Бързи диети за отслабване, които в дългосрочен план ще ви накарат да наддавате. Не забравяйте, че ключът към постигането на здравословно тегло е да промените навиците си.

Ние сме във време на годината, когато много хора откриват, че имат няколко излишни килограма. И въпреки че не е лоша идея да предложим план за отслабване, за да се чувстваме по-добре, понякога искаме да го направим много бързо и нездравословно.

В повечето случаи отслабването е средносрочен процес, а не непосредствен. Всъщност, за да сте здрави, трябва да поддържате мускулна маса. Тоест теглото, което губим тя трябва да е дебела и никога мускулна.

Освен това поддържането на мускулна маса е ключово в дългосрочен план. Тя ще отговаря за невъзстановяването на загубените килограми. Тук упражненията играят основна роля.

Поради тази причина се препоръчва упражнение за сила с тегло на хора, които искат да отслабнат, с цел увеличаване на мускулната си маса. Те може да не отслабнат веднага, но ще загубят насипно състояние и ще получат здраве от увеличаването на мускулите. Ако и това е придружено от балансирана диета, те ще постигнат целта си в разумен срок.

Най-важното е да превърнете балансираното хранене и честите физически упражнения в навик, начин на живот. Не в нещо, което правим навреме, за да отслабнем. Под балансиран имаме предвид такъв, който съдържа всички хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото. Y. с необходимите калории за характеристиките на всеки човек.

Така наречените бързи диети обещават големи загуби на тегло и обем за много кратко време. Освен това те могат или не могат да бъдат придружени от физически упражнения. Проблемът не е, че те не работят, защото всъщност мнозина го правят, а какво следва.

В по-голямата част от случаите, теглото и обемът се възстановяват много бързо, дори поемате повече тегло, отколкото сте имали. Освен това загубеното тегло обикновено е течност и мускулна маса, нещо, което не се препоръчва за здравето. Те не могат да се поддържат в дългосрочен план.

Или защото са много хипокалорични (консумират се по-малко калории, отколкото тялото се нуждае), или защото елиминират групите храни, необходими за правилното функциониране на тялото.

Например има диети, базирани на висока консумация на протеини, които, макар и да действат при отслабване, могат да представляват риск за здравето. Също така, много нискокалоричните диети на първо място могат да ви накарат да отслабнете, но имат много негативни последици. Необходимата енергия не се доставя на тялото.

големият

„Все едно да се преструваш, че една кола работи без бензин“

С тях можете да страдате от световъртеж, главоболие, гадене, липса на концентрация, безсъние ... А ако и вие упражнявате може да бъде опасно и контрапродуктивно. Няма да можете да дадете необходимото, за да имате ползи, все едно да се преструвате, че една кола работи без бензин.

Вярно е, че в нашата диета можем да намалим или дори да елиминираме някои продукти, които ни карат да наддаваме. Например трябва да ограничим консумацията на храни с висок гликемичен индекс. Подобно на тестени изделия, ориз и хляб (по-добре пълнозърнест). Както и премахване на консумацията на рафинирани захари и избягване на пържени и очукани храни.

Тоест, никакви сладки напитки или много мазни продукти като наденица. Постните меса са много по-добри. По същия начин, никога не елиминирайте консумацията на пресни плодове и зеленчуци. Освен ако няма медицински показания в това отношение).

Също така можем леко да намалим броя на калориите, които консумираме всеки ден за определен период от време (приблизително 200 калории). По този начин се създава калориен дефицит (изразходване на повече от консумираното) и ефектът е по-бърз. И всичко това, придружено от активни навици на живот и редовни упражнения.

Диетите, които обещават чудеса, освен съветите, които сме дали, трябва да бъдат прегледани и коригирани, ако говорим за поддържане на здраве. Винаги говорим за здрави хора, при нормални условия. Все още ли искате да правите лятната диета? По-добре се предайте в ръцете на професионалист, който да ви съветва.

Бакалавър по физическа активност и спорт