Здравето на бъдещата майка има много общо с това как бебето се развива и диетата е от ключово значение.

Коя бъдеща майка не иска безпроблемна бременност и да роди здраво бебе? Здравето на бъдещата майка има много общо с това как ще се развива бебето. Тъй като балансираната диета е от съществено значение за здравето, диетата също влияе.

хранене

Първата стъпка е да се уверите, че спазвате здравословна диета, адаптирана към вашия начин на живот и ниво на физическа активност. Подходящо време е да въведете положителни промени и да ограничите излишъците. Това, което майката яде по време на бременност, влияе върху бъдещите вкусове на бебето. Ще бъде важно да се отговори на всички хранителни нужди на майката и детето и има промени, които могат да бъдат направени преди зачеването, за да се даде на бебето възможно най-добрия старт.

Здравословната диета ще помогне много за зачеване и бременност без проблеми.

Фолиева киселина

Фолиевата киселина е от съществено значение за развитието на бебето и по-специално помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба като спина бифида и аненцефалия. Много експерти препоръчват на жените, които искат да забременеят, да увеличат дневното си количество фолиева киселина. Фолиевата киселина е толкова важна за развитието на бебето, че в някои страни препоръката е всички жени в детеродна възраст да увеличат приема на това хранително вещество, тъй като бременността не е планирана в повечето случаи и невронните дефекти се появяват многократно четири седмици от бременността, преди много жени да разберат, че очакват дете. Така че има смисъл да се гарантира, че получавате оптимално количество фолиева киселина преди зачеването, когато се планира бременността.

Препоръчителната дневна доза фолиева киселина е около 100 микрограма, но тя трябва да се увеличи до 500 микрограма в седмиците преди зачеването и тази висока доза трябва да се поддържа поне до края на третия месец от бременността. Балансираната диета ще осигури минималното препоръчително количество, но ще е необходима добавка от 400 микрограма дневно.

Къде се намира фолиевата киселина

Зелените листни зеленчуци, зърнените храни и ядките са най-добрите естествени източници на фолиева киселина. Има и други храни, като черен дроб, които биха могли да бъдат добър източник при други обстоятелства, но те също съдържат голямо количество витамин А и твърде много от този витамин не е полезно за развиващото се бебе. Пресните плодове и зеленчуци, които съдържат каротини, обикновено не представляват проблеми, тъй като тялото само трансформира това, от което се нуждае, във витамин А.

  • Броколи, аспержи, спанак и манголд на пара или много леко сварени.
  • Бобови растения, особено черен или черен боб. Фасулът с по-тъмен цвят обикновено съдържа по-голямо количество фолиева киселина.
  • Сладка царевица, прясна или замразена, не консервирана, недостатъчно сварена.
  • Укрепени зърнени култури.
  • Витаминна добавка.

Мултивитаминните добавки също съдържат витамин А, така че е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, за да препоръча подходяща добавка.

Следете теглото

Ако бъдещата майка е твърде слаба, ще бъде по-трудно зачеването и ще има по-голям риск бебето да е твърде малко при раждането си и това го прави податливо на много здравословни проблеми. И ако теглото на майката е прекомерно, може да има проблеми с кръвното налягане по време на бременност, дори може да има риск от диабет. Доставката също ще бъде по-сложна.

Забременяването не означава безплатен начин за преяждане. Да, ще е необходимо да увеличите количеството хранителни вещества, но не става въпрос за хранене за двама. Увеличаването на теглото по време на бременност, което се счита за адекватно за жена, която е имала нормално тегло преди забременяване, е между 11 кг и 15 кг. Това увеличение трябва да бъде по-голямо, ако преди това жената е била твърде слаба, и трябва да бъде наполовина, ако теглото на бъдещата майка вече е било прекомерно преди зачеването.

Ако бременността е планирана, най-добре е да поддържате подходящото тегло, докато чакате да забременеете. Подходящо време е да започнете да отслабвате, ако е необходимо, но без да спазвате небалансирани диети.