защо

В случай, че сте се заели да отслабнете драстично, със сигурност бихте могли да го постигнете относително лесно (многострадално, но просто). Проблемът, който изисква последователно и професионално ръководство, е какво се случва след отслабване за толкова кратко време.

Възвратният ефект е явление, което се случва след внезапна загуба на тегло и се състои в възстановяването му поради метаболитна промяна (или по-скоро проблем с промяната).

Защо се случва ефектът на отскок?

Известният ефект на рикошета възниква поради бързата загуба на тегло, причинена от много агресивен дефицит. Как става това? Преди всичко, когато изпълняваме диети, които са твърде енергично рестриктивни, което кара тялото ни да няма способността да създава нови клетки, да възстановява тъканите и т.н.

Освен това дефицитът е такъв, че дори няма енергия, за да изпълнява функциите си правилно, следователно алтернативата за получаване на енергия, която остава, е да се мобилизира „храна“ от самия организъм. Тази храна ще се приема от мускулна маса и мазнини.

Кой е ключът към отслабването по здравословен начин?

Логично е, когато се стремим да постигнем значителна загуба на тегло, да се фокусираме върху храната, опитвайки се да консумираме чудодейни продукти, да спрем да ядем мазнини или въглехидрати, но мнозина забравят един много важен фактор: Силови тренировки.

Физическото обучение или спортът е от съществено значение за запазване (дори създаване при определени предмети) на мускулна маса. Мускулът се запазва или създава, защото ние го стимулираме, а тялото не е глупаво. Ако го използвате, той се запазва, така че допълнителната енергия, която му липсва, се мобилизира главно от мазнини. Ако не тренираме, тялото не страда от стимул и изгаря и двете (дори консумирайки повече мускули, отколкото мазнини).

Ако отслабването се прави по този начин, това, което се случва, е това тялото ни има много малко мускулна маса. Трябва да разберете, че мускулната маса е по-термогенна (означава, че изгаря повече енергия) от мастната маса, което предполага, че нашият метаболизъм е по-висок с повече мускулна маса, отколкото с повече мастна маса (при същото тегло).

Хората, които спазват много ограничителни диети, са отслабнали много и след това са имали ефект на отскок, това е така всеки път, когато отслабнат, те унищожават повече мускулна маса, а когато възвърнат теглото си, основно се състои от мазнини. Отслабвайки отново, те отново губят мазнини и повече мускулна маса, което води до постепенно влошаване на метаболизма и телесния състав.

Как да спрем ефекта на рикошета?

Един от ключовете за спиране на ефекта на отскок е да бъдете в ръцете на професионалист, в този случай диетолог, който може да ви насочи с някои насоки за отслабване по възможно най-здравословния и оптимален начин.

Ето три съвета, за да започнете пътя си към здравословното отслабване:

  • Лек дефицит (300-400 kcal/ден).
  • ЗАДЪЛЖИТЕЛНО силова тренировка, може да бъде допълнена с кардио към увеличаване на ежедневните разходи.
  • Почивка (за по-добър ремонт).

Има случаи на хора с по-напреднало наднормено тегло, които може да се нуждаят от подкрепата на персонализирана хранителна програма или дори ефективни лечения за отслабване като стомашен балон, POSE метод и стомашен краен ръкав. В случай на хора с ИТМ над 40, може да се наложи бариатрична хирургия, за да започне да отслабва прогресивно.

В клиниките в Цюрих имаме мултидисциплинарен екип в нашия отдел „Хранене и напреднало затлъстяване“, в който всички процедури за отслабване са придружени от хранителен, естетичен и медицински мониторинг. Целта на тази единица е да придружава пациента в началото, по време и след процеса на отслабване, за да се гарантира, че той се провежда по здравословен начин и че не може да възникне ужасяващият ефект на отскок или йо-йо ефект).

Ние можем да ви помогнем?

Попитайте ни, каквито имате въпроси относно тази или която и да е друга техника и ние ще ви помогнем без никакъв ангажимент. Персоналът на нашата клиника с удоволствие ще отговори на вашите въпроси.