Какво е тестостерон?

Тестостеронът е преобладаващият полови хормон при мъжете (жените също имат тестостерон, но в по-малка степен). Това е естествен стероид, произведен от тялото, и принадлежи към класа на андрогенните хормони, който също включва дихидротестостерон (DHT), дехидроепиандростерон (DHEA), андростендион и андростендиол.

Има 3 вида тестостерон, които могат да бъдат установени да се променят в кръвта:

  1. Албумин,
  2. Глобулин, свързващ половите хормони (SHBG), и
  3. Свободен тестостерон.

Първите две са за протеини, които се свързват или се свързват със самия тестостерон и не са достъпни за функциите, които ще видим по-долу, докато това е свободен тестостерон което накрая ще ни предостави описаните свойства.

повишаване

Какви са основните функции на тестостерона?

Тестостеронът е отговорен за:

  • Мъжки сексуални характеристики,
  • Повишена мускулна маса,
  • Сила,
  • Костната плътност,
  • Разпределение на мазнините,
  • Модели на косопад,
  • Либидо,
  • Плодовитост и
  • Психическа и физическа енергия.

Къде е направен тестостерон?

Хипофизната жлеза, разположена в основата на мозъка, е отговорна за контрола на производството на тестостерон от половите полови жлези (тестисите и яйчниците). За това се освобождава лутеинизиращ хормон, който пътува до тестисите и регулира производството на тестостерон. Тестостеронът варира през фазите на деня, достигайки максимален връх през сутринта, а през нощта е по-нисък.

При мъжете се изчислява, че дневното ендогенно производство е около 7 mg

В случай на здрави хора, границата на производство на тестостерон се определя от съотношението на преобразуване на холестерола в хормона прегненолон. Както можете да оцените, диетите с нисък холестерол могат да бъдат подвеждащ знак, когато става въпрос за подобряване на хормоналната продукция.

След като тестостеронът бъде изпратен в кръвта, почти 98% се свързва с албумин и глобулин, за да го защити за транспортиране или да го запази или съхрани в отлагания, за да разреши всякакви промени в кръвната плазма.

Симптоми на ниски нива на тестостерон

С напредването на възрастта нивата на тестостерон естествено започват да намаляват.

Максималните нива през живота са в диапазона от между 20 и 30 години, и те започват да намаляват след около 35

Има обаче фактори като стрес, липса на физически упражнения, лоши навици като алкохол или тютюн, липса на сън или неадекватна диета могат допълнително да влошат намаляването на нивата на тестостерон при мъжете.

Симптомите, които мъжът може да изпита при лоши нива на тестостерон, се отразяват така, че:

  • Липса на сексуално желание
  • Лоши ерекции
  • Ниско производство на сперма
  • Загуба на мускулна маса
  • Увеличение на процента на мазнини
  • Чупливост на костите
  • Липса на енергия
  • По-ниска мотивация

Понякога това ниско производство на тестостерон може да се дължи на участващото лице, преминаващо през определена ситуация, при която се появяват гореспоменатите фактори; в противен случай би било приоритет да отидете на лекар.

Диета за повишаване на тестостерона

Ние търсим храни със следните предпоставки, които да включим в нашата диета, които ни позволяват да поддържаме благоприятни навици за създаване на по-добра хормонална среда:

  • Мононенаситени и наситени мазнини
  • Храни, богати на микроелементи, тоест основни витамини и минерали
  • Намалете рафинираните храни възможно най-много и с високо съдържание на захар
  • Контролирайте приема на алкохол

Най-добрите храни за повишаване на тестостерона

В тази статия се фокусирахме върху намирането Топ 10 храни за повишаване нивата на тестостерон. Затова си вземете бележка и ги добавете към пазарската си кошница следващия път, когато отидете в супермаркета.!

Стриди

Стридите са с високо съдържание на цинк, което увеличава производството на тестостерон и сперматозоиди. Те също са добър източник на магнезий и фосфор, много добър източник на протеини, витамин D, витамин B12, желязо, мед, манган и селен. Цинкът регулира голям брой основни процеси, които засягат тялото, помага за образуването на нови клетки, стимулира имунната система, насърчава растежа, умствената бдителност, поддържа правилната мозъчна функция и играе активна роля в здравето на мъжката и женската репродуктивна система, която дава повишаване на тестостерона. Цинкът е a инхибитор на ароматазата като по този начин помага да се блокира превръщането на излишния тестостерон в естроген.

Авокадо

Ацтеките наричали авокадовото дърво „ahuacatl“ или „дърво на тестисите“. Природата е мъдра и не прилича на тази част от мъжкото тяло, авокадото съдържа високи нива на витамини и минерали, като: витамин А, К2, С, В2, В5 или В6 и минерали цинк, магнезий и мед. Витамин В6, който действа като регулатор на производството на андрогени, естествено произведени стероидни хормони, така че той действа като предшественик на тестостерона. Също така, B6 помага да се поддържат ниски нива на пролактин. Авокадото е отличен източник на мононенаситени мазнини, с ползи, които влияят на производството на хормони.

