Повечето жени напълняват след бременност, раждане и следродилен период. Промените в тялото, хормоналната революция и трудността да се поддържат упражнения и хранене, когато бебето влезе в живота ви, обикновено са основните виновници.
Това е абсолютно нормално и не трябва да ви кара да се чувствате зле. Със сигурност тези излишни килограми в крайна сметка ще си тръгнат. И дори да не е така, ще бъдете красиви същите.
Винаги обаче е добре да поддържате форма. The упражнявайте след раждането не само ще ви помогне да отслабнете, ако желаете, но е и основата за здравословен и активен живот.
Вземете форма след доставка Той също така помага на мускулите на цялата коремна област, а също и на перинеалната област да се възстановят след процес, който изисква толкова много.
Но, питате, къде да намеря време спортувайте с бебе който се нуждае от мен постоянно?
Добре е да намирате моменти малко по малко, за да ги посветите на себе си, но тъй като знаем, че в началото това струва ужаси, предлагаме идеалната алтернатива: упражнявайте се с вашето мъниче.
Y. как да тренирам с бебето си? Вероятно това ще бъде следващият ви въпрос. Ами има няколко начина да влезте във форма след доставката включително и вашето малко в упражнението.
Предлагаме някои от тях.
Спортувайте с бебето си на открито
Практика спорт с бебе Включеното може да звучи лудо, но не е така. Ясно е, че няма да започнете да бягате маратона или да практикувате спортове с топка, поне докато вашето мъниче може да участва в тях с вас.
Но можете да ходите бързо с него в количката или раницата и дори леко да тичате. На пазара има дори колички, специално подготвени за майки и татковци бегачи.
Можете също така да се възползвате от пътуванията до парка, за да правите аеробни упражнения, облегнати на количката.
Срамуваш ли се да те видят? Не би трябвало, защото няма по-добър пример от новата майка упражнявайте се с малкото си. Но ако все пак ви нарязва, защо не опитате да го направите в група с приятелите си? Със сигурност, ако го предложите, повече от един ще бъдат доволни.
Ако и приятелите ви не са насърчавани, потърсете майки като вас в обкръжението си и им го предложете.
В други страни по света и все по-често в различни градове на нашата страна е обичайно да се видят групи майки, които са оставени на спортувайте с най-малките си в парка.
Погледнете в Интернет количка и ще видите как има майки, които дори се организират състезания с колички.
Това е весел и още един начин за взаимодействие с жени, които преминават през същото преживяване като вас.
След тренировка майките обикновено отиват заедно на питие и си говорят за нещата. Ще бъде чудесно да можете да споделяте опита на майчинството с други жени.
Практикувайте йога, пилатес или зумба с бебето си
Има много спортни центрове, в които те преподават занимания във фитнес за майки и бебета. Ако живеете в относително голям град или град, със сигурност ще намерите група за вас и вашето малко.
Харесвате ли йога? Не е нужно да се отказвате да го практикувате, защото сте имали бебе. Освен това, това е една от най-практикуваните дисциплини за упражнявайте с бебета.
Йога е чудесно упражнение, което да споделите с вашето мъниче, защото има тенденция да отпуска много бебетата.
В допълнение, той е идеален за след раждането, тъй като асаните (йога пози) помагат да се работят практически всички мускули, включително тазовата и перинеалната, коремната и лумбалната области, които са тези, които страдат най-много при бременност и раждане. Също и гърба, който има склонност да страда, когато държи бебето много.
Учители, специализирани в йога за майки и бебета Те отлично знаят кои асани можете да упражнявате с бебето си и кои не. Вече очакваме, че повечето от тях могат да бъдат направени без проблеми с бебето до тях и в много от тях можете да ги включите.
И какво се случва, ако бебето започне да плаче безутешно в средата на сесията и трябва да кърмите или шише или да сменяте памперса? Абсолютно нищо. Ще бъдете заобиколени от жени в същата ситуация и които ще разберат отлично, че ако вашите плачат днес, утре със сигурност ще протектират техните.
Друга дисциплина, която майките с бебета обикновено се практикуват редовно, е пилатес. Неслучайно е и една от спортните практики, която ще ви дойде най-добре в следродилния период, за да работите с мускулите, за които споменахме преди.
