В статията говорим за това как ефективно да отслабнете. Разказваме за различните методи за намаляване на теглото, като диета, физически упражнения. Прилагайки нашите препоръки, ще научите как да премахнете излишните килограми след раждането и да мотивирате пропорционалността.
Основните методи, които се прилагат у дома
Дамите, които са успели да разрешат пълнотата, често свързват придобиването на нови обеми на тялото със силна мотивация:
- желанието за възстановяване на здравето;
- желанието да се хареса на мъжете;
- необходимостта да се чувствате в безопасност, да бъдете привлекателни.
Но има моменти, които правят процеса на:
- сладката жажда;
- навикът твърдо яде;
- мързел или липса на воля.
Като се вземат предвид основните фактори, диетолозите и инструкторите по физическа подготовка разработиха работни методи.
Те се основават на 3 основни стълба:
- Диетична храна.
- Редовни товарни маратонки.
- Правилно мислене.
Всеки от методите заслужава по-стриктно проучване.
Най-добрите начини за хранене
Отлично меню, проектирано много. Затова понякога става трудно да се избере, как да се използват? Кой от тях да даде предпочитание?
За да улеснят избора, диетолозите съветват да се следват следните препоръки:
- Изберете най-достъпната диета. Повечето от схемите са изградени, като се вземе предвид използването на даден продукт. Желателно е да можете да го купите.
- Помислете за вашите вкусове. Храната, предложението на система, трябва да хареса. В противен случай спазването на препоръчаното от режима ще присъства на теста.
- Не забравяйте за собствения си комфорт. За да не изкушава храната, непълнолетният е в кухнята. Изберете ястия, които се приготвят бързо и лесно.
Ако искате да се отървете от пълнотата, системните диети ще ви помогнат:
- От протеини. Истинска находка за месоядците. Млечните продукти, сладкишите, въглехидратите, консумацията на алкохол са изключени от диетата. Предимството се дава на протеиновите продукти от животински произход. Продължителността е 10 дни.
- Диетата на Дюкан. Счита се за един от най-ефективните в света. Френският диетолог Пиер Дюкан е разработил специфична схема, тя се състои от 4 етапа. Ако търсите метод за намаляване на теглото с 20 кг, идеален за диетата на Дюкан. Жените, които поддържат, добре отслабват, се отърват от чувството на глад.
- Елда. Ако планирате да нулирате 7-килограмовата седмица, идеално за тази схема. Основният продукт на маймуната - елда. Зърнени култури, богати на множество полезни вещества, което осигурява стимулиране на системите на организма. Човекът се отървава от шлаки, токсини, добре намалява теглото. Резултатите от тези, извършили теглото, потвърждават: елда, системата позволява да се отървете от 7 до 12 килограма за 2 седмици.
Как да се храним правилно
Най-добрият вариант е да следвате някои препоръки.
По-долу са най-мощните методи:
Във всеки случай приемът на храна трябва да бъде подкрепен чрез физическа активност - спорт.
Упражнения за красота на тялото
Тонизирано, здраво тяло, дори с няколко излишни килограма, изглежда много по-привлекателно, отколкото безформено, от слабост, но лошо.
Следователно пълният мъж изисква редовни упражнения. Това ще ви позволи да получите тънка фигура дори без корекции в менюто.
Отличен резултат ще осигурят специално проектирани спортни комплекси:
- дихателна гимнастика;
- пилатес;
- аеробика;
- танците.
За съжаление, само от време на време има време, пари за посещение на фитнес. Но спортът може да се прави у дома без никакви симулатори.
По-добре е да проведете няколко сесии с професионален треньор. Така ще научите основните движения, ще можете да подобрите тялото си сами.
Обучение
Най-оптималните комплекси са тези, които съчетават силови тренировки и кардио. За да ставате по-тънки на месец, не забравяйте да анализирате физическите натоварвания.
Фитнес треньорите препоръчват изграждане на класове от тази схема:
- Малко загрявка.
- От тежести. Следвайте 3 упражнения за всяка мускулна група: крака, гръб, ръце, корем. Това трябва да отнеме около 3 минути.
- Кардио. Период от време (1 минута) на енергични упражнения. Те са много полезни скачане, бягане. Ако няма възможност да се насладите на кратка разходка, вместо това джогирайте. Добър ефект ще осигури упражнението на "мелницата".
- Препоръчително е да повторите точки 2 и 3. По този начин мускулите ще работят много по-добре.
- Разтягане на мускулите, отпуска.
Велосипедът и велосипедът
За да се гарантира максимално възстановяване на теглото, се препоръчва да се комбинират тренировки. Това ще ви позволи да усетите положителните постижения много по-бързо.
Много полезно, дори веднъж седмично да правите кардио тренировки, засилване на мускулната маса. Тялото ще бъде красота, хармония.
По-успешното завършване на урока позволява велоергометър. При ваше отсъствие превъртете нагоре до момента и просто отидете на колело. Мнозина се стремят да намалят обема на краката, без да надуват мускулите. Ако ще прибягвате до тренировки веднъж седмично, краката няма да приличат на крака на спортисти, но ще се предпазите от отпусната и слаба кожа.
Велосипед, велосипед - доста ефективни методи. Тези тренировки могат да помогнат не само за изгаряне на мазнини, но и за премахване на целулита.
Да бягам
Най-популярните места на мастни натрупвания по корема, бедрата. Необходими са по-интензивни натоварвания.
Пред тези, които губят тегло, постави остро въпроса за намаляване на обема на корема и бедрата.
Един от ефективните евтини методи е бягането. Отличните резултати са продиктувани от високата консумация на енергия. За да компенсира, тялото започва да смила запасите от мазнини.
