ПРЕДИ ДА ЯДЕТЕ, ПИЙТЕ ВОДА ИЛИ ИНФУЗИИ

Това безпокойство за ядене, което се появява в средата на следобеда или в средата на сутринта, може да бъде обусловено от други фактори: емоционален глад, лоша диета или желание за пиене

The закуска между часове той е един от големите ни врагове. Понякога някои външни фактори, извън глада, могат да ни накарат да нахлуем в хладилника, когато в действителност мозъкът ни иска нещо различно.

избегне

Сигурни ли сте, че това, което имаме, е гладът?

Тази сцена се повтаря по-често, отколкото бихме искали: вторник, седем следобед, вече сме обядвали и има още малко за вечеря. Но забелязваме усещане в стомаха, погрешно го приемаме за глад и отиваме в хладилника. Понякога не сме в състояние да контролираме това желание и освен това в крайна сметка ядем нещо калорично, ултрапреработено и без микроелементи.

Преди да мислим, че изпитваме ужасен глад, трябва да спрем, за да анализираме обстоятелствата, които са ни върнали в кухнята. В глава 7 на подкаста Realfooding Life, Карлос Риос и Серджо Калдерон, Диетолози и създатели на движението Realfooding, те ни обясняват нещо много основно, което може би сме пренебрегнали. Понякога това безпокойство за ядене всъщност може да бъде свързано с епизод на жажда. Грешим жаждата за глад. Затова препоръката и на двамата е да отидете до хладилника, но да пиете и да оставите няколко минути, за да видите дали тази нужда е изчезнала.

Преди да ядете, опитайте да пиете вода или билкови чайове. Понякога чувството на глад е просто жадно

Идеалното е да изберете вода или инфузии. Натуралните сокове, макар и здравословни, не са най-добрият начин за ядене на плодове, тъй като те губят фибрите си и ни оставят всички захари. Ако гладът все още не изчезне, можем да се спрем на това парче цели плодове или на здравословна закуска, като edamames.

Но има и друга причина, която може да е причина за това ненужно кълване: скука. Понякога небалансираното и импулсно насочено хранене е отражение на някакъв психологически аспект. Тревожността или скуката са основните причини. В този случай, за да го избегнем, Карлос Риос и Серджо Калдерон препоръчват да отделите време за нещо, което ни занимава и което ни харесва. Излизането навън ще ни помогне да избегнем непрекъснатите посещения на хладилника.

Третата причина, която може да ни накара наистина да имаме нужда да ядем повече, когато не е подходящо, се отнася до недостатъчно хранене през останалата част от деня. Ако не се храним правилно, тялото ни ще ни изпраща сигнали, за да му даваме повече хранителни вещества. За да избегнем тази следобедна закуска, трябва да изберем засищащи храни. The протеин и въглехидрати Те са двама от най-индикираните да се опитват да не останат гладни след часове. Ранното следобедно кафе също помага да се постигне това чувство на ситост.

Здравословна закуска съществува

Ако въпреки всичко казано, не можем да избегнем тази нужда да отидем в кухнята, за да ядем, въпреки че знаем, че това не е необходимо, поне трябва да осъзнаем необходимостта от здравословна закуска.

Първият трик за постигане на това е не купувайте ултрапреработени такива, които не осигуряват хранителни вещества, това ще рече, празни калории. Тази група би включвала леки закуски като пържени картофи или индустриални сладкиши. Ако ги нямаме вкъщи, няма да можем да изпаднем в изкушение.

Вторият трик е хидратирайте добре, както вече коментирахме по-рано. Ще дадем приоритет на приема на вода и настойки и ще отхвърлим безалкохолните или газираните напитки преди всичко и в по-малка степен соковете. Можем да изберем и здравословни шейкове или смутита, направени например със спанак или овесени ядки, засищащи и здравословни.

Ако в този момент тялото ни поиска сладкиши, освен че е ясен знак, че не се храним добре, можем да изберем да му дадем по-здравословна алтернатива. Вместо да прибягваме до традиционния търговски шоколад, ние ще се погрижим да имаме в нашата килера чисто какао. Въпреки че 70% вече е здравословна възможност, но идеалното е да се изберат тези, които имат 90% какао. Този тип съставка е донякъде горчив и не толкова сладък като нормалния шоколад, но е много по-здравословен, осигурява по-малко калории и ни дава хранителни вещества като магнезий, много добре, за да ни помогне да си починем по-добре.

С малко въображение ще можем да имаме свои здравословни закуски. Отвъд това парче плод можем да създадем печени бананови чипсове, овесени ядки и бананови палачинки и каша, много хранително пълноценна и вкусна. Дори домашно приготвеният хумус със сурови зеленчуци, в зависимост от времето, в което ни напада гладът, може да бъде добър вариант.

Когато открием, че импулсите ни за ядене не са причинени от физическа нужда, а от психологическа, можем да го наречем емоционален глад. Ситуациите на стрес, тъга или гореспоменатата скука могат да стоят зад това. Но също така някои дисбаланси в храносмилателната система или свързани с тях, като например промяна в чревния микробиом. Следователно, в този случай най-разумното нещо е да не бъдете гладни, а да се опитате да откриете причината, която го причинява, и да сложите решение на проблема. Това е единственият начин да се справим истински с проблема в корените му.

В обобщение, стъпките за избягване на храненето между храненията преминават открийте причината за проблема, хидратирайте добре и елиминирайте престоя у дома, без да правите нищо. Ако все пак искаме да хапнем нещо друго, трябва увеличете приема на пълнещи храни през останалата част от деня и за това кълване, което смятаме, че не можем да избегнем, изберете натурални и здравословни продукти.