Една от причините хората да се откажат от диета е, защото се чувстват гладни. Типът диети, които ви карат строго да намалявате това, което ядете или да избягвате определени видове храни, не се препоръчват, тъй като те не осигуряват всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае.
При модните диети в началото може да отслабнете, но е трудно да ги продължите. Не отслабвате трайно и тогава идва известният ефект отскок.
Ако загубите повече от 3 килограма на седмица в продължение на няколко седмици, това може да увеличи шанса за това развиват камъни в жлъчката. Ако дълго време спазвате диета с по-малко от 800 калории на ден, може да имате сериозни сърдечни проблеми, предупреждава Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания.
Опитайте се да отслабнете от бавен, но стабилен начин, възприемете здравословни хранителни навици, които можете да поддържате в дългосрочен план, така че резултатите ще бъдат постоянни.
Яжте хранителни храни, които ви поддържат сити и са нискокалорични
Можете да намалите калориите в любимите си храни, като намалите мазнините или увеличите съдържанието на съставките богата на фибри, Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват.
Най-добрите източници на фибри са пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, бобови растения и ядки.
Разтворимите храни с фибри помагат за понижаване на глюкозата и холестерола. Докато неразтворимите фибри ви помагат чувстват се сити, насърчават храносмилането и предотвратяват запек.
Включва постно месо, птици, риба, боб, яйца и ядки
The протеин са съществена част от диетата, необходима за структурата, функцията и регулирането на тъканите и органите на тялото, за да за да може да се движи! Намира се във всички живи клетки.
Усещам слаб, бъдете студени, бъда замаян, раздразнителен а понякога и с Главоболие може да е около анемия. Много протеинови храни съдържат и други хранителни вещества като желязо, фолат (фолиева киселина) и витамин В 12, които предотвратяват това състояние.
Какво още можете да избегнете депресията. Витамините В6 и В12 са много важни за мозъчната функция и настроението. Техният дефицит може да причини депресия, объркване, раздразнителност, деменция, наред с други симптоми.
Яжте храни с ниско съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини, холестерол, сол (натрий) и допълнителни захари
Излишъкът от „лоши“ мазнини, добавените захари и натрий насърчават затлъстяването. Те също са причина за сърдечни заболявания, инсулт и деменция.
Можете да включите в диетата си храни с омега-3 мастни киселини, те намаляват възпалението на кръвоносните съдове и следователно помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Яжте бавно
Когато се храните твърде бързо, не давате време на мозъка да разбере, че стомахът вече е достатъчно разширен и доволен, пълен.
Използвайте по-малка чиния
Използвайте по-малка чиния по време на хранене, за да подпомогнете контрола на порциите. По този начин можете да завършите цялата си чиния и да се чувствате доволни, без да преяждате.
Изберете по-здравословни възможности в ресторантите
Изберете предястия, които са печени или печени, а не пържени. Поръчайте превръзки или сосове самостоятелно.
Насладете се на десертите
Можете да продължите да се наслаждавате на леки закуски и десерти, да замествате тези, които са вкусни и здравословни.
Позволявайте от време на време харесвания
Ако се храните здравословно през повечето време, насладете се на тази торта, торта или напитка, която искате, при специални случаи и на малки порции.