Съвети за хранене и бягане, толкова по-добре

Йоланда Васкес Мазариего

1 февруари 2019 г. (15:05 CET)

диети

Хранителни диети: Тичане за отслабване (2)

Съвети, които олекотяват кариерата ви

Най-балансираният списък за пазаруване

Диетата на бегач е доста щедра, приятелите ви ще бъдат изненадани да видят как отслабвате бързо и без да спирате да ядете любимите си храни. Ето списъка с храни, които водят до здраво и обезмаслено тяло и забравят за закупуването на списъка на забранените храни.

Мит за прогонване

Вероятно сте чували за зоната за изгаряне на мазнини или аеробната лента с ниска интензивност (леко бягане), която е по-ефективна за отслабване. Зоната, в която резервните мазнини се „изгарят“, се счита, когато тренираме при 50 до 65% от FCM (максимален сърдечен ритъм) Забравете за тази тема, проучване от Тексаския университет показа, че когато спортист тренира в интензивност до 50% от FCM (имайте предвид, че говорим за преминаване между 95 и 110 удара) консумираната енергия идва от почти 90% от мазнините. Чрез увеличаване на интензивността до 75% от FCM, само 60% от консумираните калории идват от мазнини. Тоест, когато бягате с лека скорост, енергията идва от мазнините, а бягането със скорост изгаря черния дроб и мускулния гликоген.

Но честно казано, мислите ли, че маратонецът, който бяга между 2:10 и 3:15, изгаря по-малко мазнини от маратонеца, който прегазва 3:30? Километрите са еднакви: 42 195 км, следователно единственият фактор, който влияе върху него, е теглото на бегача. Вижда се, че сесиите с висока интензивност (при 75%), като например бягане по-бързо, консумират много повече калории, отколкото сесиите с ниска интензивност (при 50%) За един час бавните бегачи изминават между 5 и 7 километра и изразходват около 420 калории (от които 90% или 378 кал идват от мазнини), докато бързеите изминават между 10 и 15 км и консумират двойно повече, около 840 калории (от които 60% или 504 кал са получени изгаряне на мазнини), тъй като те продължават да изгарят калории след раса. Но бъдете внимателни, от интензитет, по-голям от 85% от максималните пулсации, метаболизмът на мазнините намалява драстично. Ето защо, ако искате да отслабнете, увеличете интензивността на бягането си, бягайте между 75 и 85% от FCM, за да изгорите колкото се може повече мазнини.

Ускорете загубата на тегло

Ето стратегии, които причиняват висок калориен прием и последваща загуба на тегло:

Можете да прочетете още статии на Йоланда в нейния блог.