Жени, които наддават на тегло по време на бременност, след раждането на бебето, техният приоритет е да се върнат към нормалното тегло. Жената не трябва да полага активни усилия за отслабване до шест седмици след раждането. Повечето жени след тези шест седмици губят половината от теглото си. Това трябва да се подобри или поддържа, със здравословна диета и упражнения.
Вземете един Здравословна диета веднага след доставката. Тези майки, които работят или се грижат за новороденото дете, често се затрудняват да спазват здравословна диета. Избягвайте поне да ядете сладки и богати на мазнини храни.
Кърмете, ако е възможно. Кърменето помага за изгарянето на голям брой калории, около 600 на ден. Поради тази причина на майките с кърмачки се препоръчва да консумират между 1500 и 1800 калории на ден.
Тя започва да ходи две седмици след раждането. Тялото на жената не е напълно на мястото си до шест седмици по-късно, можете да изберете да правите разходки, докато навършите шест седмици. Извеждането на бебето на разходка с количката е чудесен начин да го направите правя упражнения на открито.
Следвайте препоръчана диета. Използвайте „Моята хранителна пирамида“, за да определите какви видове храни трябва да ядете всеки ден. Въведете възрастта, ръста и теглото си и изберете меню, което ще ви помогне „постепенно да преминете към по-здравословно тегло“.
Започнете умерен режим на упражнения шест седмици след раждането. Ако принадлежите към здравен център, попитайте дали предлагат програми за упражнения за новородени майки.
Попитайте съпруга и семейството си за подкрепа. След a режим на диета и упражнения, можете да отслабнете, шест месеца след раждането. Ако се мъчите да намерите време за приготвяне на здравословни ястия и упражнения, обърнете се за помощ към близките си.
Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да отслабнете след раждането, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Семейно здраве.