Поддържането на физическа рутина ще ви позволи да се разсейвате за няколко часа. Умът ще се откачи от излишъка на негативна информация, така че ще намалите тревожността

упражнения
Как да правим упражнения у дома. - Adobe Stock 08 януари 2021 г. 13: 33ч ABC Bienestar

Със света, парализиран поради COVID-19, животът ни се промени драстично. Процедурите, които практикувахме естествено, бяха прекъснати и социалното дистанциране се превърна в приоритет номер едно. Естествено е да изпитваме безпокойство от този нов сценарий, но трябва да се научим да го управляваме. Ето защо е от съществено значение да се въведе ред и постоянство в нашето ежедневие и физическите упражнения могат да се превърнат в ключов път за бягство, когато се справяте с тази неизвестна ситуация.

Според Мариан Барантес, здравен психолог в клиниките на Дорсия, да останем активни през тези седмици ще ни донесат множество ползи както физически, така и психологически. Например, когато тренираме тялото ни отделя ендорфини, които подобряват нашето настроение и нашето настроение. Освен това, ако сте от тези, които трудно заспат в наши дни, ако останете активни, това ще ви направи по-уморени, когато става въпрос за лягане и следователно режимът на почивка ще се активира по-рано, помагайки за спи повече и по-добре. И накрая, поддържането на физическа рутина ще ви позволи да се разсейвате за няколко часа. Умът ще се откачи от излишъка на отрицателна информация, така че ще получите намаляване на безпокойството и всички други депресивни симптоми, свързани с него.

Експертите от Clínicas Dorsia, в постоянната си грижа за благосъстоянието на своите пациенти, са разработили a проста рутинна тренировка специално проектиран, за да не се налага да излизате от къщата и с който да запазите типа през тези седмици. Можете да ги правите в хола, в спалнята, в кухнята, където и да е!

След като упражненията са обяснени, остава само да направите календар с дните и часовете, в които ще изпълнявате рутината си, така че се уверете, че се съобразявате с нея! Специалистите от клиника Дорсия съветват да го правите поне четири пъти седмично. Под мотото #yomecuidosolaencasa Разказваме ви всички упражнения, които можете да правите в наши дни в рамките на тази експертна рутина:

Лицеви опори на пода

Лицевите опори са много лесно упражнение у дома, било то на пода или на постелка. Легнете по корем и поставете дланите на пода на височината на раменете. Повдигнете тялото си и вземете да го запазите изправено тяло без повдигане на глутеуса и гледайки право напред.

Ако не можете с цялото си тегло, можете да поддържате коленете си, като по този начин обработвате една и съща област с по-нисък интензитет. Изпълнете три серии от 10 лицеви опори.

Лицеви опори на стената

Ако лицеви опори на пода Те не са вашето нещо или просто искате да тонирате повече тази област, ние ви даваме друга възможност. Опрете ръцете си на стената и отделете (колкото повече отделяте, толкова по-интензивно е упражнението).

Като на земята, поставете своя ръце на височина на раменете и вдигнете крака това е началната позиция на упражнението. За да го направите, слезте надолу към стената, като стиснете корема и се уверете, че гърбът ви не се извива. Прави три комплекта от 10 лицеви опори.

Клякане с ръце напред

За това упражнение ще изпълним нормален клек, но с разширени ръце за усилване. Ако е невъзможно да изпълните упражнението с разширени ръце, можете да изпълнявате нормални клекове.

Не забравяйте, че когато изпълнявате клякам, коленете ви трябва да са обърнати в същата посока като топките на краката ви. Направете три повторения от 10 клякания.

Засилете

Въпреки че това упражнението се прави с чекмедже, можете да използвате един Председател или който и да е обект, който ви позволява да се изкачите върху него, без да се преобръщате.

Опираме единия крак изцяло на чекмеджето, а другия на пода. Стъпалото, което е на пода, е повдигнато и също е поставено в чекмеджето.

Имайте предвид, че при повдигане на стъпалото трябва да използвате силата на крака си и да свиете корема си. В противен случай няма да правите упражнението по правилен начин. Направете две повторения от 10 рейза на всеки крак.

Мост на седалището

Подпрете цялото си тяло на пода или на постелка и сложете ръцете си надолу, както е показано на илюстрацията. Повдигнете таза и дръжте гърба изправен, след това слезте, без да докосвате земята до края на повторенията. Направете три повторения от 10 вдигания.

Прости и кросоувър хрускания

За класически хрускания поставете ръцете си зад врата и повдигнете за хрускане. Фокусирайте енергията си върху корема и бъдете внимателни с областта на врата. Направете три повторения от 10 коремни преси.

За кръстоносците легнете на земята и поставете краката си на земята. Опрете единия си крак на коляното и поставете противоположната си ръка под главата си. Това е първоначалната позиция на упражнението, като сега държите здраво корема се опитайте да докоснете коляното с носа си. Направете две повторения по 10 упражнения с всеки крак.

Коремни преси на колело

Този път, вместо да поддържате краката си, като ги поставите на 90 градуса и двете си ръце под главата си. Опитайте се да накарате носа си да докосне лявото коляно докато десният крак е удължен, направете същото, но обратно. Изпълнете две повторения от 10 упражнения.

Ножица

Поставете цялото си тяло и вдигнете краката. Сега направете кръстове с тях, симулиращи движението на ножица. Изпълнете 3 повторения от 20 упражнения.

Теми

Филмов симфоничен оркестър: Билети за Холилов Мадрид
Вижте сделката
Promofarma код за отстъпка

Може да ви заинтересува

Упражнения у дома: ежедневен график за поддържане на форма

Лесни и забавни упражнения, които да правите у дома с деца

Упражнения у дома: най-ефективните, за да не загубите постигнатото във фитнеса, докато коронавирусът продължава

Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре

Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri

Преди да продължите

Здравейте, !

Искаме да се запознаем за да можете да ви предложим съдържанието според вашите предпочитания, бихте ли ни отговорили на няколко кратки въпроса?

Няма да ви отнеме повече от минута.
Благодаря предварително!

Добре сега Не искаме да се запознаем 1 2

Моля, можете ли да ни предоставите вашата дата на раждане и пол?

Искаме да се запознаем 1 2

Моля, наберете една или повече теми, които представляват интерес за вас.

Приемете Пропуснете тази стъпка Искаме да се запознаем