Ако ядете само когато сте гладни, най-вероятно ще можете да отслабнете по-рано, отколкото си мислите.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве
Въпреки че загубата на тегло е постоянна борба, тя работи на прост принцип: отслабнете, изгаряйки повече калории, отколкото консумирате. Ако имате наднормено тегло, целите ви трябва да бъдат да намалите приема на калории и да увеличите физическата активност. Докато тези две цели насърчават отслабването най-ефективно, когато се правят заедно, можете да отслабнете, като спазите само една от тези цели. Ако целта ви е да отслабнете просто чрез намаляване на калориите, храненето само когато сте гладен е добър начин да започнете.
След това ще ви разкажем няколко съвета, така че отсега нататък да можете да се храните само когато сте гладни. Не яжте в моменти, когато ви е скучно или когато мислите, че сте гладни, когато може просто да сте жадни. Отсега нататък можете да организирате по-добре храненето си така че по този начин ще можете да отслабнете, защото ще се научите да ядете само когато наистина сте гладни.
Заменете храната
Заменете храните, които ядете, когато сте гладни, с по-здравословни алтернативи. Вие ще искате да сте сигурни, че ежедневната ви диета се състои предимно от пълнозърнести храни, постни протеини, плодове, зеленчуци, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти и ненаситени мазнини. Не се притеснявайте коя от тези групи храни да ограничите; намаляване на калорийния прием води до загуба на тегло, независимо от храната, която ядете или не.
Яжте по-бавно
Яжте по-бавно. Направете почивка, когато ядете, вместо да ядете без прекъсване. Дъвчете добре храната си. Отделете повече от 20 минути, за да консумирате храна, тъй като това дава на мозъка ви време да осъзнае, че стомахът ви е пълен. Знайте кога вече не сте гладни и спрете да ядете, преди да се почувствате сити.
Премахнете разсейването, докато ядете
Премахнете разсейването по време на хранене, така че да обръщате внимание на количествата храна и да разпознавате по-лесно, когато сте се наситили. Не гледайте телевизия, не гледайте интернет. не ви разсейвайте от храната си, докато я консумирате бавно.
Яжте сами на масата
Другата идея е, че свиквате да се храните само на масата. Забравете за ставането на всеки два по три от леглото до дивана. Не яжте, правейки други неща. По време на хранене седнете на масата и се наслаждавайте на храната пред себе си.
Заемайте ума си
Намерете занимания, които заемат ума ви, когато се изкушавате да се храните от скука. Можете да отидете на разходка, да се обадите на приятел, когото отдавна не сте виждали, да карате колело, да четете книга или да разгледате нещо в интернет, което ви прави любопитни. Когато умът ви изчисти скуката, няма да се изкушите да ядете допълнителни калории, които не са ви необходими.
Яжте питателна храна
В идеалния случай трябва да свикнете да ядете хранителни, нискокалорични храни през целия ден, когато сте гладни. Запазете прекомерния глад по този начин, за да имате по-голям контрол по отношение на храненето. Точно както пропускането на хранене, когато не сте гладни, е важно за усилията за отслабване, така и храненето, когато сте гладни.
Водете дневник за отслабване
Водете дневник за отслабване и отбелязвайте, когато ядете, без да чувствате глад. Идентифицирайте времето на деня, емоциите, ситуациите, хората и други причини, които причиняват ненужно хранене. Избягвайте тези задействания, когато е възможно, и потърсете други, готови да се справят по различен начин.
Поставете си интелигентни цели за отслабване. реалистичен начин за отслабване седмично е да загубите между 400 и 500 грама. По този начин няма да наддавате на тегло, което губите твърде бързо.