Съвети за здравословни навици за отслабване или избягване на качването му отново

От CHERYL STRIZEL McCARTHY/CHICAGO TRIBUNE

месеца по-късно

13:19 ч. На 2 юни 2017 г. CDT

Няколко килограма тук, и същото там. За Мат Баретич, биомедицински инженер в Колорадо, напълняването беше коварно и постоянно явление. По времето, когато беше на шейсетте, той тежеше 300 килограма.

„Когато се приближавах до този номер, бях обезумял и започнах да отстъпвам от скалата“, казва Баретич на 5 фута и 11.

„През следващите месеци, с много възходи и падения, успях да стигна до 260, но загубих много мускули заедно с мазнините“.

С тегло 260 килограма и все още считан за затлъстял от телесната си маса, Баретич се записва в едногодишен план за промяна на поведението в здравния и уелнес център Anschutz в Университета на Колорадо.

Първата седмица беше потапяне в центъра. След това инструкцията беше получена онлайн или по телефона.

Осем месеца по-късно тя достигна целта си да тежи 180 килограма, а талията й се увеличи от 50 инча на 38.

Беше готов за приключения и преди да тръгне на екскурзия с раница на рамо, той тържествено отряза допълнителния участък от колана си.

"Няма начин да изразя колко по-приятно е да се изкачваш пеша сега, когато съм с 80 килограма по-лек и толкова по-силен", каза Баретич.

„В допълнение към физическите си промени, аз си върнах увереността в себе си, че съм загубил. Сега знам, че мога да поемам трудни задачи и се радвам на предизвикателствата, с които да се справя ".

И как поддържате теглото на разстояние?

„Трудно е, но знам какво да правя. Остаряването и отслабването забавят метаболизма ви. Отговорът е да спрете да се възнаграждавате с храна. Все още се радвам на добра храна, но за гориво, а не за комфорт. ".

„Едно нещо, което ме научи от шоуто, е да кажа„ Решете какво е по-трудно “. Трудно беше да отслабнете цялото това тегло и е трудно да го задържите. Трудно е да се намери време и воля за упражнения. ".

Но също така беше трудно да си дебел. В много отношения тези дебели дни бяха по-грозни. Важно е да се има предвид това, когато се изкушавам да хапна нещо по прищявка, вместо да отида на колело ".

Промяната в поведението като тази на Баретич е от решаващо значение за отслабването и поддържането, казва Лорън От, регистриран диетолог в центъра.

Това са вашите зайци за трайна промяна в поведението:

Мнозина искат магическа диета, но това не променя навиците, казва От. Вместо да се вманиачавате върху въглехидратите, както при популярната палеолитна диета, погледнете поведението си.

Помислих как можете да се справите със стреса си без храна; разгледайте съобщенията, които изпращате на себе си.

„Нашите мисли определят нашата реалност“, казва От.

„Да си кажете, че сте се провалили преди и следователно никога няма да постигнете целта си, това не е реалността. По-добре си кажете: Да, и преди съм се провалял, но сега го виждам по различен начин, с нов манталитет, така че е възможно да постигна целта си ".

Тами Уолдшмид, компютърен инженер от Колорадо, се опита и се провали. Когато беше в колежа, той отслабна с 76 килограма, но отново напълня.

Тя започна да тренира и свали 35 килограма, но ги върна и дори повече.

На 34-годишна възраст и на прага да стане диабетик, тя отслабна със 110 килограма, но възвърна по-голямата част от това тегло. Дойде момент, когато тежах 316 килограма.

На 5 фута-7 и в края на 50-те години Валдшмид тежи 244 паунда, когато стига до центъра.

Десет месеца по-късно тя спадна до 173 и работи, за да загуби още.

„Преди дори не се чувствах жив“, казва Валдшмид. „Нямах надежда за личното си бъдеще и негативната ми реч излизаше извън контрол“.

Казва, че сега се чувства преобразена.

„Качих се на цип и влакче в увеселителен парк. Никой не можеше да свали усмивката от лицето ми. Чувствам се пълен с енергия. Нося хубави дрехи. Преминах от размер 24 до 10. Ходя на туризъм, ходене или бягане на разстояния от 5000, 10 000 метра ”.

„Ходих дори на събития за запознанства; Прекарах страхотно, имах няколко гаджета. Обичам да ходя на танци. На път съм да се отърва от сателитната телевизия; Нямам време да я видя ".

„Вече не се крия по банките и не влизам на задния ред по време на снимки. Сега съм на първия ред в живота. Това, което ме интересува сега, е връщането, като помагам на другите; Искам да вдъхновя хората да участват и да живеят живота, който искат да живеят ”.

Подобно на Баретич и Валдшмид, когато Илейн Браун отслабна, тя си възвърна увереността.

Сестра в Денвър, Браун тежи 207 паунда, когато започва 20-седмична програма в центъра.

Шест месеца по-късно той тежи 147 килограма. На 5 фута 6 той поддържа теглото си на 142 килограма в продължение на почти две години.

„През целия си живот, от гимназията, тежах 180 килограма. На 40 години бях диагностициран с рак на гърдата. В разгара на химиотерапията, стероидите, стресът и тъгата яденето ме караше да се чувствам по-добре. След лечението ми отидох от 190 на 200 паунда. Когато достигнах 207, не исках повече да увеличавам ".

Планът за промяна на поведението ви научи да се чудите дали си хапвате повече.

„Научих се да разпознавам скуката и стреса, да взема по-добри решения. Всеки ден имам две порции плодове и три зеленчуци. Това означаваше голяма промяна и аз я запазих ".

Подобно на Валдшмид, Браун открива и други дейности.

„Дори отидох на пещера. С тялото, което имах преди, никога не бих могъл да се побере във входа на тези пещери ", каза той.

„Сега мога да нося секси дрехи, клинове и високи ботуши. Това ме накара да се чувствам по-сигурен в себе си ".