Кани или гири са много гъвкави инструменти за проектиране на всякакви тренировки, които могат да ви вкарат във форма за рекордно време.

тренировъчна

Не е изненадващо, че те се използват в дисциплини като CrossFit, защото с тях можете да изпълнявате съчетания с много подчертан кардио компонент, но които в същото време ви позволяват да подобрите силата си.

В тази статия ще ви научим на тренировъчна програма, която можете да провеждате без проблем, ако имате само гиря.

Рутината за тренировка с гири

Комплекти и повторения

Фермерска разходка

Поддържайте основния неутралитет

Залюлява се четири пъти

Не използвайте раменете си; оставете ръцете мъртви

Мъртва тяга с гиря

Избягвайте да извивате гърба си

По време на клякане залепете гирята върху тялото

Ред на гиря

Носете гирята до бедрата, а не към гърдите

Въпреки че може да ви се стори проста, тази рутина е много пълна и не бива да я подценявате. С тези пет упражнения ще работите с тялото, както бихте направили във всяка рутина за фитнес за цялото тяло, което си заслужава Със сигурност ще изглежда доста забавно, защото ще се съсредоточим повече върху работата на цялото тяло като цяло, а не изолирано.

Задължително е да се загреете, преди да започнете да използвате инструментите, с които разполагате. Ако по независещи от вас причини трябва да сте вкъщи, може би е добра идея да се разхождате за няколко минути вътре в него и изпълнете няколко комплекта подвижност на ставите, за да стимулирате притока на кръв към ставите.

Това е много важно, тъй като доброто загряване ще ви позволи да подобрите представянето си по-късно в рутината и ще намали риска от нараняване.

Отчасти, за да ви помогнем да загреете сърцевината си и да започнете добре, направихме разходката на фермера първото упражнение в рутината, но не се колебайте да организирате упражненията по ваш вкус.

И накрая, имайте предвид това Тази рутина е предназначена за публика, която използва гири от известно време и е усвоила относително сложни упражнения като тласкачи или мъртва тяга.

Ако прецените, че това не е вашият случай, удобно е първо да се научите правилно да изпълнявате техниката на упражненията и след като ги усвоите след това да започнете да включвате упражненията в рутината.