Абонирайте се за Vitónica

включим

Кой никога не е чувал известната фраза на „фламинго не благодаря„Сред редовните фитнес зали? Тази фраза се отнася до хората, които са склонни да тренират прекомерно или предимно горната част на тялото, докато пренебрегвайте тренировката на краката.

Когато говорим за тренировка за крака, Първото упражнение, което трябва да назовем, е, разбира се, клякам. Те са, без съмнение, упражнението, което не трябва да липсва във вашата рутина крака, ако искате да имате силна и функционална долна част на тялото. И разбира се, следвайте съветите, които ви даваме, за да постигнете правилна техника на клякане.

Анатомия на движението на клякам

Mдвижение на клякам е главно a доминиращо движение на коляното (извършване на флексиите и удължаването на същото), въпреки че има и малък компонент на флексия на тазобедрената става (макар и едва забележимо, но ние ще се наведем леко напред). Следователно, като сгъване-удължаване на коляното, основните мускули, които трябва да бъдат наети, са квадрицепс, следван от задните части и в по-малка степен мускулатура на подбедрицата.

Разбира се, тъй като теглото ще падне върху гърба ни, е много важно да имаме определени сила и контрол върху нашето ядро, за да се заеме и поддържа "компактна" поза през цялото време на изпълнение на движението, за да се избегне нараняване.

Ползите от клякането, говорейки за сила

Когато говорим за клекове и ползите от тях, едно от основните е значителното повишена сила в долната част на тялото ни Тъй като това е упражнение, при което е много лесно да се напредва по отношение на натоварвания и килограми и, ако ги работим непрекъснато, ще постигнем силни и мощни крака. Квадрицепсите са голям и мощен мускул и следователно, като ги работи редовно, квадрицепсите печалби от сила те ще бъдат значителни.

В допълнение и поради големия брой варианти, които можем да намерим на това упражнение, увеличаването на силата може да бъде дори по-голямо, тъй като можем да работим с долната част на тялото си от различни ъгли и с различни стимули за да не вършим винаги една и съща работа.

Но не само е по-ниска сила на тялото при спринтьори. В футболни играчи, Силовите тренировки могат да подобрят представянето ви чрез стрелба скорост и мощност ако го включим в редовна работа.

Работата в клякам като превенция за възрастните хора

Но не само кляканията се използват за набиране на сила, мускулна маса или бягане по-бързо. Чрез повтаряща се работа при клякане можем да извършим превантивна работа в лицето на възрастните хора и дори, след като се достигне това време, това упражнение може да помогне за подобряване на качеството на живот на възрастните хора, в допълнение към помагат за подобряване на ежедневната ви мобилност.

както и да е клекна работа включва повтаряне на движение, което възрастните хора са склонни да правят трудно понякога, колкото и просто да е стани от стол, диван или легло сутрин. Следователно, включването на това упражнение при възрастни хора ще им помогне подобрете качеството си на живот и намалете зависимостта които те могат да имат в ежедневието си.

Ако искате да бъдете по-бързи, правете повече клекове

Ако погледнете скоростните бегачи (сто метра, 200, 400), тяхната физиономия трябва да бъде дебели крака с мощни карета. Това се дължи на тренировките, които правят и в които, съвсем вероятно, ще включват упражнения като клекове за сила и мощ на краката й.

Докато набираме сила в краката си, ще забележим още един полезен ефект от редовното изпълнение на това упражнение: ще бъдем по-бързи, тъй като краката ни ще могат генерират повече сила в протектора и следователно повече мощност и повече изместване във всяка крачка.

Кляканията ще помогнат за намаляване на болките в гърба

Като се налага да се работи паралелно с работата на крака мускулатура на нашето ядро, клековете също ще ни помогнат укрепване тази мускулна част на нашето тяло (не забравяйте, че ядрото не е само коремните мускули, но също така се формира от мускулите на гърба).

Това упражнение, заедно с мъртвата тяга, може да бъде много добър съюзник намаляване и лечение на болки в гърба като ни помага да укрепим задните мускули, въпреки че за това е необходимо да научим правилно техниката, за да избегнем влошаване на заболяването.

Кляканията и тяхното влияние върху баланса и стабилността ни

Друга полза, която можем да имаме, ако тренираме редовно клекове, е подобряването на стабилността и баланса. Варианти като стрistol клякам или клякам с един крак, имат компонент на нестабилност, който ще ни принуди да засилим тази физическа годност.

По-конкретно, един от мускулите, който ще се възползва най-много от тази работа, ще бъде глутеус медиус, което е един от основните стабилизатори, когато говорим за баланс и стабилност (и че той често е склонен да бъде атрофиран и му липсва мускулен тонус, така че малко помощ за „събуждането му“ никога не боли).

Как да увеличим изгарянето на мазнини с клекове

Тъй като това е упражнение, с което ще движим големи тежести и в което участват големи мускулни групи, в резултат на изгаряне на мазнини клякането ще бъде значително по-голямо, отколкото би било при „изолирано“ упражнение като бицепсовото извиване.

Включете високо представяне с умерени тежести, Не само ще увеличи пулсациите ни, но ще ни помогне да насърчим изгарянето на мазнините. Макар и работа с големи тежести при ниски повторения може да постигне същия ефект.

Тази статия първоначално е публикувана от Miguel Fitness през ноември 2017 г. и е преработена за републикация.

Споделете всички предимства, които можете да получите, ако клякате редовно