Какво трябва да имаме предвид, преди да изберем тренировъчна програма за мъже?

Изберете от многото Тренировъчни програми за мъже с тежести, което съществува, не е лесна задача. По тази причина трябва да сме наясно с цели искаме да постигнем, преди да изберем такъв.

Това е важно, за да се избегне загубата на време и да започне бърз напредък. Освен това ще вземем предвид и следните аспекти, за да бъде изборът ни възможно най-успешен.

  • Най-важното е нашето физическо състояние, нивото ни ще определи какъв тип рутина трябва да правим.
  • Мястото, където ще го приложим на практика, ако ще бъде в a фитнес или дома.
  • The вид материал, който имаме на наше разположение и нашето физическо ниво.
  • Какво план за хранене ще продължим според заявената ни цел.
  • Ние също трябва да планираме добре нашите почивка.

Като вземем предвид, че нашата физическа форма е важен фактор, преди да изберем тренировъчната си програма. Ако сме начинаещи, да правим една и съща рутина на най-силния човек във фитнеса не е добра идея. По-скоро обратното, всяко състояние изисква своята фаза на адаптация.

Един начинаещ се нуждае от по-малко натоварване, за да прогресира от по-напредналия спортист. Вместо това а средно напреднали или напреднали ще се нуждаят от повече насърчение за да продължите да напредвате в тренировките си.

процедури

Забележете, че цените и наличността може да се различават от публикуваните в някои случаи.

Тренировъчни процедури за момчета според целите

Самият тренировъчен режим няма да ни накара да постигнем някаква цел. Трябва да разработим конкретна програма, където рутината е крайъгълният камък. Както сме говорили Рутина, диета и почивка.

В зависимост от целите ни ще варираме плана за обучение, по този начин е по-лесно да постигнем целта си. Когато става въпрос за подобряване на нашата фитнес, ние се фокусираме върху Сила, хипертрофия, издръжливост или загуба на телесни мазнини (тегло).

Повишаване на силата

  • Тежки тренировки.
  • Ниско повторение задава 3 до 5 при 85% от вашата 1 RM.
  • Балансирана диета с допълнителни въглехидрати и протеини.
  • 8 часа почивка.

Нарастване на мускулите (хипертрофия)

  • Тежки тренировки.
  • Задава между 8 до 12 повторения при 65% от вашата 1 RM.
  • Калоричен излишък, (Яжте повече калории, отколкото изразходвате).
  • 8 часа почивка.

Загуба на телесни мазнини

  • Тежки тренировки.
  • Задава между 12 и 15 повторения при 55% от вашата 1 RM.
  • Калоричен дефицит, (Яжте по-малко калории, отколкото изразходвате).
  • 8 часа почивка.

Издръжливост

  • Средно обучение.
  • Серии между 15 до 20 повторения при 60% от 1 RM.
  • Балансирана диета с допълнителни въглехидрати.
  • 8 часа почивка.

1 RM е максималното тегло, което можем да вдигнем с едно повторение. Как да го изчислим тук.

Упражненията могат да бъдат практически еднакви, но с малки нюанси. The Мощност, интензивност, повторения и натоварвания Това, което използваме за изпълнение на упражненията, ще промени. Поради тази причина е важно да сме наясно с целта, която искаме да постигнем, преди да започнем търсенето на Идеална рутина.

Има едно нещо, с което трябва да сме много ясни, резултатите не се постигат от днес за утре, но това е процес, който се случва в дългосрочен план. Всички имаме отправна точка и трябва да преминем през всяка от фазите, докато достигнем целта си. Дори самото Арнолд Шварценегер беше начинаещ в някакъв момент от живота си.

Имайки ясна точка, първото нещо, което ще намерим рутина според нивото ни и ще напреднем през нея. Поставяне на достъпни цели в краткосрочен план това ще ни помогне да придобием увереност и да се мотивираме.

Забележете, че цените и наличността може да се различават от публикуваните в някои случаи.

Процедури за тренировки за начинаещи мъже

Ние наричаме спортисти Начинаещи на мъже, които носят по-малко от година обучение. Начинаещите са хора, които ще видят промените, отразени по-бързо, когато стартират упражнение.

Почти всяка рутина ще ви отведе за нула време. С изравняването ни процесът ще става много по-бавен. Ще трябва да увеличим интензивността и натоварванията, за да продължим да се подобряваме.

За новодошлите, които тепърва стартират в света на тежестите или хората, които отсъстват от тренировки за известно време, има три тренировки, които работят много добре. Рутинна Цяло тяло, тяло на крака или тяга.

Всяко от трите е валидна рутина за начинаещи. Ако използваме подходящите упражнения, базирани на многоставни упражнения, можем да изградим добра физика. На това ниво е по-добре да използвате тези видове упражнения, отколкото специфични упражнения за изолирани позиции.

Тридневна мъжка рутина за цялото тяло

Много е важно не пренебрегвайте никоя мускулна група. Нито придавайте по-голямо значение на горната част на тялото, отколкото на краката и задните части. Писна ми да виждам кроасани с телени крака по плажовете. Упражнения като клякане или изпадане са от съществено значение за развитието на силни и мускулести тела.

В допълнение, тези видове упражнения помагат да се отделят повече хормон на растежа и тестостерон. Какво помага да се получи повече мускулна маса. Същото важи и за упражненията със свободно тегло спрямо упражненията на управлявани машини или ролки.

Процедури за обучение за средно напреднали и напреднали мъже

Ние смятаме, че спортистите от среден клас са хора, които носят повече от година обучение Следва. Мускулното ниво и опитът ще бъдат много по-високи, отколкото при начинаещи. Ще ви трябва и топ предизвикателство за да продължават да напредват. Намирането на рутината, която най-добре отговаря на нашия начин на живот е ключово.

Важно е да добавите повече натоварване и по-висока интензивност. The разделени съчетания Те са най-добрият вариант в тези случаи, те гарантират, че можем да изцедим максимума от всяка мускулна група. Освен това доброто разделение на рутината ни позволява да даваме повече почивка между сесиите и по този начин процеса на възстановяването на мускулите се подобрява.

Всяко упражнение може да бъде валидно, ако го правим правилно

Има различни видове тренировки за мъже като Торс/Крак, Издърпване/Бутане, Издърпване/Крак/Бутане, Weider или Phat са опции, които могат да се поберат средни и напреднали спортисти.

Всички тези добре структурирани процедури могат да се изплатят. Не е проблем на една или друга система за обучение, а по-скоро това, че ние се вписва в нашия работен план. В допълнение към избора на подходящите упражнения и планирането на двете почивки, като хранене.

Спортисти повече Разширено изискват още една работа интензивен и специфичен. Промените се случват много дългосрочно и в малки пропорции. В тяхна полза те имат опит да познават тялото си много по-добре. По този начин те могат изберете какъв вид тренировъчна програма следвайте, продължете.

Други предимства, които имат, е да знаят как да разграничат кой най-добре отговаря на техните характеристики. Освен че можете да идентифицирате много по-бързо кои са упражненията по-ефективен, предоставят ви най-добри резултати и тези, които ви вредят най-много.

Не можем да забравим, че освен да правим добра рутина от типа хранене какво правим. Това ще определи нашия напредък и как ще го поддържаме с течение на времето.

Друга променлива е мястото, където тренираме и от вкъщи също е възможно да напреднете адекватно, ако имаме фитнес, адаптиран към нашите нужди, във вашия домашен фитнес ви помагаме да създадете перфектен за вашите интереси.