Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

paleo

Можете ли да направите Ironman, докато сте палео? Отговорът е да, но не. Обяснявам. На първо място, не обичам да измислям термина „палео диета“, а по-скоро да го разглеждам като начин на живот. Яжте като зачитате нашата еволюция. Обратно към нашия произход.

Относно първоначалния въпрос. Не можете да натрупате толкова обем и интензивност на тренировките, колкото Ironman изисква, като правите диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тогава говорим за палео диета, адаптирана към спортове за издръжливост. Тоест влагането на повече въглехидрати от това, което бих направил, като съм „строг палео“ с малко физическа активност. Знам, че има много спорове около този начин на живот. Много последователи, много недоброжелатели и много невярващи. Препоръчвам на тези от вас, които се интересуват да открият от какво се състои тази формула, книгата „Палеодиета за спортисти“ от Лорен Кордейн Y. Джо Фрил.

Ще обобщя приблизително от какво се състои диетата ми. Нищо общо с това, което ни казват "официалните препоръки", като СЗО, която поставя зърнени храни, тестени изделия или хляб в основата на хранителната пирамида.

Ами месото, яйцата или рибата? Ами да, на предпоследната стъпка, точно под сладкарницата. Тогава? Както ни казват, трябва ли да ядем много хляб, много тестени изделия и да ограничаваме месото колкото е възможно повече? Е, и вземете много продукти 0%, леки, без добавени захари или нискокалорични, тъй като непрекъснато ни бомбардират във всички супермаркети, в които ходим.

Освен това е лошо да се ядат повече от две яйца на ден, но е страхотно да имаме 0% храносмилателни бисквитки или зърнени храни, които ще ни направят много годни, ако имаме добра купа сутрин за закуска.

Ще говоря за моя опит, следователно няма да навлизам в технически въпроси, но не е нужно да знаете много, за да осъзнаете какво е лошо и добро за нашето здраве. Трябва само малко здрав разум, погледнете етикетите на продуктите, вижте съставките и ще разберем, че може би по-добре да ядете няколко яйца сутрин, отколкото да надуете зърнени храни.

Е, как е вашият ден за ден, когато тренирате много?

Е, ще ви обясня, без да навлизам твърде дълбоко в това дали правя тренировки на гладно или не, че това вече изисква други видове стратегии. Да кажем, че ще бъде тежък ден и ще има упражнения с интензивност. Например серийна сесия на пистата или тежък ден на мотора. Колкото по-взискателно е обучението, толкова по-важно ще бъде въвеждането на въглехидрати. Друго съвсем различно нещо са тренировките на гладно, които ще ви разкажа в друга публикация за това как ги правя. Обикновено слагам около 5g HDC/kg телесно тегло. В моя случай това е 75 килограма, защото около 375 грама HDC приблизително.

И как го измервате? Или на око, гледайки хранителните стойности или с приложение като My Fitness Pal, където ви казва с косми и сигнализира за хранителните вещества на всяка храна.

И къде са двете липсващи ястия?

Болно ни е да чуем, че трябва да ядем 5 или повече хранения на ден, за да ускорим метаболизма си и по този начин да отслабнем. Ние не сме крави, които да преживяват цял ​​ден. Позволете ми израза. Не е научно доказано, че храненето много пъти на ден е синоним на увеличаване на метаболизма и отслабване. Това е неестествено. Човешкото тяло еволюира, за да толерира (и да се възползва) от гладуването. Въпреки че, когато имам много тренировъчен обем и трябва да стигна до макросите или да направя натоварване с въглехидрати за следващия ден, обикновено приготвям добра закуска, за да не експлодирам на вечеря тази вечер. 🙃

Накратко, как го правиш, за да можеш да изпълняваш тренировки и да правиш Ironman?

Това ще бъде моята хранителна пирамида по приоритет. Това, което наричам „Адаптиран палео“:

  1. Зеленчуци, меса, риба, яйца и плодове.
  2. Естествени мазнини: авокадо, орехи, екстра върджин зехтин, маслини ... Една от големите грешки в официалните препоръки за храненето е да обвиняваме мазнините за затлъстяването.
  3. Клубени: Като картофи, сладки картофи, сладки картофи или юка. Той е чудесен източник на енергия за нашето тяло. Повече упражнения, повече количество.
  4. Малко зърнени храни и млечни продукти: Аз, индустриалците, не ги опитвам. Само оризът и малко овесени ядки. Но разбирам, че има хора, които обичат да си вземат кисело мляко или кефир. Така че, ако го направите, направете го естествено. Нищо 0% и други изобретения за отслабване. Те носят повече захар.
  5. Разбира се, в конкретни моменти на тренировки и на състезания трябва да прибягвам до гелове или барове, за да осигуря необходимия принос на HDC. Бензин за ходене на тялото.

обобщаваща:

  1. Подхранвайте тялото си с истински храни, които идват от природата, а не от кутия или чанта.
  2. Елиминирайте захарта и промишлените продукти. Не забравяйте: захарта е новото лекарство на 21 век.
  3. Не гладувайте. Това е най-силният биологичен двигател у човека. Ако ще се биете, ще загубите.
  4. Не яжте 6 пъти на ден.
  5. Научете се да готвите. Изглежда глупаво, но ако свикнете, ще се храните по-добре.
  6. Разберете откъде идва вашата храна и прочетете етикетите.
  7. Поглезете се от време на време през седмицата.

Следвам този начин на живот от 2014 г. и ви уверявам, че не се е развалил зле за мен. Тежах 90 килограма, сега съм на 75. Преди винаги бях уморен, в лошо настроение, трябваше да дремвам като ядене, мързелив, боледувах на всеки два по три, наранявах се често, особено мускулни проблеми. Сега всичко това изчезна. Животът ми се промени и се гордея с резултатите. От игра на футбол и малко тежести, до вземане на 4 Ironman, 9 Half Ironman, 1 Half Ultraman и още 20 състезания. Бил съм и два пъти финишър в един от най-трудните Ironman в света като Лансароте. Както виждате, изглежда, че храненето добре има своята награда.

Смеете ли да се промените?
Последвайте ме на RRSS