Йога е ориенталска дисциплина, която осигурява много ползи за здравето: физическо развитие, стимулиране и грижи за различните телесни системи, подобряване на патологиите и болестите и отпускане и освобождаване от натоварването от стреса. Тези предимства са приложими за всяка възрастова група и популационна група. Поради тази причина през последните години тази дисциплина е въведена като физическа практика и емоционално самоуправление в детството.

пози

В следващата статия за paraBabies предлагаме програма от 15 йога пози за момчета и момичета което можете да правите като семейство, в класната стая или с приятели.

  1. Общи препоръки
  2. Дишането
  3. Котката
  4. Стрелецът
  5. Кучето
  6. Дървото
  7. Жабата
  8. Планината
  9. Цветето
  10. Лъвът
  11. Обрати на врата
  12. Мутра пеперуда се простира
  13. Люлка на пръсти
  14. Движения на раменете
  15. Очите се обръщат
  16. Бебето или разточения чаршаф
  17. Финално отражение

Общи препоръки

За да изпълнявате йога пози за деца, е важно да:

  • Потърсете a спокойно място където не ни безпокоят 15 или 20 минути.
  • The музика класически автори като Моцарт, Бетовен или Бах допринасят за създаването на спокойна обстановка.
  • Използвайте удобни дрехи и гъвкави.
  • Материали: постелка и възглавница за всяко дете.
  • Светлина естествен или изкуствен мек.

Тези йога упражнения са прости и могат да се практикуват в класната стая, със семейството, с приятели и т.н. Като се има предвид, че различните асани предлагат множество предимства на физическо и емоционално ниво, могат да се изпълняват персонализирани програми с онези пози, които ни помагат да подобрим определени специфични заболявания. Относно практиката с деца, продължителността на класа ще се определя според възрастта от групата, с която работим. С най-много малки ще е достатъчно с 10 или 15 минути и тъй като възрастта ви се увеличава, можем да удължим времето на сесията.

Важното при реализирането на позите или асаните е да се извърши разтягането слушайки тялото си: става въпрос за разтягане, така че да се усети полза или приятно усещане, спиращо в момента, в който тялото ни го подкани. Препоръчителните пози за седнали асани са поза лотос (седнал с кръстосани крака) или скална поза (седнал на краката), винаги с прав гръб.

Дишането

Първото йога упражнение за деца е дишането. Дишането е основната основа на йога и всяка техника за релаксация. Въпреки че дишаме естествено, много пъти и по различни причини (специфични ситуации на стрес, безпокойство или страх, хронично свиване на тялото, навици, придобити от определени преживявания и т.н.) дишането ни е променено и не се извършва правилно. Това обикновено е една от основните причини за много от нашите физически, емоционални и психологически заболявания: неадекватното снабдяване с кислород засяга мозъка ни, причинявайки промени в тялото ни на много нива (ендокринни, хормонални и др.). Следователно е от изключителна важност осъзнаем как дишаме защото, в случай че дишането ни е неправилно, коригирайте го, за да си върнете загубеното благосъстояние.

Към практикувайте йога или друга техника за релаксация, важно е да се научите да дишате правилно. За да научим децата да вдишват дълбоко, ще направим следното:

  • Ние седим в лотосова позиция, на скалата или на стол с прав гръб.
  • Ще вдишваме бавно и дълбоко гледайки как въздухът навлиза в дробовете ни.
  • Ние ще останем две секунди с бели дробове, пълни с въздух.
  • Ще пуснем въздуха малко по малко през устата, изпразвайки дробовете ни малко по малко.
  • Когато ги изпразваме, ще си починем две секунди.
  • Ще повторим дъха пет пъти.

Ползите са, че осигурява енергия, прочиства кръвта, укрепва гърдите, повишава защитните сили, успокоява, бори се с мързела, облекчава депресията

Котката

Йога за деца използва животински пози, за да ги направи по-лесни и забавни. Ползите от котешката поза са, че тя отпуска, укрепва гръбначния стълб и укрепва ръцете. Прави се така:

  • За да изпълнят тази поза, децата ще го направят четири лапи.
  • Първо се вдишва с повдигане на главата и извивайки гърба.
  • Пускайки въздуха, закръглете гърба привеждане на брадичката към гърдите и притискане на ръцете към земята.
  • Упражнението се повтаря три до пет пъти. Почивахме си.

Стрелецът

Стрелецът е една от най-добрите йога пози за децата, които да работят върху баланса на тялото, да укрепват краката и ръцете. Освен това позата на вратаря също така осигурява вътрешна сила и отпуска цялото тяло. За да направим тази йога позиция като семейство, ще следваме тези инструкции:

  • Изправени, опъваме десния крак напред и огъваме коляното пред пръста.
  • Затваряме десния си юмрук и оставяме палеца отворен нагоре и разтягаме нашия дясна ръка успоредно на земята.
  • The лява ръка назад. Вдишваме и издишваме дълбоко, задържайки в това положение за пет до десет секунди.
  • Възстановяваме първоначалната позиция и почиваме.
  • Повтаряме упражнението, обръщайки позата. Почивахме си. Повтаряме два до три пъти от всяка страна.

