Ядките са идеално допълнение към нашата диета. Те се характеризират с ниско съдържание на вода и висок процент здравословни, моно и полиненаситени мазнини.
The ядки може да бъде от голяма помощ, когато става въпрос за управляват нашите диабет. Добрата диета, обогатена с тези „малки помощници“, може да подобри гликемичния индекс и да го поддържа в добро състояние.
Някои проучвания, както е представено от лекаря Кирил Кендъл (и др.) от университета в Торонто, заявете, че консумацията на ядки при хора с диабет предизвиква защитен ефект върху устойчивостта на инсулин, и гарантира, че дневна консумация от 57 грама. подобрява гликемичния контрол и нивото на липидите в кръвта на хора с диабет тип 2.
Други изследвания, като учител Жорди Салас от университета Rovira i Virgili в Тарагона заявяват, че:
„Консумацията на ядки има благоприятен ефект върху здравето на сърдечно-съдовата система, което се дължи на уникалния хранителен състав с високи нива на мононенаситени мастни киселини, фибри, минерали и витамини.
Голямо разнообразие за избор
Най-препоръчителните ядки за хора с диабет са орехи, шам-фъстъци, лешници, бадеми и слънчогледови семки от представляват голям принос на основни хранителни вещества и минерали.
- The Шам-фъстъци помагат за контрол на кръвната захар след хранене, намаляват инсулиновата резистентност и намаляване рискът от страдание сърдечно-съдови заболявания.
- The орехи Те служат като профилактика за хора, склонни към диабет и са богати на Омега 3 и алфа-линоленова киселина.
- The бадеми са в състояние да контролират нивото на захар в кръвта, да намаляват чувството на глад и да помагат за контрол на теглото.
- The слънчогледови семки са силно препоръчителни за спортисти за подобряване на гликемичния контрол при хора с диабет.
- The лешници запази здрави кости благодарение на големите количества минерали като калий, магнезий и калций.
Както при всяка друга храна, Не знам зазлоупотребявайте с консумацията си тъй като може да се окаже вредно. Големият прием може да доведе до ненужна консумация на калории, дори достигане развийте някои алергия или непоносимост за тези храни.
Продължете и ги включете във вашата диета! Това е чудесна алтернатива за консумация между храненията.
Ако искате да научите повече за диабета, разполагате с цялата налична и актуализирана информация в библиотеката.
Препратки:
- Tulipani, S.; Llorach, R.; Jáuregui, O.; Лопес-Уриарте, П.; и др.Metabolomics разкрива промени в урината при субекти с метаболитен синдром след 12-седмична консумация на ядки. Достъп на 03 ноември 2020 г.
- Кирил У. К. Кендъл, Андреа Р. Хосе, Амин Есфахани, Дейвид Дж. А. Дженкинс.Ядки, метаболитен синдром и диабет. Достъп на 03 ноември 2020 г.
Споделете статия
Информацията, предоставена в тази статия, не замества връзката между здравния специалист и неговия пациент. В случай на съмнение, винаги се консултирайте с вашия референтен медицински специалист.