Много е важно да правите упражненията, за да потвърдите правилно бюста, за това отворете ръцете си във височината на раменете, не отивайте по-високо

упражнения

Природата понякога ни играе номера. И то е, че с течение на времето и силата, която гравитацията упражнява върху нашето тяло, изглежда неизбежно месото да увисне и да достигне до места, където не трябва да бъде. И за съжаление, женските гърди не са пощадени от този ефект. Но не се притеснявайте, има решение, ако искате да си върнете гърдите на мястото и да покажете отново красиви деколтета, просто трябва да следвате рутината на упражнения за фиксиране на бюста какво ви предлагаме и всички те ще ви попитат как успяхте да изглеждате толкова перфектно.

Рутина на дупражнения за стягане на бюста само за 30 дни

Тези упражнения за закрепване на бюста са перфектни, ако не искате да харчите много пари за кремове, които не винаги работят, и искате да избегнете травмата на тялото си (и джобната си книга) от операция. Ако ги правите всеки ден по такъв начин само тридесет дни Ще забележите неговите ефекти, вие и околните със сигурност също.

За тази рутина ще ви трябват чифт гири Каквото и тегло да използвате, 1 до 3 килограма ще бъде добре. Но ако нямате, можете да замените дъмбелите с бутилки с вода, книги или каквото намерите в къщата и да ги държите удобно.

Първо от упражненията за фиксиране на бюста

Първото упражнение се състои в правене на половин лицеви опори. На постелка се опираме на дланите на ръцете и коленете, свити, с изпънати ръце. Ходилата са повдигнати и кръстосани, а ръцете са подпряни на дланите на височината на раменете. Сега с корема свит и тялото като дъска, по-надолу чрез огъване на лактите и отново се издигнете, като внимавате да държите гърба изправен през цялото време. Отначало ще сте склонни да оставяте дупето нагоре и да спускате само раменете си, внимавайте с това.

Направете пет лицеви опори по този начин и след това се изправете и протегнете ръце към тавана. Повторете три пъти.

Второ от упражненията за потвърждаване на бюста

За това упражнение легнете на постелката със свити крака и подпрени крака. Вземете тежест с всяка ръка и изпънете ръцете си, сякаш оформяте кръст.

Бавно, но здраво вдигнете ръцете си, изпънати нагоре върху гърдите, дланите на ръцете ви ще бъдат обърнати един към друг. Задръжте за три секунди и се върнете в изходна позиция, без ръцете да докосват земята, ще почувствате как гръдните ви мускули се разтягат. направете три сесии по двадесет повторения и почивайте за петнадесет до тридесет секунди между едно и друго повторение.

Трето от упражненията за фиксиране на бюста

Продължете да лежите на постелката, със свити крака и с тежестите. Поставете ръцете си от двете страни на гърдите, с лакти близо до торса, и се разтегнете, като повдигнете тежестите към тавана. Задръжте за три секунди и се върнете в изходна позиция. направете три сесии по двадесет повторения почивка след всяко повторение.

Четвърто упражнение за фиксиране на бюста

За това упражнение се изправете с крака на ширината на раменете и ръце от двете страни на тялото, държащи тежестите. Леко се огънете ръцете си, съберете тежестите заедно на нивото на таза, тогава, отвори ръце докато тежестите достигнат височина на раменете. Задръжте позицията за няколко секунди и се спуснете, докато тежестите са почти заедно пред таза. Не изпъвайте ръцете си напълно или отпускайте позицията при спускане, трябва да ги имате леко огънати през цялото упражнение, за да упражнявате мускулите добре и през цялото време.

Повторете двадесет пъти, починете малко и направете упражнението още два пъти.

Пето от упражненията за фиксиране на бюста

Продължете да стоите, макар този път без тежести. Сложете дланите си пред гърдите, сякаш ще се молите. Направете сила и притиснете едната длан към другата за пет секунди и се отпуснете. Докато налягането се поддържа, ще забележите, че мускулите на ръцете и тези на гърдите се стягат. Повторете двадесет пъти.

Съвети, които трябва да вземете предвид и да допълнят упражненията за потвърждаване на бюста

Но не забравяйте, че е много важно да допълвате упражненията със следните съвети:

  • Дишането е много важно за да изпълнявате добре упражненията: не забравяйте да вдишвате, когато изпълнявате първата част от движението и издишайте, когато се връщате в изходна позиция.
  • A добро хранене, богата на плодове и зеленчуци, да има хидратирана и гладка кожа.
  • Не бързайте! Не става въпрос да правите упражненията много бързо, за да завършите възможно най-скоро, отделете време във всяко едно и правете ги бавно наистина да влезе в сила.
  • Помня винаги се къпете с топла или студена вода. Студената вода е чудесна за подпомагане на кръвообращението, докато горещата вода улеснява увисването на кожата и ще улесни бюста. Ако температурата не позволява душове със студена вода, най-добре е да се спрете на топъл душ.
  • Винаги използвайте a сутиен във вашия размер. Изглежда глупаво и нещо съвсем очевидно, но не бихте повярвали на броя на жените, които не носят сутиен, който е подходящ за техния размер. Всяка жена има структура, гръб, контур, гърди ... напълно различна, така че е много важно да сте наясно, че сутиенът, който използвате, е подходящ за вас.
Трябва да се уверите, че сутиенът, който използвате ежедневно, е с вашия размер и че този, който използвате за спорт, е специализиран и ви държи достатъчно, всяко нещо за себе си
  • Спортувайте с a спортен сутиен. Това ще попречи на гърдите ви да страдат ненужно с "лодки".
  • Винаги пазете Прав гръб. Позата на гърба е много важна, за да имате твърди гърди, тъй като ако сте прегърбени или с рамене напред, гърдите ви ще са склонни да увиснат.