Причините, поради които качвате няколко килограма от тревожност и как да я предотвратите

Връзката между тревожността и хранителните разстройства е повече от доказана, както и тенденцията към преяждане в периоди на по-голям стрес или тревожност. Преяждането обаче не е единствената причина дебелееме от безпокойство.

мазнини

Въпреки че много хора изпитват значителна загуба на тегло, когато страдат от тревожно разстройство, напълняването също е едно от последствията. Нещо, което трябва да избягваме, защото ако се окажем с няколко излишни килограма, можем да влошим още повече проблема си с тревожност. Но. как да се избегне наддават на тегло от безпокойство? Как предотвратяване на наддаване на тегло? В Diario Femenino ние ви помагаме.

Защо дебелееме от безпокойство

Основната причина да напълняваме от безпокойство е, че ядем повече. Стресът, безпокойството и нервите ни карат да променим връзката си с храната в допълнение към цялостната трансформация на ежедневните ни навици. Преяждането с храна с мазнини и захари изглежда е най-бързият вариант за успокояване на нервите. Това обаче е много кратко усещане за благополучие, защото веднага щом осъзнаем какво сме яли, тревожността се появява отново.

Преяждането несъмнено е поведение, което трябва да избягваме, особено по време на тревожност, въпреки че не е лесно. Нито това е единствената причина да напълняваме. Изглежда тясна връзка между състоянието на тревога, породено от тревожност, и натрупването на телесни мазнини, въпреки че не е доказано.

Освен това една от основните причини, които ни карат да сме гладни през целия ден и да не можем да го успокоим въпреки всичко, което ядем, е липса на сън. Лошият сън е едновременно симптом и последица от безпокойството и не му се отдава значението, което има. Когато спим лошо, се чувстваме уморени, уморени и с общо неразположение, което се опитваме да успокоим с повече храна.

Тревожността ви дебелее ли?

В този момент се чудим дали тревожността не се угоява и отговорът е отрицателен. Има и много хора, страдащи от безпокойство, които виждат как отслабнете защото паническите атаки ги карат да не могат да ядат почти нищо. Но е вярно, че известният тревожност от преяждане.

Освен факта, че нашият метаболизъм също може да се промени и да бъде повлиян от проблем с тревожност или дори от медикаментозно лечение, промяната в теглото не е толкова очевидна, че да се тревожи. Истинската грижа е самата тревожност, не наддаване на тегло, нещо, което лесно можем да обърнем по-късно, ако се случи.

Грешката е в причината, поради която напълняваме, когато изпитваме безпокойство, което не е нищо друго освен ядене повече или ядене на храни с високо съдържание на мазнини и захар. Усещането за ядене на нещо сладко например е едно непосредствено благополучие и точно от това се нуждаем, когато изпитваме постоянен дискомфорт от безпокойство. Но това благополучие, което осигурява храната, веднага след като изчезне, изчезва и откриваме, че дискомфортът се увеличава.

И сега дискомфортът не се дължи само на самото безпокойство, а защото сме изтрили всичко, което сме имали в килера. Това е изразено и в дипломната работа на Янина Баратучи за стрес и хранене, проведена за университета FASTA (Аржентина): „Ако човек се притеснява от бъдещи събития или многократно мисли за минали конфликти, храненето с комфортни храни може да бъде разсейващо. към притесненията и човек вече може носещи добавената тежест на вина за преяждане".

Така че въпросът би бил, Има ли друг начин за намаляване на тревожния дискомфорт, без да се яде? Със сигурност има. За мнозина излизането на кафе с приятел, разходката, пазаруването, гледането на сериал или четенето на книга имат същия ефект. А какво да кажем за хората, които свирят на инструмент?

Започване на диета, когато имате тревожност

Но всички тези опции не са нищо повече от стратегии за избягване, за да се избегне изправянето пред истинския проблем, който е тревожността. Тревожността притеснява, обзема, мъчи и ние отчаяно търсим някакъв стимул, който да ни държи далеч от всички тези негативни емоции. Ако сме открили стимула в храната, най-вероятно ще напълнеем.

