Като цяло, колкото по-голяма е загубата на тегло, толкова по-изразен е ефектът на разхлабената кожа. В допълнение, според изследователите, пациентите, претърпели операция за отслабване, образуват по-малко нов колаген и съставът му е по-нисък в сравнение с колагена на млада и здрава кожа.
Откъс от статия на Франциска Шприцлер за AuthorityNutrition.com
Отслабването е впечатляващо постижение, което значително намалява риска от заболяване. Въпреки това хората, които губят много килограми, често остават с много отпусната кожа, което може да повлияе негативно на външния им вид или качеството на живот.
Кожата е най-големият орган в тялото и образува защитна бариера срещу околната среда.
Най-вътрешният слой на кожата се състои от протеини, включително колаген и еластин. Колагенът, който съставлява 80% от структурата на кожата, осигурява твърдост и здравина. Еластинът осигурява еластичност и помага на кожата да остане стегната. Когато напълняваме, кожата се разширява, за да приспособи по-нататъшния растеж на корема и други части на тялото. Бременността е ярък пример за това разширяване. По време на бременността кожата се разширява в рамките на няколко месеца и обикновено се прибира няколко месеца след раждането на бебето. За разлика от тях, повечето хора с наднормено тегло и затлъстяване носят това допълнително тегло в продължение на години, често от детството или юношеството. Когато кожата е значително разтегната и остане такава дълго време, колагеновите и еластиновите влакна се увреждат и кожата губи част от способността си за ретракция (1). В резултат на това, когато човек отслабне много, той остава с излишна кожа, която виси от тялото.
Като цяло, колкото по-голяма е загубата на тегло, толкова по-изразен е ефектът на разхлабената кожа. В допълнение, според изследователите, пациентите, претърпели операция за отслабване, образуват по-малко нов колаген и неговият състав е по-нисък в сравнение с колагена на млада, здрава кожа (2, 3, 4) .
Проблеми, свързани с излишната отпусната кожа
Отпуснатата и отпусната кожа поради значителна загуба на тегло може да причини физически и емоционални конфликти, като дискомфорт, намалена физическа активност поради ограничено движение и/или лош външен вид на кожата, дразнене на кожата или язви от триене и загуба на самочувствие ( 9, 10, 11, 12, 13) .
Естествени средства за стягане на отпусната кожа
Следните съвети могат да помогнат за подобряване на здравината и еластичността на кожата до известна степен при хора, които са имали малки до умерени загуби на тегло.
1. Направете тренировка за съпротива
Укрепващите упражнения са един от най-ефективните начини за изграждане на мускулна маса, както при млади, така и при възрастни хора (14, 15). Освен че ви помага да изгорите повече калории, увеличаването на мускулната маса може да помогне и за подобряване на външния вид на отпусната кожа.
2. Увеличете производството на колаген
Колагенът се намира в съединителната тъкан на животните, а популярен източник на колаген е костен бульон, което осигурява и други ползи за здравето.
3. Консумирайте хранителни вещества и се хидратирайте по всяко време
Някои хранителни вещества са важни за производството на колаген и други компоненти на здравата кожа.
- Протеин: подходящо количество протеин е жизненоважно за здравата кожа, а аминокиселините лизин и пролин играят пряка роля в производството на колаген.
- Витамин Ц: Това е необходимо за синтеза на колаген, а също така помага да се предпази кожата от увреждане, причинено от прекомерно излагане на слънце (19) .
- Омега-3 мастни киселини: малко проучване установи, че тези мастни киселини, открити в мазни риби като сьомга и сардини, спомагат за повишаване на еластичността на кожата (20) .
- Вода: добре хидратирана може да подобри външния вид на кожата. Едно проучване установи, че жените, които са увеличили дневния си прием на вода, са имали значителни подобрения в хидратацията и функциите на кожата (21) .
4. Не се доверявайте на стягащите кремове
Много от тези кремове съдържат колаген и еластин. Въпреки че тези кремове могат временно да стегнат кожата, молекулите на колаген и еластин са твърде големи, за да се абсорбират през кожата. По принцип колагенът трябва да се създава отвътре навън.
Фактори, влияещи върху загубата еластичност на кожата
- Продължителност на времето с наднормено тегло: Като цяло, колкото по-дълго някой е с наднормено тегло или затлъстяване, толкова по-свободна ще остане кожата му след отслабване поради загуба на еластин и колаген.
- Количество загубено тегло: Загубата на тегло от 45 килограма или по-често води до по-отпусната отпусната кожа, отколкото до по-умерена загуба на тегло.
- Възраст: По-старата кожа има по-малко колаген, отколкото по-младата и има тенденция да бъде по-рехава след отслабване (5) .
- Генетика:Гените могат да повлияят на това как кожата реагира на наддаване или загуба на тегло.
- Прекомерно излагане на слънце: Хроничното излагане на слънце намалява производството на колаген и еластин в кожата, което може да допринесе за отпусната кожа (6, 7) .
- Употреба на тютюн: Пушенето намалява производството на колаген и уврежда съществуващия колаген, което води до отпусната, отпусната кожа (8) .
Източник и препратки: https://authoritynutrition.com/loose-skin-after-weight-loss
(Статия, първоначално публикувана в 153-то издание на „Пазителят на здравето“ в печатната му версия)
За да ви помогнем още повече в тази страхотна стъпка, има много повече информация, която ще бъде полезна за разбиране на процесите и къде можете да намерите важна подкрепа. Каним ви да кликнете:
И ако това, което искате, е да ви помогне още по-ефективно, можете да получите това пълно ръководство, където можете да намерите всичко необходимо за постигане на вашите цели. Натисни тук: