The йога става все по-популярен сред хората заради голямата си способност да баланс и спокойствие както той тяло като ум.

Има все повече любопитни и заинтересовани от това физическа и психическа дисциплина но мнозина не успяват да го изпробват от страх или несигурност да се видят в клас без никакъв опит.

прости

С тези 7 основни пози за начинаещи, ще имате перфектната база, за да започнете да започвате в необятния свят на йога.

7 основни йога пози за начинаещи

1. - Кучешка поза, обърната надолу

Една от основните пози на йога е кучето, обърнато надолу. Много уроци по йога започват с тази поза - като се започне от тази първоначална поза, ще се добавят още пози, за да се създаде последователност от разтягания или пози.

  • Изправете се и наведете тялото си напред в ханша, подпряйки ръце на пода.
  • Дръжте ръцете и краката си разделени на ширина, равна на тази на раменете (тялото ни трябва да нарисува един вид обърнат „v“), а пръстите на ръцете са разделени и разширени.
  • Можем да отместим ръцете си от краката си, за да улесним позата, ако е необходимо.
  • Притиснете дланите си и задръжте бедрата назад.
  • Дръжте врата си отпусната и задръжте в това положение няколко дълбоки вдишвания.

2.- Сложена надолу кучешка поза с повдигнати крака

Естественият преход от поза на кучето надолу е да се превърне в поза на повдигнато куче надолу (или стойка на куче с три крака).

  • Започвайки от обърнато надолу куче, бавно повдигнете единия крак от земята и го повдигнете, създавайки права линия от бедрото до глезена.
  • Фокусирайте се върху поддържането на опорния си крак здрав, стабилен и здрав.

3. - Война поза

Има много вариации по отношение на позицията на воина, но основната се състои от следното:

  • Застанете с раздалечени крака (широка крачка) и стъпалата успоредно обърнати напред.
  • Започвайки с десния крак, ще завъртим крака навън, така че пръстите ни да сочат навън (в този случай към дясната страна). Ще придружим въртенето, като завъртим тялото на същата страна (запазвайки левия крак, както беше в началото).
  • Вдишайте дълбоко и с издишването ще огънем дясното коляно, докато се образува прав ъгъл (90º).
  • Повдигнете ръцете си в права линия на височината на раменете и дръжте погледа си насочен право напред (като пръстите на десния крак).

4. - Поза на масата

Позата на дъска се използва традиционно в йога като поза пред или след куче.

  • Състои се от поддържане на тежестта ни, поддържана само на ръцете и пръстите, като се уверяваме, че тялото ни чертае права линия между глезените и врата.
  • За да поддържаме бедрата, раменете и глезените си в една линия, ще го направим, като стегнем основните си мускули, като по този начин предотвратим издигането или потъването на бедрата.
  • Ако позата е твърде трудна за нас, можем да се опитаме да го направим, като се подпираме на ръце и колене (вместо ръце и пръсти).

5. - Поза на крава

Позата на кравата е идеална поза за разтягане на мускулите на гърба.

  • Ще започнем в стойка на четири крака, като се уверим, че ръцете ни са точно под раменете, а коленете са точно под бедрата (същото отделяне).
  • Разтворете и разтворете пръстите си и приберете пръстите си, за да изпънете краката си.
  • Започнете с изправен гръб и бавно започнете да повдигате и закръгляте гръбнака си, като прибирате опашната си кост и изтласквате дупето си навън.
  • Погледнете нагоре към тавана, вдишайте дълбоко и придружавайки издишването се върнете в изходна позиция, за да повторите упражнението.

6. - Котешка поза

Ще започнем това упражнение в същата начална позиция като предишното упражнение, тъй като кравата и котката са сходни позиции.

  • Затова ще започнем в положение на четири крака, като се уверим, че ръцете ни са точно под раменете, а коленете са точно под бедрата (същото отделяне).
  • Този път, вместо да гледаме напред или нагоре, ще гледаме към земята.
  • Съпътствайки издишването, ние ще създадем извивка в гърба си навън, симулираща позата на настръхналата котка. Това става чрез накланяне на гръбначния стълб нагоре и гледане на пъпа ни.
  • Вдишайте бавно и се върнете в изходна позиция, докато издишваме.

7.- Позата на детето

Тази поза често се използва в часовете по йога, между трудни пози, за да се даде време за възстановяване между позите. Позата на детето разтяга гърба, глезените, бедрата, бедрата и коленете.

  • Ще започнем, като коленичим (коленете са разделени на една и съща височина с бедрата) с ръце, опряни в пода пред нас.
  • Бавно и с контрол, ще спуснем бедрата към глезените си, изпъвайки гърба си, докато извеждаме челото си на повърхността на постелката.
  • Ще дишаме дълбоко и ще се опитаме да се фокусираме върху отпускането на мускулите, така че разтягането да се увеличава с всяко вдишване.