Кучето

Друга от позите на животните в йога за деца е кучето. Предимствата на това положение са, че разтяга всички мускули в задната част на тялото (крака, гръб и ръце) и подобрява храносмилането. Прави се така:

  • С ръце и колене на земята вдишваме дълбоко и когато изтичаме, изпъваме краката и ръцете (като когато куче се простира).
  • Отпускаме главите си, гледайки краката си и задържаме за три секунди.
  • Връщаме се, за да подкрепим коленете си на земята и да си починем. Повтаряме упражнението три до пет пъти.

Дървото

Сред най-често срещаните йога упражнения за момчета и момичета намираме дървото, поза, която има предимства като подобряване на баланса и укрепване на краката. За да изпълним тази поза, идеална за започване на практикуване на йога като семейство, ще следваме следните стъпки:

  • Ще застанем със събрани крака и протегнати ръце.
  • В тази позиция, огънете десния крак, поддържайки го на бедрото (или теле) ляво.
  • За по-смелите дланите на ръцете могат да бъдат съединени над главата.
  • Дишаме дълбоко.
  • Спускаме десния крак на земята и си почиваме.
  • Повтаряме позата със сега повдигане на левия крак.
  • Повтаряме упражнението два пъти с всеки крак. Почиваме си с двата крака на пода.

Жабата

Жабата е друг случай на йога пози за животни за деца. Предимствата на тази позиция включват, че тя работи върху баланса на тялото, укрепва стъпалата и глезените, разтяга цялата задна част на гърба и краката и отпуска врата и главата. Как се прави?

  • Ставаме високи клякам с леко отворени колене и поставете ръцете между тях, докосвайки с ръцете на пода.
  • Докато вдишваме, разтягаме скочи, накланяйки главата надолу и я оставяйки отпусната.
  • Поддържаме се с върховете на пръстите на земята и оставаме в това положение пет секунди.
  • При изтичане се връщаме в първоначалното положение и си почиваме. Повтаряме между три и пет пъти.

Планината

Планината е много често срещана, проста и идеална йога позиция за децата да започнат да практикуват йога като семейство. Той има множество предимства: успокоява, стимулира храносмилането, укрепва гръбначния стълб, разширява капацитета на белите дробове, подобрява оксигенацията на кръвта и намалява напрежението. За да изпълним тази асана, ще следваме инструкциите:

  • С кръстосани крака (или седнали на крака) и с изправен гръб, слагаме дланите на гърдите.
  • Бавно вдигаме ръце над главата си и заедно с дишането си вървим разтягане на ръце с намерението да докосне небето.
  • Задържаме в това положение пет или десет секунди.
  • Спускаме ръцете бавно и си почиваме. Повтаряме упражнението три до пет пъти. Почивахме си.

Цветето

Сред йога упражненията за момчета и момичета намираме цветето, чиито предимства са: разхлабете схванатите пръсти, подобрете притока на кръв към ръцете и направете пръстите по-пъргави за ръчна работа. Как се изпълнява тази йога позиция?

  • В поза лотос или от скалата, стискаме юмруци стискайки силно и задръжте за пет секунди.
  • След това време бавно отваряме ръката си, сякаш е цвете.
  • Затягаме ръката, като опъваме пръстите назад и задържаме в това положение още пет секунди.
  • Повтаряме упражнението три до пет пъти. Отпускаме ръцете си, като ги разклащаме.

Лъвът

Друга поза на животни в йога за деца е лъвът. Тази поза има няколко предимства: отпуска мускулите на лицето, укрепва мускулите на лицето и шията, облекчава проблемите с гърлото и укрепва гласа. За да направите тази позиция:

  • Седнахме в рок поза и, с ръце на краката, се плъзгаме, докато не опрям ръце на земята.
  • Отваряме очите до максимум и получаваме език iопитвайки се да докосне брадичката й.
  • Задържаме позицията за пет секунди.
  • Връщаме се в първоначалното положение и почиваме пет секунди.
  • Повтаряме три до пет пъти.

Обрати на врата

Друго от йога упражненията за момчета и момичета е извиването на врата, което има следните предимства: прави мускулите на врата по-гъвкави, облекчава главоболието, отпуска цялото тяло и се бори с безсънието. Ще го направим така:

  • Приемаме удобна поза с Прав гръб (на стол, с кръстосани крака или седнал на тях).
  • Ние огъваме главата напред и бавно го преместваме надясно, минавам отзад, през рамото наляво и отново пада напред. Повтаряме движението три пъти.
  • Правим го сега в обратна посока. Повтаряме три пъти. Почиваме си с три дълбоки вдишвания.

