peluqueria

Чудили ли сте се неведнъж как диетата ви влияе на косата ви? Или кои храни са най-важни за грижите и растежа им?

Днес ви предлагам много специална публикация, тъй като имах голямо удоволствие да направя интервю с Лидия Змитрович, отговаряща за блога за красота Fresh and Beauty, един от десетте най-добри блога за красота през тази 2020 г. Освен това Лидия е хранителен педагог и благодарим на техните знания, можем да знаем много повече за значението на добрата диета. Можете да я следите в нейния акаунт за красота @lidia_zmit и в нейния акаунт за хранене @lidiaznutri. Благодарение на нея днес ще можем да знаем как диетата ни влияе на косата ни и ако имате въпроси или повече информация, можете да се свържете с нея чрез нейния имейл [email protected].

Е, без повече шум ви оставям интервюто, което направихме относно важността на добрата диета за поддържане на здрава, здрава коса с добър растеж.

Здравей Лидия, как си? На първо място и най-важното, колко и как диетата влияе върху състоянието и външния вид на косата ни?

Това влияе изключително много. И не само в състоянието на косата ни. Храната влияе на много аспекти от нашия живот и здравето ни. Той е определящ за нашето вътрешно функциониране, за кожата, косата, зрението и дори за нашето настроение.

От друга страна, не трябва да се забравя, че има повече фактори, които също могат да повлияят на здравето на косата ни, като стрес, хормонални промени или автоимунни заболявания. Така че, ако открием специфичен проблем в косата си, като прекомерна загуба на коса, удобно е да отидем при нашия лекар, за да се уверим, че няма промяна или основна патология, преди да започнем като луди, за да променим диетата си или да изглеждаме за хранителни добавки.

Кои хранителни вещества и хранене са най-важни за косата?

На първо място, трябва да помним, че тялото ни не е разделено на независими отделения, а по-скоро се държи като едно цяло. Това, което засяга определен орган, система или анатомичен регион, до известна степен засяга и останалата част от организма. Следователно всички основни хранителни вещества за нашето тяло ще повлияят до известна степен на здравето на косата ни. Въпреки това можем да опростим, за да изолираме редица хранителни вещества, които може би са по-пряко свързани с развитието и здравето на косата. И те биха били следните:

Каква диета и храни ни осигуряват тези хранителни вещества?

The яйце Това е много интересна храна, тъй като освен голямо количество протеин, съдържа витамини от група В.

The цитрусови плодове, и други плодове като Киви вълни ягоди, Те са интересни и с високото си съдържание на витамин С.

The ядки Те също са от съществено значение за здравето на косата ни, тъй като са богати на витамини (особено витамин Е) и минерали. The бадеми например те са с високо съдържание на калций. И орехи в омега-3 мастни киселини. Въпреки че се пазете да не ги злоупотребявате, тъй като те са много калорични. 20 грама на ден (или малка шепа) са повече от достатъчни.

От друга страна, витамин Е също може да се намери в зехтин. И омега-3 мастните киселини в синя риба (риба тон, сьомга, сардини и др.). Така че те също трябва да бъдат взети под внимание.

И не забравяйте кръстоцветни (броколи, карфиол, брюкселско зеле и др.) и зелени листни зеленчуци. Например броколите са много богати на витамин С. А спанакът съдържа много желязо. И като цяло всички зеленчуци и зеленчуци като чушки, домати, моркови и др., тъй като те са богати на витамини и минерали.

Освен това е важно да се отбележи, че що се отнася до здравето на косата и здравето като цяло, не е препоръчително да се съсредоточавате върху определени храни, но това, което наистина прави разлика, е да ядете диета, базирана на здравословни храни, която е разнообразна и е в съответствие със специфичните хранителни нужди на всеки един. Излишно е да ядем, например, броколи всеки ден, ако останалата част от нашата диета се основава на преработени храни и/или с лошо хранително качество.

Съветвате ли да приемате добавки за укрепване на косата?

Моето професионално мнение е, че няма достатъчно научни изследвания, които да подкрепят ефективността на такива добавки. Освен това се случва същото като с храната. Няма полза да приемаме най-добрата добавка на пазара, ако диетата ни не е качествена и не снабдяваме тялото си с нужните хранителни вещества. Това е моето професионално мнение. Сега трябва да призная, че като потребител съм опитвал някои добавки. И въпреки че при някои изобщо не съм забелязал нищо, при други съм забелязал определен ефект.

И така, какви съвети за хранене препоръчвате да започнете да се грижите за косата си отвътре?

Първото нещо би било да започнете грижи се за диетата като цяло, придаване на по-голямо значение на пресните и сезонни продукти и ограничаване на ултрапреработените храни и храни с голямо количество захари и наситени мазнини. Както споменахме по-рано, безполезно е да се фокусираме върху някаква конкретна храна, но това, което наистина има значение за нашето капилярно здраве (а също и за общото здравословно състояние), е да се храним с разнообразна диета, която ни осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото.

И ако сме малко загубени в това отношение и не знаем откъде да започнем, е добър вариант посетете диетолог или педагог по хранене, които могат да ни посъветват за всичко и дори да проектират планове или менюта, съобразени с нашите нужди. С това, освен че спестяваме главоболие, можем да спестим и много време.

От друга страна, ако това, което искаме, е да започнем по темата добавки, Бих препоръчал да започнете с бирена мая, тъй като е много богат на протеини и има високо съдържание на витамини от група В, както и е доста евтин и лесен за намиране (можем да го намерим в повечето супермаркети). И ако искате да опитате нещо друго, направете го под наблюдението на специалист.

И разбира се, ако открием конкретен проблем, винаги отидете на нашия личен лекар.