Идеалният метод за жени и мъже. Не по-малко от ползата, която ще донесе на тийнейджър, тъй като заедно със загубата на тези излишни килограми, състоянието на мускулните тъкани се подобрява.
Процедурата
Определени процедури са показани положително, за да помогнат за премахване на наднорменото тегло от къщата.
Използвайте следните процедури:
- обвива;
- маската;
- масажи;
- горещи вани.
Дейностите допринасят за подобряване на обмена на вещества, които стимулират разделянето на мазнините, активират липолизата, осигуряват излизане от тялото на излишните течности, токсини.
Използвайте компонентите, които винаги ще бъдат в къщата на кафе, черен пипер, канела, сол и много други продукти. С помощта на сода за хляб, добавена в гореща вана, те постигат отлични резултати.
Ако се интересувате от технологични иновации, помислете за хардуера на процедурата:
- Липосукцията е отстраняване на подкожната мастна тъкан по оперативен начин.
- Кавитация - освобождаване на телесни мазнини от ултразвук.
- Вакуумен масаж - желаният ефект се постига с помощта на масажни чаши или специално устройство с разнообразни дюзи.
- Пресотерапия - проблемните зони се стягат в корсет, изпълнен със сгъстен въздух.
- Тонизиране на мускулите - електродите, прикрепени към тялото, карат мускулите да се свиват.
Процедурата, получена от физическа активност, диетично хранене, идеални дами, която ние въвеждаме, за да намалим вашата маса от поне 20 кг.
Козметика
Козметиката за възстановяване на теглото на къщата се радва на голяма популярност. Ако се комбинира с добре подбрано упражнение, резултатите стават видими достатъчно бързо.
Ефикасността на козметиката се подчинява на следните ефекти върху тялото:
- Осигурява подхранващ, овлажняващ, тонизиращ ефект върху кожата, което е много необходимо, ако теглото се възстанови.
- Подкожно разделяне и мазнини.
- Нормализиране на лимфния дренаж, подобрява пропускливостта на съдовете, стимулиране на микроциркулацията на кръвта.
- Забавянето на образованието на мастните клетки.
- Освобождаването на целулита.
Не забравяйте: най-добрият начин: холистичен подход. Козметиката ще осигури положителен резултат само когато се комбинира с диета, упражнения.
Цветовете и тяхното влияние върху формата на
Учените стигнаха до заключението: да се отървете от излишните килограми е възможно с помощта на правилните цветове. Важно е при отслабване да се обградите с определена палитра от носещи дрехи, издържани в „цветове на хармонията“.
Няколко от препоръките ще позволят правилно да вземете нюансите, за да доближите дългоочаквания резултат:
- Червен. Цветът, който стимулира процеса на изгаряне на мазнините, ускорява метаболизма.
- Жълто. Облечете тренировъчното си жълто трико и усетете нарастването на физическата активност. Можете да извлечете максимума от своите класове.
- Синя виолетова. Цветът намалява чувството на глад. Ако се обърнете към яденето от синята чиния, вашата порция, независимо от вас самите, ще намалее значително. Не прекалявайте обаче със синия цвят. Прекомерните нюанси на синя вода могат да нарушат функционирането на централната нервна система, да влошат промяната на веществата.
- Зелено. Цветът, който ще се кръжи, когато теглото се нормализира. Такъв нюанс за защита от набор от излишни килограми.
Как да накарам да отслабнете
Пропорционалността на фигурата започва с главата. Основният метод е правилното настроение. Не забравяйте за мотивацията.
Въоръжете се с няколко препоръки от психолози, за да се предпазите от „неуспехи“:
- Правилно изберете диетата. Нова диета трябва да съдържа любими продукти.
- "Забранен" отпуск за утре. Ако се появи силно желание да се яде нещо неразрешено, убедете се, че продуктът, който опитате утре през първата половина на деня.
- Малки постижения - разширяване на победата. Поставете прости цели. И задължително моля да, той спечели победи. Въздържаха се да гледат отлична филмова торта. Преодолейте първата седмица от диетата - направете си масаж или желана покупка на неща.
Понякога някои от съоръженията не са достатъчни. Някои хора просто не могат да се откажат от прекомерната консумация на храна. Това е един вид зависимост. Помогнете на жените, мъжете могат да дойдат от сесия за хипноза.
Отслабнете по някакъв начин с помощта на хипноза? Пациентът е потопен в лек транс, който неправилно идентифицира хранителното поведение, инсталацията е създадена за намаляване на теглото.
Процедурата обаче има редица противопоказания. Преди да отслабнете с помощта на хипноза, не забравяйте да преминете през лекар.
Не се притеснявайте за избора на стимул. Какво ще бъде хипнозата или методологията, разработена от автора, като allen carr, "лесен начин за отслабване", най-важното е резултатът, който получавате.
Бъдете стройни 1-2 дни - възможно ли е без вреда за здравето
Диетолозите казват, че ще получите отлични резултати в домашни условия за няколко дни.
Експресните режими ви позволяват да възстановите тези излишни килограми за 2 дни. Но за да не навредите на здравето си, повече от 7 дни спазването на диета забранява.
Необходимостта от намаляване на теглото от 1 ден се появява при жените, което трябва да се наблюдава при всяко извънредно събитие.
Най-ефективните, бързи диети ще ви се притекат на помощ. За тази цел тя беше и се разви.
Често диетата предвижда консумация само на 1 или 2 продукта.
Най-добрият начин да се придържате към една от следните диети:
- в кокошката;
- в кисело мляко;
- в ябълки;
- в пипер мед.
Но е важно да не забравяме, че "седенето", при вида на хранене от повече от 7 дни не се препоръчва.