпреки това имат по-лоша функционална способност. Този капацитет са мускулите, функционирането на метаболизма или способността за транспортиране на кислород », обяснява Де Тереза.
Ползите от физическите упражнения са насочени към "придобиване на по-голям процент от общата мускулна маса и увеличаване на костната маса, което означава по-малък риск от страдание от остеоартикуларни патологии", добавя Бреа, която подчертава, че скоростта на метаболизма в покой също се засилва, че тя ще ни помогне да поддържаме загуба на тегло в средносрочен и дългосрочен план, стига да е комбинирана с диета, насочена към намаляване на теглото.
- Упражнявайте се и отслабвайте Как да го накарате да работи
- Петте неща, които никога не трябва да правите, за да отслабнете след празниците
- Упражнявате се, за да отслабнете и да отслабнете, но го качвате. Казваме ви причините
- Правете йога, за да отслабнете - Smart Body
- Това е най-доброто упражнение за отслабване според най-голямото проучване, направено до момента