Както при йога, не се паникьосвайте и не мислете, че ще подлагате бебето си на интензивна сесия по пилатес. Класовете ще бъдат адаптирани към ситуацията и ще се работи по най-подходящите позиции и за двамата.
Ако повече се занимавате с аеробика или танци, можете да опитате Zumba за майки и бебета, аеробика или дори коремни танци. Има дисциплини, адаптирани за всеки вкус.
Дори са възникнали спортни зали, специализирани в майки и бебета. В тях го направете упражнения с бебето и също така ви оставя в добри ръце, за да се упражнявате сами хипопресивни упражнения.
Какво е това? Това са упражнения, специално създадени за укрепване на коремната област и мускулите на тазовото дъно. Силно препоръчително след раждането.
Как да тренирам с бебето си у дома
За влезте във форма след доставката дори не е нужно да излизате от къщата, ако не искате. Има безброй упражнения за фитнес, които можете да правите с бебето си на теглене. Ще бъде още един момент да споделите с вашето мъниче и ще видите как и двамата му се наслаждавате.
Има безброй схеми за упражнения с бебе. Ето няколко примера:
- Легнете на пода по гръб, като бебето седи по корем, а краката ви са свити с краката на пода. Подпирайки се на крака, повдигнете малкото си, като повдигнете гърба и дупето. Започнете с десет повторения и продължете напред по пет пъти, когато се чувствате готови.
- Поставете бебето си легнало по гръб върху постелка на пода. Застанете пред него и приклекнете, без да сгъвате краката си, докато не го докоснете и не му направите нещо.
- Легнете по гръб, сгънете крака заедно с краката нагоре и поставете бебето върху тях, легнало по корем. Свийте рамене и изпънете коленете напред-назад, люлеейки бебето си.
- Правете коремни преси с бебето си. За целта седнете с полусвити крака. Поставете бебето си с гръб и глава, подпрян на краката ви, а краката му лежат в скута ви, обърнати към вас. Спуснете се назад, без да докосвате гърба си на земята и се върнете в изходна позиция.
- Легнете на пода по гръб, с полусвити крака и стъпала на пода. Дръжте малкото си във въздуха с ръце и разтегнете и огънете ръцете си.
- Изправете се и вземете вашето мъниче с разперени ръце. Вдигнете и спуснете ръцете си, поддържайки теглото си.
Кога да започнете да спортувате след раждане
Преди да започнеш подготвяне след доставка трябва да бъдете напълно възстановени. Това ще отнеме по-малко време, ако раждането е било естествено и може да ви струва нещо повече, ако е било цезарово сечение.
Във всеки случай винаги трябва да бъде вашият гинеколог или в крайна сметка вашият семеен лекар, който ви дава разрешение да започнете да спортувате. Попитайте ги при прегледите, които ще получите след доставката.
Също така, ако искате спортувайте с бебето си, ще трябва да изчакате да задържи главата сама, освен ако малкият няма да участва активно.
Независимо дали е в колата или просто ще е на постелката до вас, няма нужда да чакате. Но за да направите някакво движение с него, ще трябва да държите главата си добре предварително. Това обикновено се случва между два и три месеца.
Какво ви е необходимо, за да спортувате с бебето си?
В действителност ви трябва само желанието и, разбира се, вашето бебе, за да започнете подготвяне след доставка.
Ако ще бягате, добрите обувки винаги ще ви бъдат полезни, за да не се нараните. Ако ще правите упражнения у дома, вземете си удобна постелка, на която и двамата можете да легнете спокойно.
Във фитнеса със сигурност ще ви поискат кърпа и може би постелката също.
Винаги имайте вода наблизо, когато спортувате и не забравяйте също да хидратирате бебето си добре с храненията си.
За предпочитане е, когато го направите упражнявайте се с бебето си бъдете сити и спокойни, не сънливи или гладни. Не давайте фуража непосредствено преди тренировка, защото той може да се повръща с движение.
Бебетата често обичат упражненията с мама, но ако не го правят, не я насилвайте. По-добре опитайте друг път. Всички имаме лош ден и ако настоявате за него, той в крайна сметка ще хване мания и в дългосрочен план ще бъде по-лошо.