Забравете за увисването. С тези упражнения за стол те са единственото нещо, от което се нуждаете, за да имате силни и дефинирани мускули.

Ако не сте вашето нещо, но искате да имате твърди и дефинирани мускули, следващата рутинна тренировка за стол е идеална за постигане на вашата цел.

Това са упражненията, препоръчани от експерта Лилиана Родригес.

Хрускане

Седнете с изправен гръб и оставете ръцете си изпънати на ръба на седалката на стола. Поставете коленете до гърдите си и изправете краката си под ъгъл от 90 градуса и се върнете към гърдите си. Направете три серии от дванадесет повторения.

помогнат

Определете талията си

Това упражнение на стол започва от ръба му и вие довеждате ръцете си до тила, като се обръщате и се опитвате да върнете лакътя възможно най-назад. Междувременно стиснете силно корема и се опитайте да задържите позицията за няколко секунди. Върнете се в центъра и повторете от другата страна. Направете три серии от по 10 повторения от всяка страна.

Може да ви заинтересува: https://www.revistaamiga.com/ejercicios-para-delinear-y-estilizar-las-caderas-en-casa/

Ръце и гръб

Опрете ръцете си на ръба на стола и дръжте краката си здраво на пода, така че централната част на тялото да се поддържа от вашите крайници. В това положение изпънете ръцете си. Опитайте се да принудите ръцете си, а не краката, за да видите резултатите в гърба и бицепса.

Силни глутеуси

Мостовете са отлично упражнение за работа на глутеусите и това упражнение за стол подобрява резултатите. Просто трябва да легнете на пода и да поставите краката си на стола. Подпрете ръцете си отстрани и повдигнете бедрата възможно най-високо, върнете се в изходна позиция и повдигнете отново. Ако искате да заработите още повече глутеусите, можете да използвате резистентна лента или да поставите тежест върху корема си, за да положите повече усилия за повдигане на бедрата. Направете три серии от 15 повторения.

Може да ви заинтересува: https://www.revistaamiga.com/ejercicios-que-queman-mas-grasa-que-correr-2/

Твърди ръце

Седнете на стола, стъпили здраво на пода. Дръжте някои гири на тежестта, която предпочитате, и изпънете ръцете си, предотвратявайки връщането им назад, когато спускате, дръжте лактите на височина на раменете и опънете ръцете си отново. Изпълнявайте движението бавно, така че да работите по-добре на мускула. Направете три серии от 20 повторения.

Важна забележка: Според диетолога Мария Хосе Агилар е възможно да отслабнете само с упражнения, но това няма да бъде толкова ефективно, тъй като диетата представлява 70% за отслабване, а упражненията са само 30%. Ще загубите най-вече вода и мускули, но не най-важният от тях е мазнините. Загубата на тегло ще бъде по-бавна и може да се възстанови. Това не е ефективен дългосрочен метод.

Източник: Лилиана Родригес/Треньор личен треньор/32345677- Licda. Мария Хосе Агилар/Диетолог - Здравен треньор/Телефон: 4579 6163/IG: _nutrimj/FB: Нутриклиника от Мария Хосе Агилар