Всеки, абсолютно всеки, има някаква част от тялото ни, с която не сме напълно доволни че трябва. „Това е, че дупето ми е увиснало“, „това е, че чича на ръката ми се движи, когато казвам„ здравей “,„ това е, че получавам прочутия топ за мъфини върху дънките си “. И така има много вероятно оплакване за почти всяка част от тялото.

области

Има ли конкретни упражнения, които могат да ни помогнат да загубим мазнини от определена област от тялото си? Не: мазнините се губят като цяло и колкото и клекове да правите, вие не казвате на тялото си, че къде да губите мазнини е от дупето ви. Но да, можем да работим с мускулите на определена област с определени упражнения, като по този начин се постига по-голямо тонизиране и по-добър визуален ефект. Това са упражненията за най-непокорните области на тялото ни.

Сумо или плие клек за вътрешна част на бедрата

Един от най-чуваните въпроси във фитнес залите и на личните тренировки, особено сред момичетата, е как да тонизирате вътрешната част на бедрата.

Като цяло, когато правим клекове, обикновено правим класическата или основната, както искате да им се обадите, и без тегло или с натоварена щанга на гърба ви. Има обаче много видове клекове (до 23 можете да намерите в тази публикация), които можем да комбинираме, за да постигнем по-добри резултати.

Какъв тип клек набира вътрешните ви мускули на бедрото? Може би най-интересното е сумо или клей клек. При този тип клек това, което правим, е да поставим краката си малко по-широки от ширината на бедрата, с върховете на краката, обърнати навън. Най-удобният начин за поставяне на тежестта е да вземете тежка дъмбел и да я хванете с две ръце между краката (хванат бокал).

Не забравяйте, че ние винаги говорим за клякането като многоставно и глобално упражнение, да не изолира определен мускул. Квадрицепсите, глутеусите и подколенните сухожилия също работят с този тип клек, освен коремните мускули, които ни помагат да поддържаме добра стойка.

Трицепс спадове за "Висящи ръце"

Особено когато вече сме на определена възраст, силата на гравитацията упражнява своята функция и нещата тръгват надолу. Не е изключение от това правило зоната на трицепса (ако протегнем ръка встрани, това е мускулът, който е отдолу), че ако не го работим, рискуваме той да поеме собствен живот, когато вдигнем ръка, за да поздравим някого.

Сериозно има много хора, които избират да не използват потници или много къси ръкави, за да избегнат показването на тази област от тялото: можем да го тонизираме с трицепс спадове.

Упражнението е просто и ни трябва само стол или пейка. Сядаме на ръба и поставяме ръце, пръсти напред, почивайки от двете страни на тялото, с лакти близо до торса. С добре подпрени крака на земята, поставяме дупето напред, опирайки се само на ръцете си и огъваме лактите назад. Важно е лактите да са огънати назад, а не настрани и да се съсредоточим върху това да държим раменете далеч от ушите.

Колкото по-далеч поставяме краката си от стола, колкото по-интензивно е упражнението. Трябва да се уверим, че когато повдигаме тялото си, не повдигаме доброволно бедрата нагоре: всичко, което трябва да движим, са ръцете, докато останалата част от тялото следва движението.

За следващата глава на тази специална програма ще ви научим още три упражнения, с които да тонизираме най-упоритите области на тялото ни, за да можете да ги включите във вашата тренировъчна програма. Вече ли правехте тези две?