Текст на правилата от фаза 1 от диетата на Дюкан

Правилата на фаза 1 от диетата на Дюкан

фаза

КОЛКО ДЪЛГА? Режимът на атака ще се състои от чист протеин. Продължителността на този етап варира в зависимост от вашата възраст, теглото, което искате да отслабнете, и броя на режимите, които сте опитвали преди. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат ясно да маркирате целта си и да я запазите.

За загуба под 5 килограма се препоръчва да се избягва твърде интензивното начало: може да е достатъчен един ден. Този първи ден на отваряне се възползва от разчупващ ефект, който изненадва тялото и позволява изненадваща загуба на тегло и достатъчно насърчаване за засилване на диетата.

За загуба под 10 килограма предлагам да отворите с режим на атака от три дни, което ще ви позволи да преминете без усилие във фазата на протеина.

За загуба между 10 и 20 килограма, продължителността на режима на атака в този случай е 5 дни, времето, което позволява на режима да даде най-добри резултати, без да развива метаболитна резистентност или изтощи практикуващия. Това е най-често срещаната продължителност на тази фаза.

За загуба над 20 килограма За големите затлъстявания, когато се преследва загуба над 20 килограма, е възможно да се удължи фазата на чист протеин до 7 дни, дори 10 дни, с медицински контрол. Можете също да опитате (след консултация с Вашия лекар), ако сте спазили няколко режима. Тялото ви може да стане непокорно. В този случай е абсолютно задължително да се пият най-малко 15 литра вода на ден.

КАК ДА ПАЗИТЕ КУРСА? Прочетете и препрочетете много внимателно списъка с разрешени храни, направете списък за пазаруване с тези, които харесвате. Съдбата изключително от този списък. Следвайте слогана, обобщен в два реда: постно месо, риба и морски дарове, птици, шунки, яйца, обезмаслено мляко и вода.

Яжте толкова често, колкото искате, режимът разрешава сумата, възползвайте се!

Не пропускайте никакви ястия, това би било сериозна грешка: ще ядете повече при следващото хранене, или още по-лошо, ще се поддадете на забранени храни. И тялото ви ще ви накара да платите скъпо за това допълнително ограничение.

Пийте много и всеки път, когато ядете. За да елиминирате добре, трябва непременно да пиете поне 15 литра на ден. Водата също ще ви помогне да се чувствате сити.

Напълнете хладилника! Ако протеините започнат да липсват и сте гладни, ще се нахвърлите без ограничение върху забранена храна. Затова яжте редовно хранене, за да не се налага да се лишавате от нищо.

КАКВО ЩЕ БЪДАТ ТРУДНИ МОМЕНТИТЕ? Първите три дни могат да бъдат деликатно време, защото тялото ви трябва да свикне с този нов начин на хранене.

Ще трябва да преодолеете глада, който отшумява след третия ден ще почувствате запек, но всичко бързо ще се нормализира благодарение на овесените трици.

Може също така да се случи, че през първите три дни желанието за сладки вкусове е силно. Дръж се, три дни не е краят на света. Ако успеете да преминете границата, гладът и натрапчивият глад за захар ще се разсеят с развитието на диетата.

Какво да ядем във фаза 1 от диетата на Дюкан?

Фаза 1: Диетичната закуска на Дюкан

Какво да закусите по време на фаза 1? Можете свободно да избирате от списък и да приготвяте закуска по ваш вкус.

Мляко Прясно разбито сирене 0% Обезмаслена извара Тип бургос бяло сирене Обезмаслено кисело мляко или аспартам

Крепчета Овесени трици (максимум 2 супени лъжици овесени трици)

Меса и яйца Нестабилно месо Мазнина и шунка Йорк без шунка Филе от пилешка шунка Омлет Бъркани яйца, варени, меко сварени (с ленти от пилешки гърди)

Ако не можете да ядете нищо сутрин, когато се събудите, не пропускайте хранене за нищо: изпийте топла напитка, изчакайте час и след това закусете.

Как се прави без хляб? Няма да видите хляб или хляб в менюто. Но ще намерите много храна, която да ви задоволи без никакъв проблем, защото можете да консумирате толкова обезмаслени млечни продукти, колкото искате, подсладени със спартам, твърдо сварено яйце или дори парче пилешка шунка. Ще имате усещането за много пълноценна закуска.

Това меню също ще бъде по-балансирано и енергизиращо от традиционната закуска, състояща се от сладкиши или шоколадови зърнени храни.

Фаза 1: Диетичният обяд на Дюкан

Какво да ядем за обяд по време на фаза 1 Можете да приготвите предястия, ястия и десерт от 72-те храни с протеини, които представих. Яжте колкото искате!

Ще ви предложа и идеи за една седмица мъжки.

Не забравяйте да пиете обилно по време на хранене. Можете да придружите ястието със зелен чай, газирана вода и подсладени безалкохолни напитки също са разрешени. Помислете за подправките и билките, за да промените диетата си и да се погрижите за представянето, храната винаги се харесва повече с добър външен вид.

Съюзници и подправки. Ако нямате време да приготвите сос, можете спокойно да добавите оцет, черен пипер, подправки или аспартам.

Пазете се от често срещани клопки, които могат да забавят вашата диета и да предизвикат задържане на вода. Ограничете солта и горчицата.