A разширена версия Упражнението започва с поставяне на главата напред и оставане там за пет секунди. Връщаме се в центъра и поставяме главата назад за пет секунди. Връщаме се в центъра и слагаме главата на една страна. Оставаме пет секунди. Връщаме се в центъра и накланяме глави на другата страна и стоим там за пет секунди. След този първоначален участък продължаваме да изпълняваме пълни завои.

Мутра пеперуда се простира

Това йога упражнение за деца се използва за облекчаване на напрежението във врата, раменете и торса, увеличаване на енергията и отпускане на цялото тяло. Ще го направим така:

  • Повишен, разтваряме краката във височината на бедрата.
  • Преплитаме палци и докато вдишваме, вдигаме ръце отгоре се опитва да докосне небето.
  • Навеждаме се назад, доколкото ни позволява тялото.
  • На издишване, спускаме ръцете си надолу се опитва да докосне краката. Отпускаме главата.
  • За да се върнем в първоначалното положение, бавно повдигаме гръб, като главата е последната, която възстановява позицията си.
  • Повтаряме три пъти и си почиваме.

Люлка на пръсти

Това йога упражнение за деца има следните предимства: укрепва пръстите на краката и глезените, упражнява коленните стави, отпуска напрежението и работи чувството за баланс. Прави се така:

  • Ние стоим на клякам с ръце, опряни на коленете.
  • Нас люлеем сеs към краката и оставаме там за пет секунди.
  • Сега преместваме цялото си тегло към петите и оставаме там още пет секунди.
  • Повтаряме упражнението три до пет пъти. Почивахме си.

Движения на раменете

Ползите от това йога упражнение за деца са следните: намалява напрежението на раменете и отпуска горната част на гърба. Освен това е добър сингъл за всички възрасти и за практикуване на йога като семейство. Как се изпълнява?

  • Седнал в положението на лотос или скала опираме ръцете си на краката си и когато вдишваме, вдигаме рамене опитвайки се да докосна ушите и оставаме там пет секунди.
  • На издишване спускаме раменете си до изходното си положение и почивка.
  • Повтаряме между пет и десет пъти.

A вариация на това упражнение което може да бъде включено в това е рамото. В същото положение при вдишване вдигаме рамене нагоре и отзад започваме да изпълняваме a кръг с тях. Издишваме, когато раменете ни са по средата на завоя. Повтаряме пет пъти и почиваме. Сега правим завоите в другата посока. Повтаряме пет пъти и почиваме.

Очите се обръщат

Това йога упражнение за момчета и момичета има предимства като облекчава напрегнатото и уморено зрение, успокоява главоболието и осигурява релаксация. Прави се така:

  • Нас Ние седим на краката си и гледаме право напред.
  • Погледни ниs към нашите нали и задържаме погледа си за пет секунди.
  • Разглеждаме наляво и държим пет секунди.
  • Поглеждаме нагоре Скъпа и оставаме там за пет секунди.
  • Ние гледаме към него земя за пет секунди.
  • Сега гледаме към небето и започваме да го правим търкаля очи по посока на часовниковата стрелка. Повтаряме три пъти.
  • Обръщаме очи срещу часовниковата стрелка. Повтаряме три пъти.
  • Поставяме дланите на ръцете върху очите си и ги оставяме да си починат за 10 секунди.

A вариант на това упражнение е това: ние гледаме напред и внимателно наблюдаваме това, което виждаме. След кратко време (5 секунди) поглеждаме назад към носа си и го оставяме за още пет секунди. Повтаряме упражнението три до пет пъти. Почиваме очите си, като поставяме длани върху тях за 10 секунди.

Бебето или разточения чаршаф

Ще използваме тази асана като последно отпускане. Ползите от тази йога позиция за деца са следните: тя допринася за дълбока релаксация, обновява енергията, подновява кръвоснабдяването на главата и облекчава уморените крака. Това се прави, като следвате тези стъпки:

  • Нас Ние седим над петите и сведехме глави бавно, докато докоснете земята.
  • Ръцете са оставени до тялото, плъзгайки ръцете към краката. Дишаме дълбоко. Оставаме в това положение за 30 до 60 секунди.
  • В края ставаме бавно, включвайки тялото от долната част на гърба, като главата е последната, която възстановява първоначалното си положение.

Финално отражение

Тази предлагана детска йога програма или рутина е проста и може лесно да се практикува у дома, в класната стая или като игра с приятели. Времето на сесията, независимо дали да завършите упражненията или не, и тяхната продължителност е нещо напълно гъвкаво, което можем да адаптираме към нашите нужди от време, наличност и нужди от физическа и емоционална грижа.

Йога упражненията, освен дълбоката практика на тази духовна дисциплина, включват физическо разтягане, което е проста, евтина и много практична опция за упражнения и поддържане на тялото, ума и духа ни здрави.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Йога пози за деца, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Детски дейности.