телесни

Консумацията на въглехидрати е един от аспектите, който предизвиква най-голяма загриженост, когато става въпрос за желание да загубим излишни килограми. Следователно е нормално хората да се опитват да научат по-добре за това, за да приложат подходяща стратегия за постигане на целта си. Те обаче не винаги успяват да го направят.

За да намерите подходяща стратегия за отслабване, е необходимо да се консултирате с експерт по хранене и диета, освен с лекаря, Разбира се; Отслабването не е въпрос на рязане на храна, лишаване от всичко и предприемане на други крайни мерки. Всъщност става дума за това да се научите да познавате тялото си по-добре и да разбирате кое е най-доброто за вас и защо.

Ежедневната консумация на въглехидратни източници е съществена част от храненето за всички хора, които се стремят да останат здрави.

Включете различни източници на въглехидрати, по умерен начин, в рамките на здравословна и балансирана диета от съществено значение е да се радвате на оптимално физическо и умствено представяне.

Съвети за намаляване на въглехидратите

Що се отнася до загубата на телесни мазнини, идеята, че е необходимо да ограничите приема си, е широко разпространена. Като се има предвид този подход, много хора са допуснали грешката, като ги елиминират напълно от диетата, без да разбират, че това всъщност не е необходимо.

Трябва да се научите да намалявате някои източници (като прости източници на въглехидрати) и, напротив, отдайте предпочитание на други (като източници на сложни въглехидрати).

Освен това е удобно да приложите на практика някои диетични трикове, които, без да излагате здравето си, помагат за подобряване на хранителните навици и постигане на целите. Нека да видим някои от тях по-долу.

1. Избягвайте да консумирате сладки напитки

Всички индустриални напитки, от плодови сокове до газирани или безалкохолни напитки, са вредни за здравето и никоя не може да осигури повече от празни калории и тонове захар и натрий. Както когато става въпрос за отслабване и поддържане на здравословен начин на живот, най-препоръчително нещо е да се намали консумацията му (или да се премахне, което би било още по-добре).

Когато ги пиете, в организма се генерира тревожна реакция, която почти винаги води до консумация на повече източници на прости въглехидрати.

От друга страна, високото му съдържание на захар влияе върху метаболитното функциониране, и, наред с други неща, причини:

2. Увеличете консумацията на зеленчуци

Чрез увеличаване на дневния прием на нишестени зеленчуци (като домати, цвекло, моркови и зелени листни зеленчуци), можете значително да намалите желанието да ядете повече въглехидрати от необходимото.

Причината за тази препоръка е, че тези храни имат високи нива на диетични фибри и антиоксидантни съединения, които в допълнение към подобряването на храносмилането, повишаване на метаболизма и ограничаване на глада.

3. Увеличете приема на здравословни мазнини

Увеличаването на приема на храни, богати на здравословни мазнини, е чудесен начин за намаляване на въглехидратите, без това да повлияе на енергийните нива на тялото ви. Този тип хранителни вещества е от съществено значение за добрата метаболитна функция и от своя страна, допринася за чувството за ситост.

Някои от най-добрите му източници са следните:

  • Авокадо.
  • Ядки.
  • Мазни риби.
  • Екстра върджин зехтин.
  • Семена (чиа, лен, слънчоглед).

4. Осигурете адекватен прием на протеини

Въпреки че много се говори за протеини, днес се признава, че той е от съществено значение за доброто здраве и телесно тегло.

Храни, които съдържат това хранително вещество трябва да съответства на 35% от дневните калории и, ако е възможно, те трябва да се добавят на закуска. Тъй като те са с висока енергийна стойност, те ще помогнат за по-добро представяне и от своя страна ще подпомогнат дейността на метаболизма.

Можете да намерите протеини с висока биологична стойност в:

  • Яйца.
  • Зеленчуци.
  • Ядки.
  • Постни меса.
  • Мазни риби.
  • Цели зърна.

5. Изберете пълноценни храни

Въпреки че пълноценните храни съдържат въглехидрати, приемът му подпомага процеса на елиминиране на телесните мазнини и енергизира тялото. Това е така, защото те са сложни въглехидрати, които за разлика от простите се усвояват по-лесно в организма.

В допълнение, това разнообразие от храни съдържа фибри, антиоксиданти и други основни хранителни вещества, които допринасят за подобряване на физическото и психическото благосъстояние.

6. Можете да пиете краве мляко

За разлика от казаното преди време, пиенето на краве мляко не е вредно, когато става въпрос за отслабване. Във връзка с това Мануела Хуарес, химик и професор по научни изследвания в Института по хранителни науки към Висшия съвет за научни изследвания (CSIC) прави следното уточнение:

"Млякото не е угояване. Е лъжа. Серопротеините, които включва, са засищащи, така че са полезни за отслабване. Освен това пълномасленото мляко има мастни киселини, които при консумация не се синтезират отново и не се добавят към мастната тъкан ".

От друга страна, Мариан Гарсия, лекар по фармация, диетолог и научен комуникатор, отговарящ за Boticaria García, уточнява, че въпреки че е препоръчително да се консумира мляко, могат да се използват и други напитки, като така наречените "растителни млека".

Ако искате да ядете по-малко въглехидрати, първо вземете добър съвет

Намаляването на консумацията на въглехидрати обикновено не е лесно, когато имате определени хранителни навици. Като вземете предвид гореспоменатите препоръки, можете да ограничите приема си, за да загубите по-лесно телесните мазнини.

Дизайнът на здравословна и контролирана с калории диета това е най-добрият начин за борба с наднорменото тегло.

Не забравяйте да включите всички хранителни групи във вашата диета.