Загубата на тегло може да бъде болезнена тема, когато става въпрос за вашето дете. Преподаването на вашето дете на здравословно хранене и насърчаването на физическа активност може да помогне много на 13-годишното ви дете да отслабне. Не забравяйте, че навиците, развити през детството, са склонни да продължат и в зряла възраст.

13-годишно дете

Кога да отслабнете

Юношите преминават през периоди на растеж по различно време и етапи на развитие. Важно е да определите дали детето ви преяжда и напълнява поради нездравословни практики или защото расте бързо. Винаги е добре да популяризирате здравословна диета и физическа активност, но за да определите дали детето ви трябва да отслабне, посетете семейния си лекар. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да определи индекса на телесна маса на Вашето дете (ИТМ). Ако неговият ИТМ пада в диапазона от 18,5 до 24,9, детето ви е със здравословно тегло. Ако е над 24,9, той или тя се класифицира като наднормено тегло. Вашият лекар може да ви даде някои методи, които да помогнат на детето ви да намали своя ИТМ.

Диета и хранене

Важно е да не поставяте наднормено тегло 13-годишно дете на строга диета. Вместо това практикувайте по-добри хранителни навици. Диетата може да доведе до дългосрочни емоционални и хранителни разстройства. Объркването на 13-годишното дете с временни диетични решения няма да му помогне да поддържа тегло. Независимо от вашата възраст, имате нужда от хранителен план, който включва всяка от хранителните групи. Плодовете, зеленчуците и ядките правят здравословни закуски, така че тийнейджърите да се чувстват сити и енергични през целия ден. Ограничете количеството нездравословна храна, с която хранете тийнейджърите си. Няма да можете да избегнете всички автомати, но напълнете дома си със здравословни алтернативи, за да го научите на практиките за здравословно хранене. Порционни ястия за поддържане на балансирана диета. Порциите обикновено се състоят от три унции месо, една чаша плодове, зеленчуци или млечни продукти и три унции пълнозърнести храни. Семейните ястия имат дълга история да помагат на тийнейджърите да отслабнат и да развият здравословен начин на живот.

Време с технологиите

Времето, което прекарват пред телевизора и компютъра, е една от причините тийнейджърите да не получават достатъчно упражнения. Определете ограничение във времето за вашето дете всяка вечер. Ако можете да прекарате само няколко часа на компютъра и да гледате телевизия, тогава ще бъдете принудени да станете и да направите нещо по-активно. Предложете други алтернативи, които популяризират дейността. Някои предложения за алтернативни дейности включват разходка с приятели, вместо чат или разговор по телефона, участие в спорт на открито, доброволчество с местна организация или гледане на деца на някои семейства в квартала. Преминаването към активен и здравословен начин на живот ще помогне на тийнейджър на всяка възраст да отслабне.

Упражнение

Упражнението е от решаващо значение за отслабването на 13-годишно дете. Вашето дете трябва да изгори повече калории, отколкото яде, за да отслабне успешно. Всеки ден за деца и юноши се препоръчват 60 минути физическа активност. Упражнението не трябва да се прави наведнъж, то може да се изпълнява на стъпки през целия ден. За да накарате вашето 13-годишно дете да спортува повече, опитайте се да го направите по-забавно. Участието в спорт, семейни излети или разходки с велосипеди, класове по танци и дори игри на открито са чудесни начини да накарате детето си да бъде по-активно.

Още статии

Етапи на развитие в човешкия растеж →