Ако никога не сте правили много упражнения или не сте го практикували дълго време, тези препоръки ще ви помогнат да влезете във форма

Журналист и радиоводещ, завладян от дигиталния маркетинг.

спортове

Никога не е късно да започнете в света на спорта. Така че ако целта за 2020 г. е да си в състояние, все още имате време да го постигнете! Няма значение на колко години сте, ако не сте носили анцуг от години или дори ако никога преди не сте практикували нито един спорт.

Най-важното е да имате ясни определени основни помещения, за да избегнете наранявания, независимо от спорта, който сте избрали, като загряване преди стартиране и разтягане добре при финиширане. Така можете да предотвратите наранявания и скованост.

И накрая, човешкото тяло обикновено е много благодарно и със сигурност ще започнете да забелязвате резултатите много по-рано от очакваното, въпреки че първото нещо, което почти сигурно ще забележите, е благосъстоянието, което произвежда физическата активност. Направи го!

Защо е добре да се занимаваш със спорт?

Ползите от спорта са много и много разнообразни, така че ако мислите да започнете физическа активност, не сте успели да вземете по-добро решение. Избягвайте сърдечно-съдовите заболявания, предотвратявайте диабета, укрепвайте имунната система, освен че предотвратявате наранявания, като привиквате тялото си към усилия. Накратко, спортът е полезен за мускулите, костите и тялото като цяло, плюс, разбира се, ще подобри физическия ви вид. Сякаш всичко това не са достатъчни причини за спортуване, не на последно място е, че хората, които често тренират, имат по-добро настроение, по-малко тревожност и следователно по-малък риск от депресия.

Спорт за начинаещи

Единствените ограничения са тези, които сте си поставили, така че почти всеки спорт ще бъде възможно да започне, дори ако никога не сте практикували упражнения. Вярно е, че има някои аспекти, които трябва да се вземат предвид, например, ще бъде невъзможно да избягате маратон, ако никога преди не сте обичали да бягате. Така че ключът ще бъде прогресията и винаги вижте какви са те възможностите на нашето тяло, особено в зависимост от възрастта, както ще обясним по-долу. Въз основа на предишния пример, първо трябва да отидете на бърза разходка, след това да започнете с леки бягания, да преминете на бягане с умерена честота, след това да увеличите интензивността и сега, малко по малко, да подобрите времето си. Но това няма да е бърз процес.

Най-важното е да намерите своята мотивация и спорт, който ви харесва. Може би ако сте любител на музиката, спортове като танци или някой, който носи ритъма в своята природа, това е идеалното за вас.

Спорт за начинаещи у дома

Днес и благодарение на интернет, ограниченията за изучаване на нови неща не съществуват и това включва и спорта. Така че, ако се паникьосвате да се присъедините към фитнес зала или искате първо да придобиете малко издръжливост сами, препоръчваме ви да започнете с съчетания за начинаещи от най-популярните обучители в YouTube. У нас една от най-феновете съкровища в Патри Джордан.

Какъв спорт да изберете според вашата възраст

Ако ще стартирате в света на спорта, трябва да имате предвид, че възможностите на тялото се променят в зависимост от вашата възраст. Следователно по-долу подробно описваме кои са най-препоръчителните според възрастовите групи, макар че е вярно, че всеки трябва да знае своите ограничения и възможности и че тези препоръки са на общо ниво.

Под 30 години

Според експерти това е идеалната възраст за спортуване и в която физическите възможности на хората могат да достигнат максималните си нива. Следователно в този период (не е строг) можете да започнете почти всяка рутина, която предлагате, включително упражнения за въздействие. Смеете ли да опитате съчетания като танц на пилон? Ако, от друга страна, искате да изпробвате спорт, класически и ефективен като бягане, препоръчваме нашето ръководство за начинаещи.

От 30-годишна възраст

На тази възраст метаболизмът се забавя и затова е важно, ако не сме спортисти, да включим упражненията в ежедневието си. Разбира се, вероятно на 38 нямате същите способности като на 20, особено ако не сте спортували преди. Имайки това предвид, е важно за предотвратяване на наранявания. Ето защо упражненията, които включват разтягане, са най-препоръчителни за тези, които искат да започнат в света на спорта на тази възраст, освен това са идеални за предотвратяване на болезненост. Йога или пилатес са силно препоръчителни, както и идеални за грижа за тазовото дъно. От друга страна, кардио упражненията ще ви помогнат да отслабнете и са напълно препоръчителни. Разбира се, ще трябва постепенно да увеличавате интензивността му.

Всичко е готово! Сега е моментът да обуете маратонките си и да забележите всички предимства на тялото си!