Упражнения във водата за тонизиране и отслабване. Снимка: Freepik

водата

Упражненията във водата са идеални за тонизиране на тялото, докато се борим с жегата, предлагайки не само интензивна спортна практика, но и релаксираща и забавна. Правейки правилните упражнения за тонизиране на фигурата, можете също да намалите известна болка, тъй като усилията, които полагате във водата поради нейните характеристики, са по-значителни, отколкото когато сте на сушата.

Освен това тялото ни тежи с една трета по-малко, осигурявайки лекотата, от която се нуждаем при упражнения.

С тези упражнения във водата за тонизиране можете да работите с различни части на тялото, като корем, гръб, седалище и крака. Те са идеални както за отслабване, така и за качване на мускули, като същевременно се сбогуват с досадната портокалова кора, която засяга толкова много жените.

Упражнения за басейн за крака

Застанете изправени във водата, повдигнете ръцете си във вертикално положение и скачайте на едно и също място, като напредвате десния и левия си крак, сякаш са ножици. Движението се повтаря 30 пъти, докато дишате дълбоко.

Водни упражнения за гърба

Легнете по гръб във водата и поставете плувка под врата си, вземете всеки край с ръце, докато махате с крака, за да правите обиколки.

Упражнения за получаване на тънка талия във водата

Застанете изправени с ръце на бордюра на басейна, повдигнете всеки от краката си странично, за да направите кръгове, изпълнявайки поредица от 15 упражнения във водата.

Корем и ръце

Поставете краката си на бордюра на басейна, докато държите плувка с две ръце, оставяйки ръцете си вертикални. След това изпълнете серия от кръгови движения, без да е необходимо да извивате гърба си; това е отлично упражнение за тонизиране на тялото във водата.

В допълнение към тонизирането, спечелете баланс

Упражненията във водата не само помагат за тонизиране на тялото, но и ви позволяват да спечелите съпротива. Просто трябва да стоите във водата с двата крака, прилегнали към земята, вдигайки коленете до височината на бедрата. Трябва да останете така около минута и да се върнете в изходно положение, докато вдишвате дълбоко.

Нокът: за крака и корем

Внимавайте да опряте гърба си в стената на басейна и поставете ръцете си във формата на кръст, за да изпълните това упражнение. Изпънете краката напред в хоризонтално положение и се опитайте да ги повдигнете възможно най-високо. Така че ще работите крака и корем.

Кръгли глутеуси

Дръжте тялото си изправено, докато поставяте ръцете си на ръба на басейна. Повдигнете всеки от краката си хоризонтално назад, без да извивате гърба си. Повторете това упражнение във водата поне 15 пъти.