Свързани новини

Световната здравна организация описа затлъстяването като глобална епидемия и един от „най-очевидно видимите, но пренебрегвани проблеми на общественото здраве“ днес. През последните години докладите продължават да предупреждават за нарастването на това животозастрашаващо състояние при хора от всички сфери на живота, пола и възрастта по света.

упражнение

В Испания ние не правим изключение. Напротив, данните за това заболяване изобщо не са обещаващи. Това се потвърждава от доклада за разпространението на наднорменото тегло и затлъстяването в Испания, изготвен от Испанската агенция за безопасност и хранене на храните (AECOSAN) и Министерството на здравеопазването. Този доклад гарантира, че 17,4% от възрастните страдат от затлъстяване и 37,10% са с наднормено тегло. И в двата случая разпространението е по-високо при мъжете, отколкото при жените.

Към това се добавя предупреждението, направено от експертите: скоростта на растеж на това заболяване вече е толкова бързо, колкото в САЩ. В Европа Испания е на второ място по заболеваемост, само след Обединеното кралство.

За да се обърне тази ситуация, има две допълнителни действия, диета и упражнения. Що се отнася до физическата активност, специалистите отдавна обсъждат кой е най-добрият тип обучение за хора със затлъстяване. Сега, скорошно проучване, мета-анализ, публикуван в медицинското списание Obesity Reviews и това е публикуван до този момент по този въпрос, изглежда хвърля светлина върху спорен въпрос.

Упражнявайте се срещу затлъстяването

„Настоящите международни насоки препоръчват на хората със затлъстяване да се предписват минимум 300 минути умерено интензивна активност седмично, за да отслабнат., най-ефективното предписание за упражнения остава неизвестно за подобряване на антропометрията, кардиореспираторния капацитет и метаболитното здраве в тази популация ", се казва в текста.

Но резултатите от този мета-анализ изясниха няколко неща. Както се посочва в текста, комбинирането на аеробни тренировки с висока интензивност и тренировки с висока натоварване генерира най-добрите ефекти.

От една страна, аеробните тренировки причиняват промени в аеробния капацитет, подобрява липидните профили Y. повишава чувствителността към инсулин. В допълнение, особено при затлъстели възрастни, това може да доведе до намаляване на производството на лептин, което от своя страна допринася за намаляване на натрупването на мастна тъкан. И накрая, той също така повишава нивата на растежен хормон и адипонектин, които играят роля за намаляване на коремните мазнини и циркулиране на свободни мастни киселини.

От друга страна, силовите тренировки имат потенциала да променят метаболитните свойства на скелетните мускули. Произвежда a повишена чиста телесна маса, намалява оксидативния стрес, предизвикан от упражнения при хора с наднормено тегло и затлъстяване и намалява нивата на гликиран хемоглобин при хора с абнормен метаболизъм на глюкозата.

Най-добрата стратегия

В този ред експертите препоръчват, независимо от упражнението, планираните процедури да продължат между 30 и 60 минути всеки. Разбира се, търпението е една от основните ценности, тъй като не трябва да изпускаме от поглед факта, че резултатите не са незабавни и че няма да бъдат забелязани от първия ден, нито, вероятно, през първите седмици. Напротив, всичко изглежда показва, че ще е необходимо да се изчака приблизително до края на първия месец.

Следователно, изглежда, че най-разумното след резултатите от проучването е, че заедно и двата вида тренировки могат да допринесат за по-големи подобрения както на кардиореспираторния капацитет, така и на телесния състав и, от своя страна, подобряване на общото здравословно състояние.

Друг много интересен момент, изложен в статията, е разликата между отслабването и отслабването. Очевидно и двете понятия са свързани и понякога вървят ръка за ръка, но това не винаги е така. От това следва, че използването на ИТМ (индекс на телесна маса) за справка може да бъде проблематично за да се прецени дали има затлъстяване или наднормено тегло, или дали някой е в здрава форма. Причината? Е, както е известно, мускулите тежат повече от телесните мазнини, което може да бъде подвеждащо.

Следователно проучването подчертава, че в сравнение с ИТМ има такива други по-надеждни показатели като обиколка на талията, процент на телесни мазнини или кардиореспираторна фитнес.

Освен това учените също твърдят, че популяризирането на упражненията като интервенция за отслабване е начин да се насърчат упражненията, които може да бъдат обречени на неуспех. В този смисъл трябва да се има предвид, че целта на медицинските рецепти за хора, страдащи от затлъстяване, е не само това, но и подобряване на здравето и благосъстоянието. И това не винаги води до по-малко килограми, въпреки че фигурата и здравословното ни състояние се подобряват значително.