Задебеляването от тревожност не е това, което трябва да ни тревожи най-много и Това НЕ е най-доброто време за диета. Едно е да обърнем повече внимание на това, което ядем и да изберем здравословна диета, а друго е да започнем диета в средата на безпокойството. Защо? Защото всички наши усилия трябва да бъдат насочени към преодоляване на това тревожно разстройство. Затова забравете за диетата, поне засега.

Всъщност преодоляването на тревожно разстройство включва разбирането му механизмите за избягване не работят, че не можем да гледаме по друг начин и че дори не е здравословно да се опитваме да избегнем дискомфорта, който създава тревожността. Изглежда противоречиво, но единственият начин този дискомфорт да бъде намален е да го приемете, да спрете да се борите с него, да спрете да му се противопоставяте, да приемете, че той е там като нещо естествено и да се съсредоточите върху други аспекти.

Какви други аспекти? The приемане на емоции е от ключово значение за преодоляване на тревожността, но това е така гледайте се по-разбиращо и състрадателно, спрете да се обвинявате за притеснение или страдание и открийте всички онези неща, които ни карат да се чувстваме добре. Без да ги използваме като стратегия за избягване, но и да приемаме, че заслужаваме да се грижим за себе си, да се глезим и да се отдадем на себе си. И ако тази прищявка се случи през следобед на поредица със сладкиши или хранене с приятели, което завършва с приказен десерт, това също е здравословно. Не се режете.

Съвети за избягване на наддаване на тегло от безпокойство

В случай на наддаване на тегло поради безпокойство, е по-лесно да се разпознае къде е проблемът, дори неподходящо поведение, отколкото да се намери решение за него. Истината е, че не е лесно контролирайте безпокойството относно храненето, но можем да опитаме с някои трикове.

+ Може би е дошъл моментът да преминете към a здравословно хранене. Както вече казахме, не става въпрос за диета точно в момента, когато страдате от тревожно разстройство, а за това да имате здравословна, разнообразна и балансирана диета в които освен това преобладават храни, които насърчават серотонина.

+ Не приемайте храни с високо съдържание на мазнини и захар у дома. Така че, ако не можете да избегнете запояването, поне ще са по-здравословни храни.

+ Научете дихателни упражнения, за да контролирайте нервите си по начин, който не включва храна. Ще бъдете изненадани от ползи от дишането за да ви попречи да скочите в хладилника, за да ядете каквото имате.

+ Заедно с дихателните упражнения можете да започнете да практикувате внимателност, да медитира, свиквам с фокусирайте вниманието си върху настоящия момент за да не позволите на дискомфорта от тревожност да ви накара да потърсите механизъм за избягване като хранене без контрол.

+ Говорейки за упражнения, да, както за преодоляване на тревожно разстройство, така и за избягване на напълняване, трябва да направите някои физически упражнения. Не е нужно да се биете във фитнес зала или да се присъединявате към триатлон, просто ходете на бърза разходка всеки или почти всеки ден в най-близкия парк.

+ Пийте много вода, за да се почувствате сити и не бързайте да ядете нещо. Водата на малки глътки винаги е здравословна, не ви прави дебели и този прост жест може да ви помогне да устоите на изкушението на храната.

+ Яжте малки количества, но често през целия ден, така че няма да се чувствате гладни. Те също така казват, че този начин на организиране на храната, която ядете през деня, е най-здравословният.

+ Избягвайте кафето и стимулиращите напитки които увеличават нервите и желанието за ядене. Когато се чувствате нервни и имате проблеми с безпокойството, страхът от криза често ви кара да търсите стратегии за избягване, които не винаги са здравословни. Ако вече имате тревожност, не я увеличавайте със стимуланти.

+ Спете. Спете колкото можете повече и поддържайте хигиена на съня, която ви позволява да се събудите отпочинали и енергични. Този момент е от съществено значение, защото липсата на добро качество на съня ви кара да се събуждате уморени. И когато сте уморени, нямате сили да устоите на това незабавно удовлетворение от преяждане.

Можете да прочетете още статии, подобни на Получаване на мазнини от безпокойство: Как да избегнем наддаване на тегло, в категорията „Тревожност“ в дневника на жените.