Чисто месо

Малко храни имат толкова положително въздействие върху нивата на тестостерон, колкото постните меса, които са пълни с протеини, желязо, магнезий, цинк и наситени мазнини. Протеините са ключови хранителни вещества за оптимизиране на тестостерона и насърчаване на изграждането на мускули. Въпреки че не искаме твърде много наситени мазнини в нашата диета, ние се нуждаем от определено количество, за да произвеждаме тестостерон. Черният дроб е отговорен за синтеза на холестерол, за да осигури минималното ниво, необходимо за използване в клетъчните мембрани и за производството на тестостерон и други стероиди.

Яйца

Както обсъждахме по-рано, тестостеронът се синтезира от холестерол и яйцата са добре известни със своето чисто, неподправено съдържание на холестерол. В допълнение, скорошно проучване показа, че излишният холестерол в яйцата не е толкова вреден, колкото се смяташе досега.

Яйчните жълтъци са богат източник на витамин D. Този витамин помага за насърчаване на правилната имунна функция, регулира нивата на калций и може да произведе по-високи нива на тестостерон.

бразилски ядки

Хранително, бразилските ядки са може би най-големият хранителен източник на селен, основен микроелемент и мощен антиоксидант. Единична 30гр бразилски ядки съдържа повече от 10 пъти препоръчителното дневно количество селен. Селенът може да повиши нивата на тестостерон при мъжете и също така е установено, че подобрява производството и подвижността на сперматозоидите. От друга страна, те също осигуряват холестерол, който, както споменахме, може да се превърне в тестостерон в клетките на Лейдиг, разположени в тестисите. Те предлагат мощна антиоксидантна защита.

Банани

Те са богати на Витамини от група В и калий които са ключови съставки в производството на здравословни мъжки хормони. Бананите също съдържат ензим, наречен бромелайн, който повишава мъжкото либидо и също така осигурява допълнителен енергиен удар.

Боб

Фасулът е отличен растителен източник на цинк, в допълнение към витамин D, който може да има благоприятен ефект върху нивата на тестостерон. Има изследвания, които могат да демонстрират връзката между минерала цинк и хормоналното повишаване.

Броколи

Яденето на повече кръстоцветни зеленчуци като броколи, зеле или карфиол може да увеличи производството на тестостерон в организма чрез елиминиране на излишния естроген. Излишъкът на естроген в организма намалява производството на тестостерон. Броколите също са много богати на фибри, които са отлични за контрол на теглото, тъй като осигуряват висок индекс на ситост.

Чесънът може да подобри нивата на тестостерон, според проучване върху животни, проведено от изследователи от университета в Кобе в Япония. В това проучване беше установено, че плъховете на високо протеинова диета с чесън на прах в продължение на 28 дни са имали повишаване на нивата на тестостерон. Учените установиха, че диалил дисулфид, съединение, намиращо се в чесъна, стимулира отделянето на лутеинизиращ хормон и е причина за повишеното производство на тестостерон в тестисите.

Сините риби са много богати на Омега-3 мастни киселини. Доказано е, че омега-3 мастните киселини намаляват SHBG (глобулин, свързващ половите хормони) или Глобулин, свързващ половия хормон. Нивата на SHBG се увеличават бавно с възрастта, което означава, че повече SHBG се свързва с тестостерона, оставяйки по-малко свободен тестостерон.

Нетният ефект от приема на рибено масло е много полезен за увеличаване на свободния тестостерон. Показано е и рибено масло повишаване на лутеинизиращия хормон, хормонът, който активира или сигнализира за производството на тестостерон в организма.

Добавки за повишаване на тестостерона

Веднъж споменат основните храни, които насърчават хормоналния бум, Време е да коментираме, че има и други начини, които също помагат за естествената оптимизация на хормоналната ни среда.

Благодарение на това се предпочита да се подобри телесният състав на субекта, т.е., Намалете процента на мазнини Y. Поддържайте чиста мускулна маса, Освен това Възстановяване и спортно представяне

Сминдух

Семядът от сминдух (сминдух) засилва естественото производство на тестостерон естествено благодарение на наличието на висока концентрация на фитохимикали. Testofen® е патент за екстракт от сминдух.

Това е аминокиселина с интересни свойства, за да благоприятства нашите ендогенни хормонални нива.

Екстрактът от Saw Palmetto е антиандрогенен, действа чрез инхибиране на превръщането на тестостерон в дихидротестостерон.

ZMA

Това е комбинацията от два основни минерала, цинк и магнезий, и двете от ценно значение поради големия брой физиологични процеси, които му се приписват. Ниските нива и на двете могат да бъдат свързани с увреждането на тестостерона.

Екстрактът от корен на джинджифил изглежда показва важни ползи от повишаването на хормоналните нива.

Това е билков екстракт, използван от аюрведичната медицина, поради своите свойства, които той има за цел да подобри няколко важни точки на здравето, по-специално благодарение на съдържанието на сапонин.

От друга страна, ще обмислим добавка с конотацията да бъде адаптоген, т.е. има Факултет за осигуряване на тялото на способността да се справя с неблагоприятни ситуации, особено свързани със стреса.

Говорим за Ашваганда. Чрез тази характеристика човек може да изпита намаление на кортизола, което в повечето случаи е склонно да бъде хронично, където в тези сценарии се оценява катаболен ефект, като упражнява ефект, противен на тестостерона.