Картината може да засегне хора без диабет и да се появи по всяко време на деня, главно сутрин.
Много са хората, които казват: „Имам ниска кръвна захар“ и се чудят защо е така, ако не са диабетици. Медицинската терминология е недиабетна реактивна хипогликемия.
Кои са най-вероятните?
Обикновено се среща при млади възрастни, особено жени. Може да се появи по всяко време на деня, главно сутрин.
Как е вашето начало?
Може да се появи като емоционален дисбаланс, свързан със стрес, тревожност.
Какви са причините за появата му?
- Пропускане на вечеря предния ден или без включване на храни, богати на въглехидрати. Въпреки правилната закуска на следващата сутрин, има вероятност от средна сутрешна катастрофа на захарта.
Какъв е последващият отговор след приема на храни, богати на прости или съставни въглехидрати? Ще има повишаване на глюкозата (кръвната захар). След няколко часа нивата намаляват повече или по-бързо в зависимост от вида и количеството на погълнатите хидрати (т.е. ако са прости или съставни).
Наричат се прости въглехидрати: всичко, което се прави със захар, захароза, глюкоза и други имена (сладкиши, сладкиши, бисквитки, индустриализирани храни, които имат захари с различни имена в състава си). Сложните въглехидрати са картофи, сладки картофи, царевица, пълнозърнести храни, тестени изделия, пълнозърнести хлябове и др.
При тези хора, които обикновено имат намаляване на кръвната глюкоза (намаляване на кръвната захар), намаляването ще бъде по-рязко, отколкото при други индивиди, следователно появата на редица симптоми, които генерират дискомфорт.
Кои са най-очевидните симптоми?
Слабост, умора, раздразнителност, нервност, лоша концентрация, изпотяване, замаяност, гадене, треперене или безпокойство.
Как да избегнем хипогликемия, особено сутрин, която също може да се появи по всяко време на деня?
- Не пропускайте храненията. Яжте между 5 и 6 хранения, за да избегнете тези капки в глюкозата.
- Включете пропорционално количество въглехидрати в вечерите, както в останалите основни ястия (т.е. еднакви във всички хранения).
- Изпълнявайте нежни и редовни физически упражнения за нормализиране на нивата на кръвната захар.
Пример за меню:
Закуски и закуски:
1 чаша вливано мляко.
1 филия пълнозърнест хляб, непечен с обезмаслена рикота.
Полунощ: 20 бадема. 1 филия пълнозърнест хляб.
Следобед: 1 филия пълнозърнест хляб. 1 нискомаслено сирене фета.
Обяд: манголд с кафяв ориз. Печена подметка с гъби и други сурови зеленчуци.
Вечеря: салата от лук, домат и чушка. Омлет от сладки картофи без пържене. Череши.
Вечерно хранене: 1 филия пълнозърнест хляб, не препечен и 1 незрял банан.
За да не ви изненадат симптомите и да се почувствате зле, от съществено значение е да не пропускате храненията и особено вечерите. Това не означава, че ядете много, само че трябва да включите тези въглехидрати, смесени със сурови зеленчуци, така че нивата на кръвната Ви захар да се нормализират и да не причиняват хаос на живота Ви.
- Получаване на мазнини от безпокойство как да избегнете наддаване на тегло
- Бъбреците и здравето на сърцето вървят ръка за ръка: как да действаме, за да избегнем бъбречни заболявания
- ПЛОДИТЕ е угояване, има ли твърде много захар Количества, ползи и как да ги изберем; Паула вега
- Плодове Не е глад, жадно е как да се избегне лека закуска между храненията
- Оксидативен стрес, какво е това и как да се избегне стареенето