В тази програма ... започваме есента със супер полезно видео, знаем най-добрите храни за укрепване на защитните сили и да бъдем здрави и силни през зимата!
Днес специална глава за започване на студения сезон ... вече е готино, нали? Тук ще научим кои храни са хранителните вещества, които трябва да добавим към диетите си, за да подсилим защитните сили и да подобрим грипните състояния, дори да ги предотвратим!
Много от нас страдат от малка кашлица през зимата, грип или обикновена настинка. Това е неприятна ситуация. Това, което най-много ми хареса в това видео, е идеята за подсилване на защитните сили с храна, начин на предотвратяват грипните състояния и по този начин избягвайте да попадате в аптеката в търсене на лекарства. И в случай, че попаднат на настинка, този антигрипен чай от чесън и джинджифил ми помогна да лекувам естествено моя, обожавам го!
Надявам се видеото да ви хареса, че се храните добре, за да победите студените дни!
Оставям ви с видеото и с Паулина,
Храни, които помагат в борбата с грипа и повишават защитните сили
Това е първата в списъка с храни за укрепване на защитните сили. Отдавна не е известно, че цинкът е свързан с грипни състояния, но всъщност е установено, че има няколко предимства. От една страна, ако включим храни с цинк в диетата си, ще бъдем по-малко склонни да се разболеем. От друга страна, Ако консумираме цинк през първите дни на настинка, можем не само да сведем до минимум симптомите и се чувствам по-добре, но ще съкратим продължителността на грипа и ще се възстановим по-бързо.
Храни, които съдържат цинк: месо, пълнозърнести храни, морски дарове, бобови растения и семена.
Как можем да включим цинк в нашата диета? Един добър начин е да се възползваме от това, ако сме свикнали да консумираме кисело мляко сутрин или следобед, можем да добавим зърнени храни, които ще ни осигурят цинк. Друг бърз и лесен вариант е да консумирате консервирани бобови растения, което ще ни спести много време (не забравяйте, че бобовите растения се накисват дълго време и отнема много време за готвене).
Витамин Ц
Известният портокалов сок за предпазване от грип. Витамин С се намира в различни цитрусови плодове и зеленчуци и е елемент, който освен че е от съществено значение за развитието и растежа от най-малките, той помага на процеса на възстановяване на тялото ни, когато имаме настинки, увеличавайки защитните сили.
Храни, които съдържат витамин С: Плодовете и зеленчуците са основният източник на витамин С. Сред плодовете, които имат най-много, намираме цитрусови плодове: киви, лимон, портокал, грейпфрут, ананас, ягоди. Зеленчуците с най-много витамин С са спанак, чушки, броколи и карфиол, домат.
Как можем да включим витамин С в нашата диета? Предпочитаната от мен форма е плодови сокове. Можете да видите този начин на приготвяне на домашни сокове и да започнете да ги консумирате за закуска или лека закуска.
Витамин D
Това е витаминът, който се синтезира, докато сме изложени на слънце и винаги се е смятало за необходимо за здравето и за поддържане на здрави кости, помагайки на тялото да усвои калция от различни храни ... но сега изглежда, че е свързано и с грип, особено респираторни състояния.
Имунната система използва витамин D за борба с вирусните настинки и бактерии, така че като консумираме храни, богати на този витамин, ще направим защитата си силна, както за предотвратяване, така и за намаляване на симптомите на настинка.
Храни с витамин D: черен дроб, яйца, мазни риби като сьомга, риба тон, сирене. Винаги е трудно да се яде черен дроб, но с добър черен дроб с лук те ще го постигнат.
Как можем да включим витамин D в нашата диета? Кожата произвежда витамин D, когато е изложена на пряка слънчева светлина, така че тук имаме форма, която не включва храна. Що се отнася до храната, много лесен и бърз начин е консумирането на консерви от риба тон или скумрия, както споменах с бобовите растения.
Антиоксиданти
Съществува вид антиоксидант, наречен полифенол и обикновено се съдържа в наситено червени плодове и зеленчуци. Този тип антиоксидант - който за известно време е известен като витамин Р - ни помага да укрепим имунната система по естествен начин. Освен това, в случай че вече сме изпаднали в студа свойствата на антиоксидантите ще ни позволят да намалим токсините, причинени от настинка, помага ни да намалим симптомите и продължителността на грипа.
Храни, които съдържат антиоксиданти: червено грозде, боровинки, малини, ягоди, чай, фъстъци, зехтин, броколи, ядки, зелен чай, домат, чесън, моркови.
Как да включим антиоксиданти в нашата диета? За мен това е най-трудно поради разнообразието от храни, които го съдържат. Мисля, че най-лесният начин да го направите е консумирането на зехтин или зелен чай, приготвяне на запарка за лека закуска или закуска, дори след вечеря.
- 6 идеални храни за борба с мигрената - жизненоважна кухня - какво да сготвим днес
- 8 добри храни за борба с алергиите - Bekia Salud
- 10 храни, които трябва да избягвате, ако имате настинка или грип
- 10 най-добри храни за борба с мастния черен дроб
- Храна Яжте това два пъти на ден, за да се борите с диабет и хипертония